親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

想要皮膚白皙要吃什麼?營養師:別指望靠吃來美白

2018-10-09 10:33元氣網 中國國家二級公共營養師谷傳玲

​​人們常說「一白遮百醜」,所以愛美的女生對美白情有獨鐘,吃點什麽能美白呢?

搜搜社群網站,不同文章推薦的食物有重覆有區別,不過只翻了幾篇文章,就總結出這麽一串食物。

檸檬、奇異果、番茄、櫻桃、草莓、火龍果、蘋果、石榴、番石榴、黃瓜、冬瓜、絲瓜、胡蘿蔔、白蘿蔔、豌豆、蘆筍、蘑菇、豆芽、羽衣甘藍、菠菜、黑巧克力、蕃薯、南瓜、燕麥、牡蠣、豆腐、牛奶、葵花籽、南瓜子……

到底吃什麽才美白呢?

最推薦靠飲食來保養身體的營養師這次要遺憾地說:

一、別指望吃什麽來美白

理論上維生素C可以抑制酪氨酸被活化,進一步減少黑色素形成,所以人們推薦吃富含維生素C的蔬果來美白。

但是理論歸理論,食物中的維生素C真正能發揮的這個作用微乎其微;至於其它的營養素,無論是維生素E、維生素A,還是其它,都沒法幫助皮膚變白;靠吃變白指望不上,但是靠吃變美,營養師就有很多話說。

二、讓皮膚更美這樣吃

缺乏優質蛋白易長皺紋,所以肉蛋奶豆得吃夠,具體建議為畜禽肉40~75克/天、水產品40~75克/天,1~2包奶/天,50克豆腐皮/天。

缺乏維生素C,影響膠原蛋白合成,也易長皺紋,所以新鮮蔬果得吃夠,具體建議為300~500克蔬菜,200~350克水果,其中漿果和柑橘類水果維生素C最豐富。

缺維生素A影響皮膚完整性,易皮膚幹燥,需要每月吃2~3次動物肝臟(每次20~30克,約薄薄兩三片),另外橙黃色和深綠色的蔬果如南瓜、胡蘿蔔、芒果、木瓜、花椰菜、菠菜等富含β-胡蘿蔔素,也可以在體內轉化為維生素A,所以每天的蔬菜建議深色占到一半。

缺乏n-3系列脂肪酸如EPA、DHA,易皮膚乾燥,還易發炎長粉刺,皮膚有黑頭,出現酒糟鼻等,建議每周吃2~3次深海魚如黃花魚、海鱸魚、鱈魚、鮭魚、沙丁魚等,每次吃100克左右。

各種抗氧化劑比如維生素C、維生素A(上文有提到),再有維生素E、番茄紅素、花青素、白藜蘆醇等如果攝入不足,體內自由基清除受影響,自由基會吞噬膠原蛋白和彈性蛋白,容易長皺紋。所以還得多吃五顏六色的新鮮蔬果。

餐後血糖總是呼呼飆升,也易長皺紋長粉刺,怎麽辦?減少精製糖攝入(遠離糕點、糖果、甜飲料),主食粗細搭配,當餐除了主食再搭配多點蔬菜和適量高蛋白食物。

圖/大林慈濟醫院提供
圖/大林慈濟醫院提供

看完上面這麽大的信息量,是不是暈暈地都不知道該怎麽吃飯啦,簡單總結一下:

1.每餐有主食、蔬菜和富含蛋白的食物。主食粗細搭配,菜多肉少;各類食物都盡量換著吃,比如今天吃了畜禽肉,明天吃點魚蝦肉;今天吃了蘿蔔白菜和蒜苔,明天就吃紫甘藍空心菜南瓜。

2.少食多餐,加餐盡量不選糕點,而選新鮮水果和堅果。

3.飲料最健康的是水,每天喝足1500毫升,遠離各種甜飲料。

要想皮膚美,還得超越盤子思考,充足睡眠、適量運動、戒煙限酒、科學防曬都得跟的上,其中:

夏天太陽很毒辣,防曬是十分必要的。 (路透)
夏天太陽很毒辣,防曬是十分必要的。 (路透)

三、科學防曬是美白關鍵

長時間高強度紫外線照射,易引起DNA突變誘發皮膚癌,而黑色素能保護DNA免受紫外線傷害,所以曬太陽時皮膚就會合成更多的黑色素,我們就這樣被曬黑了。

怎樣科學防曬呢?

《皮膚防曬專家共識(2017)》建議:

1.室外活動規避紫外線強的時段(中午)或在樹蔭下活動

2.打遮陽傘、帶太陽帽

3.根據紫外線強度選擇防曬霜

備註:活動涉及出汗或水下工作,應選擇防水抗汗類產品。備註:活動涉及出汗或水下工作,應選擇防水抗汗類產品。

4.規律塗抹防曬霜

出門前15分鐘塗抹防曬霜,一般產品需2~3小時重覆塗抹,一個硬幣大小的量可以塗抹全面部。

看完這篇文章,終於知道怎麽美怎麽白了吧,跟著營養師一起行動起來吧。

維生素C
膠原蛋白
防曬
美白

延伸閱讀

同類文章

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

網球運動員為何在揮拍時吼叫?其實是一種跨感官策略

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

癌細胞怕熱是錯誤的觀念! 醫:喝溫熱水和熱敷,只會加重發炎反應

不明顯的發炎是「症」、明顯的發炎是「病」 醫:偏高的溫度環境會導致人體的大小病痛!

