也許你不相信，每天走點路就可防殘疾？然而調查顯示，腿腳有關節炎的長者，每周只要走一小時路，包括緩步和疾步，或每天不到10分鐘，就可保持日常生活的「行動機能」。
美國成年人有關節炎的多達5400萬人，其中年長者罹患膝蓋關節炎的就有1400萬。西北大學醫學院研究團隊追蹤1500多名49歲到83歲有關節炎風險的案例，觀察四年下來，發現每周進行溫和或劇烈活動至少56分鐘，和運動較少的人比起來，就會把「關節痛到不能動」的風險降低86%，把痛到日常行動都受影響的風險降低45%。一周56分鐘，平均一天僅8分鐘。
相對之下，24%每周活動不到56分鐘的人，四年下來，過馬路都無法在紅綠燈變色之前，走到對街去，23%完成早上例行公事、例如穿衣服都有困難。
美國政府的健康指南建議有關節炎的國民，每周溫和運動150分鐘，但西北大預防醫學專家鄧洛普團隊的研究發現，每周快步走1小時，也就是用快遲到了趕公車的速度，長期下來也有功效。
鄧洛普說：「每天走不到10分鐘，就可讓大家保持生活獨立的能力，容易做到。這個最低要求，應可鼓舞不愛動的長者開始運動。」
去年秋天發表的一項美國和日本共同研究指出，10分鐘走路或打太極拳的溫和運動，就可刺激腦部活動，增強記憶力。
去年秋天發表在「神經學」期刊的研究也指出，55歲以上不好動的長者，只要每天走35分鐘，六個月內，認知能力減低的現象就可逆轉。
這篇文章對你有幫助嗎?
