大家都知道熬夜和睡太少有害健康，但你知道睡太多比睡少更傷身嗎？醫師建議睡眠時間最好在6.5～7.4小時間，高於或低於這個區間都會增加死亡風險。
據生命時報訪問醫師，睡太少和睡太多都會增加死亡風險，根據國外研究得出的睡眠時間和死亡率關係圖，無論男性還是女性，睡眠時間在6.5～7.4小時間，死亡率最低，少於4.4小時或高於8.5小時，死亡率都會遽增。多於9小時的死亡率甚至比低於4小時還高。
醫師解釋睡眠時間過長確實會影響健康，一般人睡6～8小時最佳，睡眠超過9小時的中老年人，會導致血液濃稠度增加，容易中風。另外睡太久會降低新陳代謝的速度，影響體內廢物排出。
如果長期覺得怎麼都睡不夠，應該改變的不是睡眠時間，而是睡眠週期，建議可以早點入睡。
7個影響睡眠的禁忌
1.晚餐油膩或吃太飽
晚餐少吃油膩不好消化的食物，也別吃太飽，睡前1小時別吃東西。
2.過度用腦
睡前工作或玩耗腦力的遊戲，容易讓大腦處於興奮狀態而難以入睡。
3.情緒激動
情緒容易讓神經中樞興奮或紊亂，睡前避免看影響心情的電視或激烈運動賽事。
4.蒙頭而睡
被窩裡二氧化碳多、氧氣少，容易導致頭暈眼花等症狀。
5.對光而睡
對著亮光睡覺會讓人心神不寧，即使睡著也容易甦醒，最好關掉床頭燈或夜燈。
6.對風而睡
房內要保持空氣流通，但別讓風直接吹到身上，由於睡著後身體對外界環境適應力降低，對著風睡容易感冒。
7.仰躺而睡
患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病的老人不適合仰躺或俯臥，容易胸悶，建議最好側臥，能讓全身骨骼肌肉放鬆，幫助入睡又不會壓迫器官。
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