腦除了思考，本身也是運動愛好者。「對身體好的事情，對腦也好」，是讓頭腦一生都好用的基本原則。反過來說也一樣，對身體有害的事，對腦也不好。
我抱持這個觀點，在診所為病人診察的時候，確實發現超過50歲後，即便是年齡相同的人，老化程度也有相當的差異。
事實上，有研究結果顯示，「保持4種健康習慣，可以讓身體年齡年輕10歲以上」。
1.不抽菸？
2.不喝酒？即便有喝的話，酒精量是否一天少於22.8公克？（以日本酒來說約1合〔180毫升〕，或一瓶中瓶啤酒的量。）
3.一週是否運動3次以上、每次都超過30分鐘？
4.表示體格的BMI值，維持在18.5以上，未滿30？（BMI = 體重〔公斤〕÷身高〔公尺〕÷身高〔公尺〕，以女性來說，不只要注意肥胖，也要注意是不是過瘦。）
如果前述的4個問題，都回答「是」的話，那就拿到滿分4分。
這些健康習慣分數的1分，換算成實際年齡差距的話，男性相當於2.8歲，女性是4.8歲。換句話說，即使同樣是60歲的男性，零分的人（抽菸、喝很多酒、不太運動、太瘦或太胖）和拿滿分4分的人（不抽菸、不喝酒或少量、常運動、不過胖也不過瘦）相比，身體老化了將近10年以上。
現在我們已經知道，過量攝取酒精會引起重度的腦萎縮。以日本酒來說，如果每天喝5合（900毫升），持續二、三十年的話，腦就會萎縮。假設一個人成年之後就立刻開始喝酒，如果喝的量太多，那麼到四十幾歲或五十幾歲時，他的腦就會開始萎縮，不堪使用一輩子。
就我個人的經驗來看，毫無節制的抽菸、喝酒的人，平均壽命大概是65歲。實際上我曾實際比對幾份資料，可說確實有很高的可信度。
| 身高 | BMI=18.5 | BMI=30 |
| 150cm | 41.6kg | 67.5kg |
| 155cm | 44.4kg | 72.1kg |
| 160cm | 47.4kg | 76.8kg |
| 165cm | 50.4kg | 81.7kg |
| 170cm | 53.5kg | 86.7kg |
| 175cm | 56.7kg | 91.9kg |
| 180cm | 59.9kg | 97.2kg |
本文摘自《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？：人會老化，但腦部可以不退化。兩分鐘單腳站立、系列減七法、健腦踏板，能讓你的腦越用越靈活！》／大是文化／作者：日本失智症專門醫師、醫學博士長谷川嘉哉／譯者：鄭舜瓏
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