【圖．文／節錄自《一點小改變，簡單醫百病》／作者 凱西．佛斯頓／柿子文化出版】
每天進行冥想的話，幾乎都能讓生命獲得正面改善，因為你整天都會比較輕鬆、感覺平和、更能處理壓力與難題，同時比較能活在當下，並用更和諧周到的方式來面對接踵而來的情境。
有些人將冥想視為與神靈溝通的管道：有人認為冥想是訓練心智的方法。無論目的為何，冥想對生理機能的好處多多：因為降低壓力造成的生化副作用、心跳率和血壓，讓呼吸更順暢，所以新陳代謝的狀況更好。冥想會刺激腦部的「左前額葉腦皮質」（left prefrontal cortex）的活動強度，這個區域掌管我們的專注力以及規劃和享受正面情緒的能力。研究顯示，進行冥想的人也比較不會憂鬱或焦慮。
試試看
只要找一個安靜舒服的地方閉上眼睛，就能進行冥想。盤腿坐在座墊上（只要你願意嘗試，坐在椅子上或躺下來都行！），好好做十次呼吸吐納，聆聽空氣進出鼻子的聲音。用鼻子呼吸可以刺激瑜珈講的「氣脈（nadi）」，意指讓生命能量流通的渠道。氣脈活絡後，可以穩定神經系統，並讓「氣（prana）」，就是所謂的生命力，在體內順暢流動。
吸氣時，想像有道充滿神恩的美麗光束進入頭頂；順著呼氣將這道光分享給全世界。感覺呼吸讓這道光循環往復。要讓過程簡單點，就反覆唸誦一句曼陀羅（mantra，能啟發你的一個字或一句話），我常說「和平」、「是」或「我在這」。唸誦曼陀羅有助於凝精聚神。
吸氣時，試著不要吸太深，以免換氣過度，盡量讓氣深入腹腔，再回到胸腔。先從十次做起，等到吐納愈來愈順暢，身心愈來愈放鬆，就可以慢慢延長至二十分鐘。和做運動一樣，要循序漸進慢慢來。你可以用廚房計時器計時，或者偶而緩緩張開眼睛查看剩幾分鐘。
這只是一種比較通用的冥想方式，另外還有非常多種形式，你可以多加嘗試，直到找到最適合的模式為止。拜師或上課都可以指導你修習，現在在瑜珈中心、教會、寺廟和修道院都有冥想課程。找出適合你的課程，然後持續修習。既使你覺得精疲力竭，仍可以花幾分鐘的時間闔眼（或做十次吐納）來進入內心。能做就做，持續回到當下，投注能量來體會冥想帶來的深度。
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