最新文章

more

大家都在看

more

疾病百科

more

我要投稿

內容提供合作、相關採訪活動,或是投稿邀約,歡迎來信:

udn/ 元氣網/ 焦點/ 健康知識+

午睡多久才合適?睡30~60分鐘會有這副作用

很多上班族在勞動一上午後,中午要小睡一下才有精神。午睡並非愈長愈好,睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。生命時報列出午睡的時間,以及能達成的功效和副作用。

中午睡個午覺,對恢復精神很有效。圖/ingimage
中午睡個午覺,對恢復精神很有效。圖/ingimage

10~20分鐘:

非常適合恢復警覺性和精力,這長度限於非快速動眼期(NREM)的淺眠,醒來後可很快投入工作。

30分鐘:

睡到半小時,醒來後會出現「睡眠遲鈍」的現象,類似酒醉的感覺,而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。

60分鐘:

睡到一小時可讓人進入深層的慢波睡眠,可改善陳述性記憶(例如人名、文字),但等同睡30分鐘,也會產生「睡眠遲鈍」的現象。

90分鐘:

睡到1.5小時可說是一個完整的睡眠周期,包括淺眠、深眠和快速動眼睡眠(REM),並且伴隨做夢。睡到這個長度有利改善情緒、程序性記憶(如騎車、彈琴)和創造力。利於喚醒,無睡眠遲鈍現象。

淺眠 動眼期 睡眠品質

課程推薦

延伸閱讀

贊助廣告

商品推薦