長皺紋、白髮才衰老?身體衰老9大關卡這時候就開始
大腦衰老關卡:20歲
出生時候神經細胞數量有1000億個左右,但從20歲左右開始下降,到了40歲左右開始更大幅度遞減,影響腦部記憶力、協調性等。
預防衰老方法
1.每天一小把堅果
2.給大腦加加班
肺部衰老關卡:20歲
20歲以前,肺活量會隨年齡增長而變大,20歲之後若不鍛鍊,就會慢慢下降。隨著肺活量下降,供氧量會比年輕時減少5%至10%,也加速器官老化。
預防衰老方法
1.慢跑
2.擴胸運動
皮膚衰老關卡:25歲
皮膚在25歲左右開始,隨著生成膠原蛋白的速度減緩而衰老,除了造成皮膚屏障的功能退化,還會出現皮膚乾燥過敏、濕疹、色素沉澱等問題。
預防衰老方法
1.每天喝夠的水
2.用補水護膚品
耳朵衰老關卡:30歲
30歲開始,聽力開始走下坡,而男性聽力衰退的情況比女性要來得早,情況也更嚴重。
預防衰老方法
1.勿長時間佩戴耳機
2.避免常挖耳朵碰傷耳道
骨骼衰老關卡:30歲
骨骼沉積速度在20歲以前最快,大概30歲左右達到骨量最高峰,之後開始慢慢下降。停經後的女性因為失去雌激素的保護,骨骼更容易流失。
預防衰老方法
1.每天喝杯牛奶
2.每周曬40分鐘太陽
牙齒衰老關卡:40歲
一般而言,牙齒在30歲左右開始變色,琺瑯質變薄。到了40歲牙床開始萎縮,牙根也逐漸曝露。
預防衰老方法
1.少喝酸性飲料
2.定期洗牙
腎臟衰老關卡:40歲
人類腎臟會隨著生長發育增重,不過40歲以後會逐漸萎縮,流經腎臟的血液流量也會逐年減少。
預防衰老方法
1.適量飲水不憋尿
2.勿濫用藥物
眼睛衰老關卡:40歲
眼睛在10歲的調適能力最強,也最敏銳。一般人在40至45歲左右,就會出現老花眼等視物不清等狀況。大量使用電子產品,更加快眼睛老化速度。
預防衰老方法
1.多運動
2.多吃三色食物
腸道衰老關卡:55歲
55歲對腸道是道門檻,這時候腸道環境發生變化,例如不利益生菌生存、消化功能下降,導致腸道疾病風險增加。
預防衰老方法
便祕是腸道衰老的特徵,從飲食著手改善
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