親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

跑步前要做伸展熱身預防受傷?研究反而建議別這麼做

  • 分享
  • 讚大獎
  • 分享
  • 留言
  • 列印
2019-06-12 18:37元氣網 綜合報導
  • 讚大獎

在長跑前進行降溫工作,反而可以帶來正面的影響。 圖/ingimage
在長跑前進行降溫工作,反而可以帶來正面的影響。 圖/ingimage
一般認為跑步熱身是預防受傷的必要措施,例如在跑步前做伸展動作讓肌肉活動起來,不過根據《BBC》報導,這些熱身活動可能無助於跑步。

加州大學聖巴巴拉分校(California, Santa Barbara)的一組科學家在分析了70項有關跑步和運動表現的研究後,列出一套「跑步規則」,為跑者提供「科學綜合」建議以改善他們的表現。

有別於大多數的跑者認為,跑步前最好先進行熱身,以降低受傷的風險,並且讓肌肉達到最佳狀態,主持該研究的生物學家Chris Lortie及其同事發現,在長跑前進行降溫工作,反而可以帶來正面的影響。

Lortie表示,如果把冰塊放在脖子後,受到冷的刺激會讓身體誤以為你很冷。比起跑步時身體基礎溫度上升的狀態,把冰塊敷在皮膚上會讓大腦以為基礎溫度在下降,因為不想讓肌肉結冰,而使身體更加用力地運動。

這種預冷方式本質上創造了緩衝的效果,使跑者的身體在出現過熱之前,有更多的時間做更多的事情。其運作原理的確切機制目前還不完全清楚,有一種說法是它延遲了身體自我保護措施,這些保護措施會抑制肌肉活動,以應對身體過熱。還有一種理論認為,冷卻可以減少乳酸堆積,因為乳酸會在體溫升高時增加。

不幸的是,對喜歡短跑的人而言,沒有證據顯示同樣的技巧可以提升短跑的表現。相反的,只有在長時間運動的情況下,它才有可能起作用。

至於跑步前該不該做伸展動作?Lortie表示,伸展並不會讓人跑得更快或更好。很多專業教練都認為,當你的四肢處於放鬆的狀態,可能更容易受傷。從這個角度來看,應該成為肌肉緊繃、像機器人一樣的跑者。只有從受傷狀態復原時,伸展才有意義,因為有助肌肉纖維在癒合時拉長。

跑步
運動
熱身
體溫

延伸閱讀

同類文章

白開水保鮮期僅16小時?專家揭示6個健康喝水竅門

一不小心房子就炸了!常見廚具用不對超危險

吃飯用報紙墊?專家:報紙很NG,雜誌也不建議

年紀大後睏了就睡、餓了就吃 是正確養生習慣嗎?

抗氧化劑茄紅素 配含鐵物質會降低效果

發癢、打噴嚏…秋天4種疾病捲土重來 過敏的人要注意

肩頸僵硬貼幾片就紓解?磁力貼的吹捧與現實

午睡真能降低中風心梗風險 千人研究顯示這頻率最佳

服用高麗蔘,不能喝茶或吃白蘿蔔、黑豆?

這型啤酒肚很危險!《英國癌症雜誌》:腹胖和18種癌症正相關

「把胃當作汽車油箱」8招吃得省錢又健康

感冒時能不能喝牛奶?醫師建議喝這個比較適當

打嗝打不停!小心是這4類疾病引發

淋巴推拿可以排毒?醫師:排毒方法很多,不用這麼麻煩

不寧腿症候群除了難入睡 研究發現患者自殺風險高

真防癌還假防癌?用兩大權威機構評分表自測

要讓大腦覺得有吃飽 吃飯時間不可少於這時數

凌晨3、4點醒來再難入睡?醫生提醒:5種疾病在作祟

秋冬季讓妳手腳冰冷嗎?5招擺脫冷底體質、穿對襪子才能保溫

烤肉時該用霧面或亮面包食材?使用鋁箔紙,其實你該注意的是這件事

胃不好時,吃粥對嗎?醫師:問題不在粥

你的牙刷有多髒?美媒調查結果嚇壞愛刷牙民眾

排毒不要只靠清宿便 天天做這事就是累積致命毒素

卸妝、去水痕、防曬傷…凡士林意想不到9大妙用

早起一杯淡鹽水排毒又養顏?對這族群恐會喝到致命

省吃儉用反害你生病!6種日常習慣養出健康隱憂

炎熱夏季過,涼爽「白露」至!專家建議吃這些食物滋陰潤燥

早上起床後做好3件事 看似平凡無奇卻很重要

45萬人跨國研究:甜飲料每天喝一杯 多種疾病找上門

鹽水漱口止喉嚨痛偏方真的有效 但醫師推薦更有效秘方

商品推薦

贊助廣告

留言