親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

腿抽筋是因為受寒?可能是這些疾病引起的

2018-09-04 08:44元氣網 邵逸夫醫院

抽筋是一種很常見的現象,很多人都是會出現的。抽筋學名為肌肉痙攣(muscle cramp),是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,會造成肌肉僵硬、疼痛難忍,很難動彈。

小時候總聽大人說,晚上腿抽筋都是因為缺鈣。那麼,抽筋真的是因為缺鈣嗎?有什麼方法可以緩解疼痛呢?應該如何預防和避免呢?今天給大家科普一下!

在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗。圖/Ingimage
在睡眠當中發生腿抽筋是許多人都有的經驗。圖/Ingimage

哪些原因會引起抽筋?

1.低鈣血症

當體內發生低血鈣時,神經肌肉接頭的興奮閾值降低,低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮,因而極易產生異常的收縮,引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

所以,抽筋的發生與鈣的確有一定關聯,但相關度有多大?目前還沒有確切的數據。

2.寒冷的刺激

夜間睡眠時,腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。  

3.疲勞

白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞,夜間肌肉緊張的狀態未得到改善,過多的代謝產物未能及時代謝掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

4.睡眠姿勢

如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳麵抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態,引起肌肉“被動攣縮”。

5.血流因素

對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者,若睡覺時長時間保持某種姿勢,腿部靜脈受壓,回流受阻,造成血流淤滯,當血液淤滯達到一定程度時,則會引起腿部肌肉的痙攣。

6.動脈粥樣硬化

當動脈發生粥樣硬化或血栓時,會導致肢體的血流不暢,無法及時帶走肢體代謝的廢物,而容易導致抽筋。

7.運動

劇烈運動時,全身處於緊張狀態,腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短,局部代謝產物乳酸增多,肌肉的收縮與放鬆難以協調,從而引起小腿肌肉痙攣。

8.出汗過多

運動時間長,運動量大,出汗多,又沒有及時補充鹽分,體內液體和電解質大量丟失。代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好,也容易發生痙攣。

腳抽筋示意圖。ingimage
腳抽筋示意圖。ingimage

抽筋的自救方法

1.立刻腳著地

抽筋多發生在夜晚睡覺時,一旦發生抽筋,不妨馬上下床,腳跟著地站一會兒,或平躺時腳跟抵住牆壁。

2.扳扳腿

如果是小腿抽筋,就將小腿扳向自己身體心臟位置的方向,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。

3.按摩、熱敷

輕輕按摩抽筋的部位可減緩不適。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛,也可以選擇熱敷或是泡熱水。

曾沛慈因腳趾抽筋而拉筋舒緩。圖/八大提供
曾沛慈因腳趾抽筋而拉筋舒緩。圖/八大提供

防抽筋五個小方法

1.經常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞

運動前做好充分的預備活動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

2.多喝水,少飲酒

2018年7月,發表在《家庭醫學年鑑》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現,酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關,提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。

經常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的運動飲料。

3.注意飲食平衡,補充鈣劑

老年人由於胃腸道功能減退,對鈣的吸收能力下降,因此,應該補充鈣劑,除了通過藥物,特別建議從飲食中補充各種必需的營養成分。如:喝牛奶和豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

4.注意保暖,適當拉伸

特別是夜裡抽筋的人,在寒冷的冬天,應該注意保暖。不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

5.針對孕婦抽筋

孕婦要經常改變身體姿勢,每隔1小時左右活動1次,臨睡前可用溫水洗腳和小腿,還可根據身體的特殊需要,補充包括鈣在內的營養成分。

原文出處:邵逸夫醫院微信公眾號

抽筋
運動
代謝
痙攣
鈣質

延伸閱讀

同類文章

蘆薈、常春藤...10大常見室內植物 對寵物有「致命危機」

阻塞的血管回不去了嗎?醫學博士教你讓血管重新暢通

缺乏睡眠很要命!只要一星期 基因就會被「竄改」

軟爛肥皂=長細菌,讓手洗了比沒洗還髒?專家用科學證據打臉

禍不單行!有偏頭痛困擾,未來罹患這病的機率偏高

體內發炎難怪累又胖!醫師建議這樣做 比吃B群更有效

天天吃阿斯匹靈防中風 恐胃出血

戴口罩真的能遠離疾病嗎?美國疾病控制與預防中心的答案出人意料

吃阿斯匹靈恐出血? 心臟科醫師這麼說

醫界大反轉:不要天天吃阿斯匹靈 恐導致大出血

別再用蘆薈冰鎮燒燙傷口了 醫:反而影響傷口癒合

春天養生重在養肝 但養護這個器官也很重要!

