親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡前躺床還是離不開手機?9招教你降低眼睛傷害

2018-05-20 11:24元氣網 綜合報導

近視主因是長時間近距離用眼,應透過適當休息保養眼睛。 圖/聯合報系資料照片
近視主因是長時間近距離用眼,應透過適當休息保養眼睛。 圖/聯合報系資料照片
現在人生活離不開3C,就連j晚上睡前也要滑一下手機才肯睡,雖然知道這樣對眼睛不好還是無法罷手。陸視力矯正機構「多視點健視中心」專家教你9招,減低對靈魂之窗的傷害。

1.調低手機螢幕亮度

晚上若躲被窩玩手機,建議把手機亮度調低,因很亮的螢幕和周圍漆黑環境對比落差大,易使眼睛疲勞

2.螢幕向下傾斜45度

不要把螢幕正對眼睛,最好向下傾斜45度,別向上傾斜,否則脖子要施力,伸久了會酸痛。另外眼睛要與手機保持30~50公分的距離。

3.調到夜間模式

晚上把閱讀器或瀏覽器調到夜間模式,最好選用冷色調而非暖色調的顏色,色差愈大就愈費眼力。

4.不要側躺玩手機

側躺對眼睛的壓迫最大,會造成左右眼視力偏差;另外枕頭對眼睛的壓迫會造成供血不足,時間常會讓眼睛出現膨脹感,出現短時性的影像重疊。

圖/本報資料照片
圖/本報資料照片

5.不要俯臥玩手機

俯臥姿勢玩手機會影響手軸、腦部的血液循環,還可能造成頸椎以上惰性缺血;另外俯臥姿勢會讓身體疲勞、難以進入睡眠狀態。

圖/眼科醫學會提供
圖/眼科醫學會提供

6.記得開燈

人在看近距離時瞳孔會縮小,黑暗中瞳孔會放大,所以摸黑玩手機與眼睛生理要求相反,很亮的螢幕和漆黑環境對比度太大,容易讓眼睛疲勞,所以玩手機建議開燈。

7.仰躺是最佳姿勢

如果非得在床上玩手機不可,對健康影響最小的方法是仰躺,除了手臂懸空易酸麻,身體其他部位都會比較舒適。可用枕頭或被子墊在手肘下當支撐。

圖/shutterstock
圖/shutterstock

8.做眼部操

做眼部運動操:眼睛望向遠方(至少5公尺以上)持續數秒,再望向自己鼻尖持續數秒,這兩個動作反覆做,有助舒緩疲勞。

9.夜間玩手機注意事項

(1)不要目不轉睛盯著手機,要注意讓眼睛處於放鬆狀態。

(2)時間要節制,玩半小時左右要適度休息。

(3)眼睛感到疲勞時可以閉眼或望向遠方,或是滴眼藥水紓解。

(4)若眼睛感到不適建議至眼科就診。

玩手機
疲勞
視力
頸椎

同類文章

天熱吃少流汗還沒瘦!營養師揭「夏季比冬季容易胖」四大原因

醫親揭女性小便「正確方式」 網驚:已經錯很久了

生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效

為何人類咳嗽、打噴嚏對病毒生存至關重要?專家解析病毒傳播原理

男性做家事 降低自殺率!9項男性可以幫忙的家事建議項目

蚊子喜歡咬愛吃肉的人?皮膚科醫師教如何有效止癢及防蚊

啟動好眠3原則:生理時鐘、睡眠能量、警醒程度,調整好三大系統睡出健康!

科學實證「午睡」有3個好處:提升記憶力、還能降低這種疾病的罹患風險

從「眉毛」看健康!專家解析「毛相」:出現6種眉型就得去就醫,小心內分泌已失調

為什麼能夠安全接受陌生人輸血?你不知道的血液二三事

大麻到底是不是危險的藥物?專家解析大麻成分與作用

你每天都在做這些危險行為!常見10大不良習慣 癌症、中風、心肌梗塞都上門

把走上癌細胞道路的細胞送進體內:為何基因編輯可能是把雙面刃?

為什麼基因療法治癌症很困難?表觀遺傳調控機制是解藥嗎?

