這種提包姿勢很NG！醫教「視覺減齡法」讓你看來更年輕

走在街上，很多時候會發現，明明是20幾歲的年輕人，但背影卻顯得老態龍鍾。和學生時代的好友一起出門，彼此明明年紀差不多，為何對方看起來比自己年輕？

想要保持年輕活力，不能單單只靠化妝品的塗抹或衣著的修飾，更重要的，還有由內而外展現出來的氣質。體態，就是最能表現氣質的外在特徵！

不要小看日常生活中再平常不過的站姿、坐姿和走路方式，經常駝背、拖著腳走路或翹著腳坐……，這類令人大飄嬸味的不良的習慣姿勢及動作，其實都會讓我們的體態顯老，甚至讓身體健康亮起紅燈。

脊骨神經醫師黃如玉：正確姿勢，能瞬間減齡

「站有站相，坐有坐相」雖是老生常談，但正確的姿勢，能讓一個人的行為舉止和體態變得優美，瞬間減齡！也能降低身體年齡老化的速度。

加拿大脊骨神經醫師黃如玉，著有《從步態看健康》等書，她表示，脊椎、骨盆是影響體態的2大重要因素。「脊椎就像房子的骨架，是身體最重要的支撐；而骨盆就像身體的地基，地基必須夠穩，才能讓身體活動維持平衡穩固。」

所以當支撐人體的支架不正時，身體就會跟著偏斜；一歪斜，身體就會產生「代償」機制，讓身體的施力能保持平衡。換句話說，駝背的人，骨盆容易向前傾，或經常三七步站立的人，久而久之會有脊椎側彎問題，人體的部位、姿勢彼此相互關聯、呼應的結果，就是我們所表現出來的體態。

顯老姿勢1. 駝背

那麼哪些常見的ＮＧ姿勢，會讓自己「嬸味、大叔味」外露呢？黃如玉觀察，第一名就是「駝背」。

駝背是最常見的NG姿勢，除了看起來精神萎靡，駝背的人也經常連帶有縮脖（頭頸前傾）、圓肩（肩膀拱起）、和凸肚（骨盆前傾）等不良體態一併冒出來，讓身形曲線看起來更加畏縮、沒自信。

顯老姿勢2. 骨盆傾斜

第二名是「骨盆傾斜」。無論是向前或向後傾，從側面看來，整個身形就像是有種要向後或向前傾倒的樣子，人同樣也會沒精打采。黃如玉說，台灣50歲左右的男性，10個裡面大概8、9個都有骨盆後傾的習慣。身形看起來屁股扁扁、褲子垮垮的，有時候還會挺出個大肚子，這就是最典型的阿伯體態。

顯老姿勢3. 癱坐

此外，「癱坐」也是常常會見到的歐巴桑姿勢。坐在椅子或沙發上，雙腳往前伸，身體像坐也像躺著的靠在椅背上，坐起來很舒服，但看起來卻不太雅觀。

顯老姿勢4. 拖著腳走路

「拖著腳走路」或是走路時腳離不開地板，「沙沙沙」的腳步聲，聽起來落魄無力，也讓人有種鬱卒或衰老的感覺。

而造成以上這些ＮＧ姿勢最重要的原因，就是時間與習慣。

黃如玉解釋，一個錯誤姿勢維持久了，就會變成習慣，而習慣一旦養成就很難導正回來了。尤其隨著年齡增長，肌力愈來愈不足，這些顯老的體態表現只會更加明顯。所以我們經常會看很多年紀大的人習慣站到哪靠到哪，或是只要能坐就不要站，長久下來，體態愈來愈糟，甚至影響身體健康。

NG姿勢不只顯老，還會導致胸悶、膝關節退化

這些NG姿勢，平常可能察覺不出來對身體的影響，但隨著時間累積，在40、50歲之後，自然而然就會爆發。除了常見的腰痠背痛，也會延伸出其他毛病。

以駝背來說，最常見的就是呼吸道問題。黃如玉表示，呼吸時胸腔會打開和收縮，但駝背會壓抑住胸腔的開合，導致呼吸變得短淺。很多人剛開始沒有感覺，久而久之，會出現的頭痛、頭脹、心悸胸悶，甚至影響睡眠。當這些狀況出現時，當下會以為是自己血壓或血糖低，去醫院檢查又檢查不出來，後來才發現其實是習慣性駝背所造成的。

