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早上運動還是晚上運動好?專家:選錯時間讓你睡不好

從疲倦到癌症只要4步!快來看你的疲勞指數到哪了?

2018-09-03 09:00元氣網 綜合報導

從疲倦到癌症只要4步!快來看你的疲勞指數到哪了?製圖/黃琬淑
從疲倦到癌症只要4步!快來看你的疲勞指數到哪了?製圖/黃琬淑

現代人生活步調快、工作壓力大,常常感到勞累疲倦。看似普通的生理症狀,卻為健康種下隱憂,長期的疲勞會導致器官受損異變,最終引發癌症。

人民日報報導,不少人長期處於慢性疲勞中,症狀為渾身無力,接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等,最後產生病變。長期慢性疲勞會破壞人體免疫力,使潛在體內的癌細胞快速增長,尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

從疲勞到癌症四步:

輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症

要防止癌症,必須在進展到第三步前消滅它,尤其是40歲以上的人更要注意。

1.輕度疲勞

一直想打哈欠、伸懶腰,代表已處在輕度疲勞狀態。

如何改善:深呼吸,少吃甜食,以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。

2.深度疲勞

心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

如何改善:放慢工作和生活腳步,每週至少運動三天,睡前泡熱水澡放鬆。

3.器官內部異變

肩、背、腰等部位持續疼痛,長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。

如何改善:建議盡早就醫,查出病因對症下藥。

4.引發癌症

報系資料照
報系資料照

測試你的疲勞值

從以下14個項目中,可檢測你的疲勞程度。

中了1~2項:代表輕度疲勞

中了3~4項:代表中度疲勞

中了5~7項:代表重度疲勞

中了8項以上:可能已罹患某種疾病,建議儘快就醫

1.早上不想起床,即使起床也是全身疲倦。

2.工作或看書注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不願和旁人交談,回到家也不想講話。

5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懶得爬樓梯,上樓常常絆到腳。

7.公車進站了也懶得趕過去。

8.喜歡躺沙發,把腿抬高才舒服。

9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。

10.食慾差。

11.心悸胸悶,有種說不出的難受感覺。

12.經常腹脹、腹瀉和便秘。

13.健忘,愈是近期的事愈容易忘記。

14.不易入睡和早醒,即使睡著也是不斷做夢。

測試你的疲勞值。製圖/黃琬淑
測試你的疲勞值。製圖/黃琬淑

如何對抗疲勞?

1.從吃開始

多吃水果、蔬菜等,補充維生素和微量元素這類抗壓食物,遠離速食等增壓食物。

2.按時吃早餐

研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人,吃早餐可幫助人們降低壓力水平。

3.攝取足夠水分

人體若缺水,血液濃稠無法將養分輸送到各器官,人就容易感到疲勞,人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。

4.午後別攝取太多咖啡因

每天攝取200~300c.c.的咖啡因(約2~3杯咖啡)可以使人精力充沛,但如果午後喝太多咖啡,會影響睡眠,進而讓隔天感到疲倦。

5.運動

每週至少做三天有氧運動,每次持續半小時到一小時,可以幫助血液循環、產生熱能,給身體能量。

6.淋浴

利用淋浴「水療」可緩解疲勞。

7.深呼吸

工作壓力大時吸入氧氣少,血液中氧氣濃度和血糖值下降有關,每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。

8.做自己喜歡的事

一週裡選一天不碰工作,只做自己喜歡的事,像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。

9.向人訴苦

很多人不輕易向人傾訴,但吐苦水有助擺脫負面情緒,給情緒一個出口。

10.盡量少生氣

研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應,會影響心肺功能,讓人更易感到疲倦。

11.保持環境整潔

混亂環境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環境,可以調節心情遠離壓力。

12.把煩惱的事寫下來

如果無法克服對事情的焦慮,試著把它寫下來,然後認真分析這件事發生的可能性多大。研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的,持續的焦慮容易讓人感到疲倦。

疲勞
深呼吸
咖啡因
工作壓力
癌變

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