親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡前別玩手機了!做這7個小動作助眠又排毒

2018-06-29 10:54元氣網 綜合報導

每天睡前除了看電視、玩手機以外,如果你有失眠或睡眠障礙的困擾,又不想靠藥物解決,不妨試著做一些小動作,能促進血液循環新陳代謝,讓全身放鬆幫助睡眠。

聯合報系資料照片
聯合報系資料照片

1.梳頭

梳頭可以刺激頭部穴位,改善血液循環、促進新陳代謝、提高身體免疫力,預防失眠。

【作法】每次梳不少於3分鐘。若有失眠困擾,可每晚睡前用木頭梳子梳5~10分鐘。

2.伸懶腰

拉長身體、做伸懶腰的動作,有助疏通經脈,促進氣血運行。

圖/活力得中山脊椎外科醫院提供
圖/活力得中山脊椎外科醫院提供

3.揉肚子

揉肚子有助腸胃蠕動和消化液分泌,提高胃動力和免疫力,是防治胃病最簡單的方法。

【作法】平躺在床上,搓熱雙手,手放在肚臍周圍,順時針方向繞著肚臍揉肚子十圈。

4.泡腳

足部是人體穴位集中的區域,所以睡前用溫熱水泡腳,有助血液循環、增加新陳代謝。

【作法】可在泡腳的水中放入中藥草,如果想緩解腰部和腿部疼痛,可放入當歸、川芎;想緩解頭暈可放入菊花夏枯草;像去燥腳氣,可放入艾草。

5.捏耳朵

耳朵是密集的反射區,所以常搓揉耳朵能調節全身臟腑功能。

【作法】拇指墊在耳背後面不動,彎曲食指從耳尖按摩到耳垂,兩側同時做10~20次,讓耳部發紅發熱即可。

記者陳立凱/攝影
記者陳立凱/攝影

6.搥後背

特別是針對長時間看電視、看書的人,容易腰酸背痛和肌肉緊張,搥背有助肌肉放鬆、緩解疲勞、安定情緒,進而促進睡眠。

【作法】手握拳,彎胳臂構到後背,稍有力度的搥背,這樣能夠刺激背部組織和穴位,促進血液循環。

7.拍小腿

小腿又被稱為「人體第二心臟」,小腿肌肉就像泵浦一樣,助力血液循環。因此睡前拍打小腿能放鬆、溫暖肌肉,預防腿抽筋。

【作法】將小腿抬起、雙手搓熱,從膝蓋到腳踝、從兩側分別拍打小腿肚,直到雙腿感到放鬆發熱為止。

圖/Ingimage
圖/Ingimage

新陳代謝
血液循環
耳朵
失眠
泡腳

相關文章

同類文章

牙齒也有年輪 「齒環」異常可診斷出這些疾病早期跡象

紅外光線測嬰兒腦部 及早發現缺氧

空污危害大!研究:恐由孕婦傳給胎兒

工作愈忙、身體愈往橫的長?如何紓解「過勞肥」

晚上睡的好嗎?名醫教你5點檢視「好睡指數」

終極懶人減肥法!飯後照這姿勢躺30分有助瘦身

3大反應加速老化!日本知名醫學博士教怎麼斷開百病

零「雙酚A」就沒事?雙酚S一樣損害精卵子DNA

服阿斯匹靈防心臟病 研究指出這類人反而有致命危險

洗頭、洗澡、洗臉哪個優先?99%的人都做錯了

這些水果買回來別急著放冰箱 小心越冰越容易爛

退燒對身體有害?醫師:體溫升高有助免受感染腫瘤

追蹤千人40多年數據 研究:一年休假少於3周不利健康

蛋白質五大迷思,吃太多會腎衰竭?醫師破解真相

看病,需要「靠關係」嗎?名醫告訴你差別

比吃藥還有效!研究:每周9匙這個降4成勃起障礙風險

膽固醇應該越低越好?但我的膽固醇太低是什麼意思?

睡得少致命,睡太多也會!足夠的睡眠到底是多久?

比廁所細菌多千倍!9個「病菌炸彈」藏在身邊

多運動不一定會變健康?這種人運動完反而更虛

任性的抽筋讓你有腿難伸?醫:這些情況特別容易抽筋

哪種鍋子不能煮酸性食物?5種鍋具材質用法大車拼

這種捐血方式會缺鈣? 聽聽醫師怎麼說

黑巧克力你覺得太苦?研究:「吃不了苦」,罹癌率高四成!

你有「手機手」嗎?簡單一個動作自測是否得腱鞘炎

林育信/翻滾吧! 靠運動保持年輕與敏捷

興大證實普洱消脂素 減緩油脂分解吸收

興大找到普洱茶消脂解膩主要成分「普洱消脂素」

保持均衡飲食很重要 研究:女性比男性更應該注意

誤解膽固醇和心臟病有因果關係?來自醫師專家的質疑

猜你喜歡

工作愈忙、身體愈往橫的長?如何紓解「過勞肥」

人數超越癌症!心血管疾病患者應該多吃這3類食物

晚上睡的好嗎?名醫教你5點檢視「好睡指數」

五十肩、關節炎...40歲後該做什麼運動?復健科醫師用一張表,對症推薦

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

好食課/為什麼不喝牛奶?營養師破解牛奶的7大迷思

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

從皮到種子均富含營養 減重吃這種水果最好

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

生米怕長蟲、要如何儲存?先冷凍再冷藏是正解

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

精神藥物是藥廠獲利主因 原因卻是它們無法治癒疾病?

父母罹癌該怎麼辦?你一定要知道癌症患者的4大煩惱

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

贊助廣告

留言