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登山是傷膝壞習慣?骨科醫師告訴你到底可不可以爬山

這種超級舒服的睡姿 反而讓腰背愈睡愈累

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2019-05-09 09:52元氣網 綜合報導
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仰臥睡姿。圖取自YouTube
仰臥睡姿。圖取自YouTube
你睡覺時是習慣採取怎樣的睡姿?看似舒服的姿勢卻可能讓身體無法放鬆,反而愈睡愈累。生命時報指出一種常見的睡姿,反而會增加腰背的負擔。

生命時報指出,側臥+屈起髖部和膝部是種超級舒服的睡姿。其實,這種姿勢無法緩解背部緊張,很容易腰背部愈睡愈累。

圖取自生命時報微博
圖取自生命時報微博

另外還有幾種不正確的睡姿,包括:

1.仰面平躺,會讓背部張力增加。

2.枕頭過高,牽拉頸部、臀部和肩部。

3.臉朝下,使背部凹陷增加,同時牽拉頸部和肩部。

建議的睡姿:

1.側躺,並且膝關節屈起使腰背放鬆,用平枕托住頸部使肩膀放鬆。

2.如果需平躺,在膝下墊薄枕,有助更好的休息。

3.為了防止睡著不自覺變成俯臥姿勢,可以將腳部墊高20公分。

睡姿
頸部
膝關節
枕頭

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