抽筋是一種很常見的現象，很多人都是會出現的。抽筋學名為肌肉痙攣（muscle cramp），是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍，很難動彈。
小時候總聽大人說，晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼，抽筋真的是因為缺鈣嗎？有什麼方法可以緩解疼痛呢？應該如何預防和避免呢？今天給大家科普一下！
哪些原因會引起抽筋？
1.低鈣血症
當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。
所以，抽筋的發生與鈣的確有一定關聯，但相關度有多大？目前還沒有確切的數據。
2.寒冷的刺激
夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
3.疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
4.睡眠姿勢
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
5.血流因素
對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。
6.動脈粥樣硬化
當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。
7.運動
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
8.出汗過多
運動時間長，運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分，體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也容易發生痙攣。
抽筋的自救方法
1.立刻腳著地
抽筋多發生在夜晚睡覺時，一旦發生抽筋，不妨馬上下床，腳跟著地站一會兒，或平躺時腳跟抵住牆壁。
2.扳扳腿
如果是小腿抽筋，就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。
3.按摩、熱敷
輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，也可以選擇熱敷或是泡熱水。
防抽筋五個小方法
1.經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞
運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。
2.多喝水，少飲酒
2018年7月，發表在《家庭醫學年鑑》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。
3.注意飲食平衡，補充鈣劑
老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，除了通過藥物，特別建議從飲食中補充各種必需的營養成分。如：喝牛奶和豆漿可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。
4.注意保暖，適當拉伸
特別是夜裡抽筋的人，在寒冷的冬天，應該注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
5.針對孕婦抽筋
孕婦要經常改變身體姿勢，每隔1小時左右活動1次，臨睡前可用溫水洗腳和小腿，還可根據身體的特殊需要，補充包括鈣在內的營養成分。
原文出處：邵逸夫醫院微信公眾號