經常睡睡醒醒? 研究:導致免疫細胞增生,是這病主因

剛剛發生的事怎麼樣都想不起來?研究建議「倒退走」

臉盲症會多嚴重?英女苦惱:我連爸媽都認不得!

英國智庫研究報告:人生最快樂時光 在這兩個年齡

另一半這個行為可能害你短命!研究:早死風險高達42%

吃雞蛋對人體好處可能不大?美國西北大學研究這樣說

喝酒不臉紅 研究:染酒癮機率達9成

喝酒不臉紅少喝醉 研究:染上酒癮風險更高

輪班熬夜讓現代人壓力大 醫師破解迷思、提升睡眠品質

女性穿這幾種內褲 當心婦科疾病上身

別再穿居家服睡覺!日研究:光是換睡衣就能改善睡眠

睡飽覺超重要 清除毒素讓你遠離失智

長壽離我遠去!3位「殺手」招來肥胖、老化、病亡

為何運動的人比較不容易生病?研究發現與這因素有關

腳是人的第二心臟!每天5分鐘這樣動腳趾助延緩老化

開刀後嘔吐、肚子痛…幾乎人人中獎「沾黏」怎預防?

40歲後免疫系統最易崩潰!專家教護好免疫力就是最佳抗癌藥

慢速螺旋果汁機比較營養?小心商人的販賣噱頭騙了你!

猜你喜歡

除了魚與茶葉 最新研究指這食物也可防大腦退化

開學調作息 伸展運動鬆身心

物理治療師教你運動4招 在家也能做

物理治療師教3招「微運動」 強化心肺功能和肌肉強度

新年健康新願/泡腳、抬腿、勤按摩 抽筋大改善

新年健康新願/瑜伽配減醣 找回美麗健康

圍爐想吃又怕胖?簡單5個動作 讓你年假在家不長肉

收假昏昏欲睡? 按3穴道緩解

蹲不下、站不起未必是膝蓋問題 做個小測試便知

韓國瑜秀高難度「雙盤腿」物治師:補腎氣治腰痛

舒緩上背痛、五十肩 復健科醫師教你怎麼自己按摩

避免退化性關節炎、骨鬆 這件事比補鈣、存骨本更重要

想健身不用讓你每月花錢 公園器材使用方法大解析!

別再數羊!美軍「2分鐘睡眠法」讓你隨時隨地都能睡

劉秀枝/我的聲音怎麼如此蒼老?

老了關節就一定會痛?專家:年齡不是問題,缺乏正確保養觀念才是

38歲女星哀怨得五十肩 4原因讓年輕人成高危險群

好食課/汗流一堆=熱量消耗?營養師揭開熱量真相

忽冷忽熱的天氣懶得帶外套?試試這個保暖小物護肩頸

你根本不會走路!健護教練:這樣走才不會傷膝蓋

前總統馬英九的伏地挺身 卻是做了錯誤示範

慈濟院長林欣榮分享成功復健:讓巴金森氏症爸爸重新站起來的「對側運動」

護腎、治便秘…6種花式走路法具養生治病奇效!

走樓梯傷膝? 專家教你這樣走,身體穩定不易跌倒

不該翹二郎腿? 專家教這樣翹腳秒變健康撇步

規律走路防失智、改善焦慮 但每天至少要走這個時間才有效益

健走犯這4錯誤反傷身!從呼吸到姿勢都得注意

托腮、晃下樓也會傷身 8個常見壞姿勢趕快改!

學會這8點 男人床上久一點

商品推薦

贊助廣告

留言