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身體是否還年輕?4種健康習慣,讓身體年齡年輕10歲以上

2019-08-06 10:56元氣網 日本失智症專門醫師 長谷川嘉哉

超過50歲後,即便是年齡相同的人,老化程度也有相當的差異。圖/ingimage
超過50歲後,即便是年齡相同的人,老化程度也有相當的差異。圖/ingimage

腦除了思考,本身也是運動愛好者。「對身體好的事情,對腦也好」,是讓頭腦一生都好用的基本原則。反過來說也一樣,對身體有害的事,對腦也不好。

我抱持這個觀點,在診所為病人診察的時候,確實發現超過50歲後,即便是年齡相同的人,老化程度也有相當的差異。

事實上,有研究結果顯示,「保持4種健康習慣,可以讓身體年齡年輕10歲以上」。

1.不抽菸
2.不喝酒?即便有喝的話,酒精量是否一天少於22.8公克?(以日本酒來說約1合〔180毫升〕,或一瓶中瓶啤酒的量。)
3.一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘?
4.表示體格的BMI值,維持在18.5以上,未滿30?(BMI = 體重〔公斤〕÷身高〔公尺〕÷身高〔公尺〕,以女性來說,不只要注意肥胖,也要注意是不是過瘦。)

如果前述的4個問題,都回答「是」的話,那就拿到滿分4分。

這些健康習慣分數的1分,換算成實際年齡差距的話,男性相當於2.8歲,女性是4.8歲。換句話說,即使同樣是60歲的男性,零分的人(抽菸、喝很多酒、不太運動、太瘦或太胖)和拿滿分4分的人(不抽菸、不喝酒或少量、常運動、不過胖也不過瘦)相比,身體老化了將近10年以上。

現在我們已經知道,過量攝取酒精會引起重度的腦萎縮。以日本酒來說,如果每天喝5合(900毫升),持續二、三十年的話,腦就會萎縮。假設一個人成年之後就立刻開始喝酒,如果喝的量太多,那麼到四十幾歲或五十幾歲時,他的腦就會開始萎縮,不堪使用一輩子。

就我個人的經驗來看,毫無節制的抽菸、喝酒的人,平均壽命大概是65歲。實際上我曾實際比對幾份資料,可說確實有很高的可信度。

BMI值的換算表

身高BMI=18.5BMI=30
150cm41.6kg67.5kg
155cm44.4kg72.1kg
160cm47.4kg76.8kg
165cm50.4kg81.7kg
170cm53.5kg86.7kg
175cm56.7kg91.9kg
180cm59.9kg97.2kg

本文摘自《30%的人將來會失智,我該怎麼辦?:人會老化,但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板,能讓你的腦越用越靈活!》/大是文化/作者:日本失智症專門醫師、醫學博士長谷川嘉哉/譯者:鄭舜瓏

BMI
抽菸
腦萎縮
過瘦

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