農曆年假就要來了，別再宅在家中大吃大喝、打牌打到夜半三更，快揪阿公、阿嬤、叔叔、阿姨、兄弟姊妹，一起大跳新春最夯、國泰醫院物理治療師簡文仁設計的「豬年如意操2.0」，全家大小一起動此動此，20分鐘5個招式就能提升「柔軟度」、「肌耐力」、「心肺功能」及「平衡感」，健康迎戰新的一年。
簡文仁說，現在的民眾健康意識抬頭，都知道要動，但常忘記即使運動，也應該要有變化，才能將身體所需所有「技能」一起升級，若永遠只練習一樣的動作，一樣無法得到真正的健康，如每天只做瑜伽拉筋卻沒有鍛鍊肌力，容易運動傷害；只著重心肺有氧運動，忽略平衡感訓練，則會增加跌倒受傷風險。
•新春如意操 拒當小豬公
簡文仁為新年生肖設計專屬健康操已來到第19個年頭，今年金豬值年，他說，豬性格溫和，全身上下都能供人類使用，特別以豬的意象為主軸，設計「豬年五好如意操2.0」，共設計5個招式，關節伸展、肌肉強化、心肺有氧及協調平衡完整的效果，可解決新年期間運動量不足造成的肌肉痠痛問題。
簡文仁說，這套如意操適用任何年齡層，建議民眾在做操前可拉拉筋暖身，或先以小幅度動作開始，不怕動作突然太大，失去平衡，導致摔傷。練習如意操沒有強制要求一定要進行多久，即使做不到10分鐘，做個5分鐘也能活絡筋骨，每天多做幾次也沒問題，有氧運動部分更能消耗熱量、讓身體線條更完美。
•豬年五好如意操2.0
第一招：豬體大好 全身都是寶
做法：雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比「大」；右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來。
作用：這是四肢伸展作用，同時弓箭步可以強化下肢肌力。
記者徐兆玄／攝影
第二招：豬肉吃好 營養真不少
做法：雙手在嘴巴拱豬，再撫摸肚子，挺胸挺肚；雙手高舉頭上發散，雙腳跳躍中間點。
作用：這是挺身伸展胸腹部，再做有氧跳躍運動，可以強化心肺功能及彈跳肌力。
記者徐兆玄／攝影
第三招：豬心性好 謙卑免爭吵
做法：雙手在嘴巴拱豬，再比愛心於胸前，屈膝半蹲；雙手合掌在胸前鞠躬，一腳向後彎起屈身向前單腳獨立。
作用：這是訓練單腳平衡動作，如果做不到，則只要一腳退後一步，屈身向前就可以。
記者徐兆玄／攝影
第四招：諸君安好 健康沒煩惱
做法：雙手放在下巴，手心朝上送飛吻，再雙手大開，右腳朝左後方踏身體，下蹲成「安」字；雙手在胸旁用力比讚，身體上半身左右搖晃。
作用：身體下蹲練腿力，雙手胸旁用力比讚，強化上半身肌力，左右搖晃可以伸展身體側邊肌群。
記者徐兆玄／攝影
第五招：豬年最好 財富滿寶島
做法：雙手拱手拜年，深蹲上下起伏；蹲下時雙手在身旁轉身取物，站起時雙手向外畫大圓。
作用：深蹲強化背腰及下肢肌力，站起畫大圓可以伸展到全身。
記者徐兆玄／攝影
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