親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

粗茶淡飯、挑軟的吃、三餐不定才養生?!3大錯誤飲食習慣,讓你成為衰弱而失能的銀髮族!

從疲倦到癌症只要4步!快來看你的疲勞指數到哪了?

2019-04-05 09:00元氣網 綜合報導

從疲倦到癌症只要4步!快來看你的疲勞指數到哪了?製圖/黃琬淑
從疲倦到癌症只要4步!快來看你的疲勞指數到哪了?製圖/黃琬淑

現代人生活步調快、工作壓力大,常常感到勞累疲倦。看似普通的生理症狀,卻為健康種下隱憂,長期的疲勞會導致器官受損異變,最終引發癌症。

人民日報報導,不少人長期處於慢性疲勞中,症狀為渾身無力,接著開始失眠、頭痛、口腔潰瘍等,最後產生病變。長期慢性疲勞會破壞人體免疫力,使潛在體內的癌細胞快速增長,尤其消化器官腫瘤和慢性疲勞與便秘關係最為密切。

圖片/ingimage
圖片/ingimage

從疲勞到癌症四步:

輕度疲勞>>深度疲勞>>重要器官內部異變>>誘發癌症

要防止癌症,必須在進展到第三步前消滅它,尤其是40歲以上的人更要注意。

1.輕度疲勞

一直想打哈欠、伸懶腰,代表已處在輕度疲勞狀態。

如何改善:深呼吸,少吃甜食,以增加血液中氧氣濃度和提昇血糖值。

2.深度疲勞

心情抑鬱、沒胃口、便秘、睡覺時磨牙。

如何改善:放慢工作和生活腳步,每週至少運動三天,睡前泡熱水澡放鬆。

3.器官內部異變

肩、背、腰等部位持續疼痛,長期出現頭暈、失眠、胃炎、便秘、口腔潰瘍的症狀。

如何改善:建議盡早就醫,查出病因對症下藥。

4.引發癌症

報系資料照
報系資料照

測試你的疲勞值

從以下14個項目中,可檢測你的疲勞程度。

中了1~2項:代表輕度疲勞

中了3~4項:代表中度疲勞

中了5~7項:代表重度疲勞

中了8項以上:可能已罹患某種疾病,建議儘快就醫

1.早上不想起床,即使起床也是全身疲倦。

2.工作或看書注意力難以集中。

3.說話有氣無力。

4.不願和旁人交談,回到家也不想講話。

5.一直在伸懶腰、打哈欠、睡眼惺忪。

6.懶得爬樓梯,上樓常常絆到腳。

7.公車進站了也懶得趕過去。

8.喜歡躺沙發,把腿抬高才舒服。

9.四肢僵硬、兩腿沈重、雙手易發抖。

10.食慾差。

11.心悸胸悶,有種說不出的難受感覺。

12.經常腹脹、腹瀉和便秘。

13.健忘,愈是近期的事愈容易忘記。

14.不易入睡和早醒,即使睡著也是不斷做夢。

測試你的疲勞值。製圖/黃琬淑
測試你的疲勞值。製圖/黃琬淑

如何對抗疲勞?

1.從吃開始

多吃水果、蔬菜等,補充維生素和微量元素這類抗壓食物,遠離速食等增壓食物。

2.按時吃早餐

研究指出吃早餐的人無論身心狀態都優於不吃早餐的人,吃早餐可幫助人們降低壓力水平。

3.攝取足夠水分

人體若缺水,血液濃稠無法將養分輸送到各器官,人就容易感到疲勞,人類每隔兩小時就要攝取至少250c.c.的水分以避免缺水。

4.午後別攝取太多咖啡因

每天攝取200~300c.c.的咖啡因(約2~3杯咖啡)可以使人精力充沛,但如果午後喝太多咖啡,會影響睡眠,進而讓隔天感到疲倦。

5.運動

每週至少做三天有氧運動,每次持續半小時到一小時,可以幫助血液循環、產生熱能,給身體能量。

6.淋浴

利用淋浴「水療」可緩解疲勞。

7.深呼吸

工作壓力大時吸入氧氣少,血液中氧氣濃度和血糖值下降有關,每天花五分鐘深呼吸有助趕走疲勞。

8.做自己喜歡的事

一週裡選一天不碰工作,只做自己喜歡的事,像是聽音樂、畫畫等放鬆身心。

9.向人訴苦

很多人不輕易向人傾訴,但吐苦水有助擺脫負面情緒,給情緒一個出口。

10.盡量少生氣

研究顯示憤怒會對身體有很多負面效應,會影響心肺功能,讓人更易感到疲倦。

11.保持環境整潔

混亂環境會給人失控的感覺,定期清理工作和生活環境,可以調節心情遠離壓力。

12.把煩惱的事寫下來

如果無法克服對事情的焦慮,試著把它寫下來,然後認真分析這件事發生的可能性多大。研究發現人們憂慮的事有七成都是不會發生的,持續的焦慮容易讓人感到疲倦。

疲勞
深呼吸
咖啡因
工作壓力
癌變

同類文章

如何聰明就醫選擇「手術後止痛藥物」 麻醉科醫師告訴你

乳糖不耐症不能喝牛奶? 吃這些也能補鈣

為什麼蹲久了站起來會眼前一黑?是貧血嗎? 5點注意事項助預防

太少跟人面對面說話、常戴耳機⋯⋯小心 5 個習慣有害大腦,讓你越來越笨

新型藥物搭配心臟節律器 八旬老翁逆轉嚴重心衰竭

家電塑膠製品釋放空汙 久待室內恐增罹癌風險

為什麼感冒能致命卻沒造成大規模疫病,但流感會?

