親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腿抽筋是因為受寒?可能是這些疾病引起的

2018-09-04 08:44元氣網 邵逸夫醫院

抽筋是一種很常見的現象,很多人都是會出現的。抽筋學名為肌肉痙攣(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍,很難動彈。

小時候總聽大人說,晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼,抽筋真的是因為缺鈣嗎?有什麼方法可以緩解疼痛呢?應該如何預防和避免呢?今天給大家科普一下!

在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗。圖/Ingimage
在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗。圖/Ingimage

哪些原因會引起抽筋?

1.低鈣血症

當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

所以,抽筋的發生與鈣的確有一定關聯,但相關度有多大?目前還沒有確切的數據。

2.寒冷的刺激

夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。  

3.疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

4.睡眠姿勢

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

5.血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。

6.動脈粥樣硬化

當動脈發生粥樣硬化或血栓時,會導致肢體的血流不暢,無法及時帶走肢體代謝的廢物,而容易導致抽筋。

7.運動

劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

8.出汗過多

運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

腳抽筋示意圖。ingimage
腳抽筋示意圖。ingimage

抽筋的自救方法

1.立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,不妨馬上下床,腳跟著地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。

2.扳扳腿

如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。

3.按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以選擇熱敷或是泡熱水。

曾沛慈因腳趾抽筋而拉筋舒緩。圖/八大提供
曾沛慈因腳趾抽筋而拉筋舒緩。圖/八大提供

防抽筋五個小方法

1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞

運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

2.多喝水,少飲酒

2018年7月,發表在《家庭醫學年鑑》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現,酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關,提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。

經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡,補充鈣劑

老年人由於胃腸道功能減退,對鈣的吸收能力下降,因此,應該補充鈣劑,除了通過藥物,特別建議從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.注意保暖,適當拉伸

特別是夜裡抽筋的人,在寒冷的冬天,應該注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

5.針對孕婦抽筋

孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。

原文出處:邵逸夫醫院微信公眾號

抽筋
運動
代謝
痙攣
鈣質

延伸閱讀

同類文章

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

沒壓力不一定健康 研究:適度有助認知

阿茲海默症新藥試驗成功 為何卻讓公司股票大跌?

你每天都在吃塑膠微粒?茶包、食鹽竟都有!醫師憂:恐滲入淋巴循環或大腦

每天洗澡反而不利健康? 專家說法顛覆你的觀念

魚刺卡喉、誤吞棗核…別再喝醋、吞飯!專家建議正確處置方法

維生素D可對抗病毒細菌 日常4招有效攝取

你打了嗎?醫師列7大成人所需疫苗備足完整抵抗力

原來「油」這麼一回事 搞懂食用油的製程,從此安心用油!

肌肉量少也會影響心臟?研究:心臟病風險多81%

喉嚨癢咳不停,吃枇杷有用嗎? 中醫警告「4種情況」淺嚐即止

「癌症只是數字遊戲」得癌的機率很大程度取決於一事

你都幾點才睡? 神經科醫揭「愛熬夜下場」恐從內傷到外

「等死了再睡」不再成立 你該知道的長壽最佳睡眠時間

從補營養到救命 牛全身都是寶

大年初三別傻傻睏到飽 專家教你聰明開運

初三「赤狗日」防疫 還睡眠債好時機

初二回娘家禁忌別踩 民俗專家:兩撇步招好運

預防失智症趁早!21種全球認證降低罹患風險方法

大年初一「5大禁忌」不要犯 趨吉避凶招好運

初一走春怎麼做可招財運? 專家:穿大地色系衣服、往這個方向行走!

為什麼老人會有「老人味」?簡單3招改善異味

家有毛小孩請注意! 營養師提點寵物的飲食大忌

下面好像有點濕濕的 那些難以啟齒的漏尿困擾

健康「乳」妳所願!醫:遠離乳癌靠「三及早」!

每逢佳節胖三斤?營養師傳授5招,讓你過年享受美食身材不失控

新年預防成人三疾病 醫籲:別讓流感、肺炎、皮蛇上身

過年瘋爬山 內政部提醒有高山症狀千萬別勉強

醫病天地/喝酒取暖 小心適得其反

猜你喜歡

兒少保護福利法案推手 法務部前部長羅瑩雪昨晚辭世

羅瑩雪乳癌病逝享壽70歲 檢察界震驚:4月太令人悲傷

黃元德的養生秘訣/早餐黑咖啡 每日三蔬果

太魯閣號出軌/台大醫院痛失資深加護病房護理師

史上首次!食藥署砸千萬搶奎寧失策 免費配送藥局銷庫存

好市多蘋果連三周出包!兩萬多公斤遭退運銷毀

太魯閣號出軌/沒有安全帶列車遇上高速撞擊 專家:比空難還可怕

茄紅素抗老又防癌!營養師建議一事更易被身體吸收

名醫與疾病的對話/體重破百直腸科名醫陪兒路跑甩肉20公斤 病患以為看錯醫師

中年的你如何面對父母離去?眼淚必須適可而止,頹喪只能暫留片刻,因為我們任重道遠…

「親人的離開真的很痛」送走爸爸弟弟妹妹,吳念真:絕對別叫憂鬱症患者快樂一點

病人把命託給你,怎能不給他電話?陳晉興沒外科醫師架子,陳文茜陳佩琪肺癌都找他

影/比普悠瑪嚴重百倍 百人修補拼湊遺體盡是心痛

搭火車遇難如何自保?「消防專家」林金宏提六點觀念

太魯閣號出軌/搭火車、高鐵該繫安全帶?專家:高速火車用安全帶 反成致命配備

台安醫院涉詐遭查 健保署:近兩年都有違規紀錄

志玲姊姊無私的愛,可以由小孩到大人

太魯閣號出軌/火車坐哪才安全? 專家揭保命方法:姿勢才是重點

冷空氣襲台早晚溫差大 醫:過敏者、長者注意事項

健保給付制度 將出現2大變革

限水抗旱用電也得注意 5個小叮嚀保你安全

3種老人常用藥 服用不當反危險

太魯閣號愛心捐款 陳時中:已募4億多、想取消可退款

太魯閣號出軌/暖心醫護消…穿白袍衝入隧道 安撫嚇哭幼兒

吃了就會好睡?能自行停藥嗎?藥師剖析,關於安眠藥你不知道的6件事

奎寧銷庫存 食藥署免費送藥局

太魯閣號事故 白袍醫漆黑隧道緊抱孩童令人動容

侯佩岑苦勸去健檢!林月雲不想心理有負擔,失控罵女「你說完了沒」 

太魯閣號出軌/談事故救援 陳時中談傷況兩極現場立即檢傷

時時刻刻站在護心最前線

廖啟智胃癌病逝 么兒患血癌6歲離世成心中永遠的痛

贊助廣告

留言