救護車搶救生命 常用10種設備

為何自來水裡有特殊氣味?其實和預防傳染病有關

銀髮族群適合登高山嗎?年紀並非主要關鍵,做好「2件事」以免遺憾發生

造就女人比男人複雜的原因:為何男性X染色體基因量只有女性的一半?

走路是防記憶力下降最簡單的有氧運動! 研究揭「建議運動頻率」

少吃真的可以讓你長壽 耶魯研究揭更能維持免疫力關鍵

免疫系統的豁免部位 眼睛可能是基因編輯首選器官

心痛、手麻…我是不是血管阻塞要中風了?容易被誤認為心血管疾病的四種病因

假如我們通通是遺傳的受害者 遵循營養建議、健康養生還有意義嗎?

殺蟲劑也難徹底清除!如何對付家中常見的蛾蚋、果蠅

或許有一天,人類最好的朋友不再是狗而是豬?當使用動物器官做器官移植會發生什麼事

發炎害你瘦不下來!想減肥要先消炎,醫師教你「對抗發炎」該怎麼吃、怎麼動

想對抗Omicron病毒?提升免疫力很重要!讓營養師帶你認識人體免疫系統的運作

發霉易增罹癌風險,怎麼清潔?譚敦慈教2招除黴,日曬、擦拭都沒用

洗碗精能拿來當洗手乳使用嗎?專家指出這樣做的下場恐害慘你

洗手別只注意到手指 這三個地方最容易漏掉沒洗

猜你喜歡

該不該送親人去安養院?會比在家裡好嗎?身為長期照護者該扮演什麼角色

防猴痘不建議大量接種 台灣優先施打3對象

名醫與疾病的對話/吃辣就血便竟是大腸癌末期!不菸不酒愛運動卻罹癌,原來是忽視這個重要因子

生活中培養健康好習慣,可延長壽命!日研究:有慢性問題者也有效

因丈夫罹患了帕金森氏症,打破了原本的生活... 身為長期照護者我撐不下去了,必須結束這一切!

康復者宣言/防疫好習慣 同住家人沒被我傳染

ELLE總編輯楊茵絜過世 父親楊渡悲嘆等不到電鈴聲

1顆普拿疼殘留體內5年?藥師建議「服止痛藥5不原則」

老婆確診後性慾變強讓他嚇到 網歪樓留言:少子化有救了

康復者宣言/確診後及時用藥!康復的關鍵為補充營養,兒貼心照顧

莊人祥:上周通報猴痘例已排除 明後天列法定傳染病

憂猴痘來襲…疾管署公告為第二類法定傳染病 24小時內需通報

東亞地區第一例!南韓通報首起猴痘確診 30多歲民眾從德國入境

猴痘會傳染毛孩!專家急示警:飼主染疫至少3週不能接觸「這類型寵物」

預防猴痘感染,衣服到底該怎麼洗?美CDC有指引

台灣首例猴痘 匡列縮減為9人

法國驚現首例兒童猴痘病例 疾管署:同住家人可能染疫

康復者宣言/確診隔離 學到家人相處的智慧

染猴痘怎麼洗衣服? 羅一鈞:不混洗、一般洗衣精即可

不孕症名醫肺臟移植200天 林禹宏:距離出院回家不遠了

糖尿病、高膽固醇、高血壓要吃藥一輩子嗎? 營養師教你透過飲食與運動有機會停藥

康復者宣言/平時有運動習慣 打滿4劑僅輕症

世界衛生組織:全球猴痘病例續增 已超過3200例

醫病平台/坦然面對老病,自在迎接死亡

醫病平台/讓人難以割捨的「臨終凌遲」,解套的關鍵在我們每一人

驗出農藥殘留 Häagen-Dazs香草冰淇淋自主下架、退款

康復者宣言/面對病毒 不可輕忽小動作

不止吃多少動會變胖,吃藥也可能會!9種常見造成體重增加的藥物

猴痘收治負壓病房「殺雞用牛刀」? 莊人祥:保護醫護

首例猴痘個案狀況良好 9接觸者皆無症狀

康復者宣言/確診申報不久 通知領關懷包

贊助廣告

留言