微波食品的包裝容器可直接微波加熱嗎?專家替你解密微波爐的使用訣竅

清淡飲食3餐水煮對嗎? 吃對好油比完全不吃油重要!

痠痛貼布貼太多會傷肝腎? 沒嚇唬你!有這些使用習慣要注意

身體缺鎂,血壓、情緒都會受影響!專家:這4種顏色蔬果可補充

自來水其實不是無菌!生物學家揭怎麼樣的水質比較好

逆轉老人失智?教授告訴你「阿茲海默的終結」可信嗎

研究:「愛情荷爾蒙」 或許可延緩失智症發生

老毛病反覆發作治不好?出現10大症狀當心「神經內分泌腫瘤」作怪

防範筷子4大健康地雷 專家:留意發霉避免吃下致癌物

為何用殺蟲劑殺蟑螂很快就沒效?一場勝負已定的戰爭

淋巴按摩促排毒、新陳代謝?教授破解淋巴按摩的真相

多吃水果就健康?吃飽想睡很正常?營養師破解你的「健康」迷思

使用氣炸鍋搭配這些「調味醬」易產生致癌物質,毒上加毒!

肺炎鏈球菌是什麼?對健康威脅有哪些? 醫:這4種高危險群宜及早接種疫苗,降低感染風險!

流感疫苗能防感染新冠病毒?兩者會同時感染?4個Q&A秒懂常見疑問

流感高峰期前1個月內施打疫苗 醫師:仍有保護力

打完針後,頭昏暈針怎麼辦?專家教正確3處理方式

手術要麻醉很緊張? 麻醉醫師:放鬆配合評估即可

痠痛貼布跟藥膏不是越多越好 想要緩解痠痛,做好這3步驟很重要!

氣炸鍋油煙爆表?毒物專家:不大可能,但小心其他風險

舊筷子用久了會致癌?健康用筷5要點,你用對了嗎

研究發現:施打肺炎疫苗 老年癌症病人減少死亡率

不是每一種針打完都可以揉! 醫師教你分辨原則

猜你喜歡

緊急開刀出狀況 周湯豪抽搐、戴氧氣罩昏迷嚇壞人

單親媽「7年24小時無自由」殺兩子被判死 王婉諭:她的無力應被看見

9輛救護車救不回馬拉度納 死前最後一句話曝光

高嘉瑜閨房亂推說「囤物症」 醫師打臉:是偷懶與邋遢

枕頭泛黃網友驚訝 高嘉瑜:已用十年 房間沒蟑螂有壁虎

高嘉瑜泛黃的枕頭還能睡嗎?專家:不是所有枕頭都能洗

余苑綺淚唸給女兒的遺書 「下輩子還要當家人」

不爽過年返台隔離14天 黃安爆氣「我們不是主人嗎」

等不到1個多月後退休 高市警分局勤務中心主任心肌梗塞猝死

痠痛貼布貼太多會傷肝腎? 沒嚇唬你!有這些使用習慣要注意

冰桶挑戰共同發起人死於漸凍症 享年37歲

時間到了!海外國人返台健保短期停復保規定擬取消

太少跟人面對面說話、常戴耳機⋯⋯小心 5 個習慣有害大腦,讓你越來越笨

為什麼蹲久了站起來會眼前一黑?是貧血嗎? 5點注意事項助預防

台灣烏腳病之父曾文賓逝世 享耆壽98歲

外籍看護家庭喘息服務再放寬 12月起長照2至8級可申請

疫期返台兩樣情 陳時中昔喊誠實都保護今怒迴避質疑

清淡飲食3餐水煮對嗎? 吃對好油比完全不吃油重要!

院長講堂/邱仲慶不追求自費用藥,用「善終」取代無效醫療

「每個月給你錢,還照顧成這樣...」 最易惹怒家庭照顧者的十大困擾句

「上帝之手」馬拉度納心臟病逝 一代足壇名將殞落

談美豬牛 蔡英文:並不是要求國人一定要食用

健保費率沒共識兩案併陳!月付多35元到105元

美豬進口五大管理原則 蘇揆秀6張圖一次看懂

旅外國人擬廢除籍前停健保權 除籍後復保最多追5年保費

政壇惋惜!基隆連任4屆現任議員楊石城今胰臟癌病逝

余苑綺抗癌狀況穩定 李亞萍叮囑「別再偷吃這東西」

北榮三總合作AI穿戴裝置防猝死 馮世寬:上立院都要戴

「由家人照護最好」是迷思!醫師:看護是專家的工作

健保費調整首見併陳 42K四口之家保費每月恐多付418元

外交部:蕭美琴健康狀況良好 曾接觸確診者居家隔離中

商品推薦

贊助廣告

留言