中元普渡拜拜、燒金紙小心吸廢氣致癌! 專家提「3大自保原則」

男人比女人健康自我感覺更良好 醫揭「5大保健指標」

中暑不只是「太陽咬人」 高溫環境工作當心送命

脫水10跡象!尿液出現這種顏色代表你已經脫水了

內分泌失調到底是什麼?真有所謂內分泌失調嗎?

熱傷害 中暑掛急診女性增7.5倍

食物過敏常見誤解/驗血可找出過敏食物?半數以上出現偽陽性

手術後出現噁心嘔吐症狀 醫病溝通風險評估可預防

東奧症候群注意 長時間看東京奧運這4種人應小心

戴口罩講話不清楚?專家曝不是提高音量就能解決

長時間戴口罩口臭、臉鬆垮怎辦?日本NHK授解方

歐洲研究:檢測血中維生素D 提早發現疾病新方法

特搜醫師向前衝 災難最前線的救命三困境

特搜醫師不只熱血 飛簷走壁、趴著打點滴樣樣通

穿梭瓦礫間的特搜醫師 救災現場暖心守護者

男生還是女生容易被叮?醫提醒這8種人蚊子最愛!居家防蚊5妙招

核醫檢查一定要打針嗎?檢查完身上還有輻射嗎?放射師叮嚀3原則防護輻射

炎夏悶熱又口罩戴整天 慢性病者慎防中暑

健康與生活型態息息相關 提升身體免疫力養成4個好習慣

為何吃到香菜有肥皂味,別人卻不覺得?食品科學告訴你

補充DHEA恐有不良副作用?美權威梅友診所這麼說

為何阿茲海默新藥被專家否絕 FDA卻仍批准上市?

為何午覺越睡越累?2方法有助改善 發揮提神作用

每天勤消毒還是有盲點?醫:「頭髮」易藏髒污 不吹乾更恐成細菌溫床

民間救護車 破解五大迷思

猜你喜歡

洪建德:不能吃米食是大錯特錯!一個快樂健康的糖尿病人要先「回歸正常人的三餐飲食型態」

替四叉貓驗抗體恐挨罰 禾馨診所:為什麼一般人不能知道自己抗體?

苦等第二劑卻一直打不到,擔心疫苗保護失效? 研究顯示「這種疫苗」第一劑效力撐最久! 

無聲殺手「胰臟癌」! 因症狀不明確患者發現都很後期,五年存活率不到5%

好市多綠蘆筍鎘超標 1920公斤遭退運、銷毀

住院看護111年可望納健保給付 健保會23日討論

左腦萎縮罕病纏身 詹雅雯認當媽30年「什麼都值得」

重症肌無力藥誤裝安眠藥外盒 食藥署回收40萬顆美定隆

潘懷宗罹癌化學去勢治療 涉詐333萬「能站起來」就到庭

寵物知識+/貓狗失蹤了怎麼辦?日專家:切勿大聲呼喊其名

服血壓藥不能吃柚子 這些飲品也不能混某種藥吃

明年總額協商上看8180億 首度討論住院看護納醫院總額

龍劭華糖尿病纏12年曾暴瘦8公斤 醫研判4情況釀死因

衛部研討住院看護明年納健保 家總:盼減輕民眾負擔

亞洲換肝之父陳肇隆微傳記今發表 影響力足以「定潮」

吃藥配柚子「超毒」! 除了葡萄柚跟柚子,這些食品都不能跟藥一起吃

羅一鈞也愛用 疫情記者會幕後的字幕功臣是他們

寵物知識+/養貓日常很花錢嗎?竟還有2項意料之外的開銷

服降血壓藥不能吃香蕉、釋迦、金針菇、菠菜? 藥師說分明

打疫苗頭暈癱軟是暈針還是休克?醫曝5項辨別指標

龍劭華驚爆猝逝 曾暴瘦8公斤、糖尿病纏身12年

中秋處理烤肉食材小心魚蝦刺手! 急診醫曝「危及3大症狀」:恐致命

68歲龍劭華糖尿病纏身12年,在沙發上猝逝 ! 網不捨《含笑食堂》3實力演員「都已成天使」

寵物知識+/當在貓咪身旁坐下 幾個動作顯示你該識趣離開

私密處是女人第二張臉 國內首間婦科美學診所開幕

陸禁我蓮霧釋迦 食藥署:不會報復提高抽驗率

名醫與疾病的對話/胃腸科名醫忙到5天沒排便 宿便太多腸阻塞

有越複雜的器官會有更多基因?植物基因數量往往是動物的2倍

健保財務吃緊傳明年恐再調高費率 陳時中:無調漲準備

天涼好個秋/爬山享受森林浴 登高望遠好愜意

「共住共老」 給星兒一個安全的家! 鄭文正:理想的生活不容易,但只要不放棄努力就有機會更靠近

贊助廣告

留言