而骨盆歪斜最首當其衝的就是膝關節。骨盆不正會導致雙腳受力不均，容易習慣一隻腳使力，久了膝蓋就會磨損造成退化。「台灣人膝關節退化問題很嚴重，其實就是長期以來站姿和走路姿勢不對所累積下來的。」黃如玉特別解釋。

掌握基礎4姿勢，讓身體恢復年輕狀態

想要擺脫歐巴桑、阿伯形象，又想要讓身體回復年輕狀態，針對各種日常生活的站姿、坐姿、走路與提包包等姿勢，黃如玉也提供了正確的方法和原則。

1.站立：挺骨盆、抬頭挺胸

想像骨盆位於身體的中心，將骨盆擺正，肚子微微用力，下巴收起來，雙手手臂向外轉一點，讓胸口自然向外擴，自然而然地「抬頭挺胸」。正確的站姿，不僅可以讓身形變得挺拔，身體關節也能受力平均，呼吸也能更順暢。

2.走路：記得肚子用力、臀部夾緊

肚子用力，感覺核心肌群是往上收緊，視線往前、下巴收縮，肩膀要向外開闊不內縮，同時臀部夾緊，關節放鬆、讓手臂自然擺動。

3.坐姿：背打直、雙腳勿懸空

上背打直可稍靠在椅背上，也可以放個靠墊，給予腰部支撐；頭頸不要前傾，臀部兩邊坐時要受力平均，雙腳垂直放在地面，並與肩膀同寬，最好也能同時縮小腹。

4.提包包：肩揹、手提、側揹交替，勿用手肘掛提

建議包包用抓握或是肩、側背。很多女性喜歡用手肘掛著提包包，這種姿勢超NG！容易使皮包的手把勒住手肘周圍的肌膚，也會因為太常使用手臂前方的二頭肌，導致手臂後方的三頭肌鬆弛，容易出現「掰掰袖」。

黃如玉也特別指出一個重要觀念就是，不要讓身體去習慣某種姿勢。

當同樣的姿勢維持久了，肌肉就會疲勞、骨骼與神經會感到壓迫，進而造成發炎現象。所以即使是正確的站立也不要站太久，適時動一動，或坐下休息，讓脊椎與骨盆的壓力得到紓解。或是交替使用各種不同的包款，讓手臂、肩膀關節、肌肉得到適時的放鬆。

別學名模「翹腳側坐」，以免骨盆傾斜

而有些看起很優雅的姿勢，或是坊間所謂的美姿美儀，也不一定是合乎人體工學。以最常見的「翹腳側坐」來說，視覺上腿會變長、坐起來也很舒服，但其實骨盆長期處於一個扭轉的角度，久了容易有骨盆傾斜問題。黃如玉強調，如果逼不得已一定要翹腳坐，像是穿著短裙，也要記得左右交替，讓腰椎和骨盆壓力得到釋放。

許多儀態老師也會說，走路時要想像頭頂上方有一條線往上拉，或是可以用頭頂著一本書來訓練走姿，黃如玉認為，這些技巧原則上沒有問題，但重點是還是要掌握上述所說的正確走路方法，從骨盆、脊椎等根本問題改善，才不會又造成身體上的負擔。

她也建議，正確體態的養成第一步可以從走路開始，透過走路來訓練腹部的核心肌肉，不僅能讓體力變好、身體變輕鬆，駝背、外八或是拖行走路等問題都可以漸漸被改善。

雖然我們不能停止歲月的流逝，但透過姿勢的小小改變，就可以讓自己看起來年輕不只10歲，脊椎與骨盆就定位，身體才能活力不墜。

原文：50+(Fifty Plus)

骨盆

駝背

膝關節

脊椎側彎

呼吸道