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老後身高少4公分? 當心這3部位易骨折

一早起來就落枕? 簡文仁傳授「含羞草療法」

2019-05-01 07:06聯合報 記者陳婕翎╱即時報導

一早起床,發現脖子動不了,竟然落枕了這該怎麼辦?國泰醫院物理治療師簡文仁推薦「含羞草療法」,有助顯改善落枕,放鬆緊繃的肌肉,增加脖子轉動角度。

簡文仁指出,落枕最怕患者一移動,感到疼痛後,就習慣縮著脖子,肌肉緊繃使發炎患部無法適當休息,難以復原。含羞草療法的基本精神類似拉筋伸展概念,以緩慢「轉、偏、仰」三個動作,使肌肉放鬆,雖無法藉由這個療法馬上痊癒,脖子仍會有些微不適,但起碼可使脖子較能轉動。

含羞草療法「偏」,患者慢慢「偏」往痛點反方向,當偏到某角度會痛,停頓10至20秒...
含羞草療法「偏」,患者慢慢「偏」往痛點反方向,當偏到某角度會痛,停頓10至20秒,等到不痛以後,繼續往反方向偏,偏到底以後,慢慢放掉回到原位。記者陳婕翎/攝影

以「轉」為例,慢慢轉往痛點反方向,緩慢轉扭到極限,當轉到某麼角度發現會痛,千萬不要因為痛就轉回原位,直接停頓在那個角度,約10至20秒不等,視個人情況而定,等肌肉慢慢鬆弛、等到不痛以後,再繼續往痛點反方向轉回來,轉到底以後,慢慢放掉回到原位。「偏」及「仰」都同理操作。

含羞草療法「轉」,慢慢轉往痛點反方向,當轉到某角度會痛,停頓10至20秒,等到不...
含羞草療法「轉」,慢慢轉往痛點反方向,當轉到某角度會痛,停頓10至20秒,等到不痛以後,繼續往反方向轉,轉到底以後,慢慢回到原位。記者陳婕翎/攝影

含羞草療法模擬含羞草樣態,當含羞草感受到刺激,就會縮起來,暫停不動,但一段時間以後就會舒展開來。「含羞草療法就是得寸進尺,發作時重複轉、偏、仰,做完後會發現脖子可以轉動的角度會變大一些。」簡文仁一再提醒,千萬不要碰到痛點就轉回去,否則會前功盡棄,患者可有時間就做一次,配合呼吸放鬆。

常會遇到患者希望早點見效,非常用力、快速地進行含羞草療法,簡文仁強調,紓緩落枕的疼痛最重要的是放鬆,其次是輕緩,不論是伸展或按摩,都不宜用力過猛,落枕時脖子肌肉已經很緊繃,若此時還用力按壓或拉扯,就像跟肌肉拔河,恐未謀其利先受其害,造成頸部肌肉二度傷害。

含羞草療法「仰」,患者慢慢「仰」向痛點反方向,當仰到某角度會痛,便停頓10至20...
含羞草療法「仰」,患者慢慢「仰」向痛點反方向,當仰到某角度會痛,便停頓10至20秒,等到不痛以後,再往反方向後仰,仰到底以後,慢慢回到原位。記者陳婕翎/攝影

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