親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

8個常見動作暗藏關節陷阱 不改當心釀成大損傷

2018-04-26 14:57元氣網 綜合報導

腰酸背痛示意圖。 圖/ingimage
腰酸背痛示意圖。 圖/ingimage
關節是連結我們人體的樞紐,不適當的動作會造成關節損傷,有時這些動作藏在我們每天的生活習慣中。《生命時報》訪問骨科醫師,列出一些生活中常見的動作,其實是相當傷關節的,積年累月下來不改進,年老了恐造成無法挽回的傷害。

1.長時間低頭

長期低頭唸書、工作和滑手機,容易造成頸椎疾病,還會使肩關節、指關節出現損傷。

建議:每小時上下左右轉動頸部、活動全身關節,讓緊繃的肌肉放鬆,如果出現暈眩、上肢麻痺等症狀,代表頸椎損傷嚴重,應盡早就醫。

滑手機。聯合報系資料照
滑手機。聯合報系資料照

2.用滑鼠

長時間使用滑鼠的上班族,由於握滑鼠時手背彎曲,容易引起腕管綜合症,使得手部腫痛、麻痺無法動彈。

建議:應該每隔半小時活動下腕關節,或是按摩手部關節。

經常打字、使用滑鼠的電腦族可能面對俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群困擾。聯合報系資料...
經常打字、使用滑鼠的電腦族可能面對俗稱「滑鼠手」的腕隧道症候群困擾。聯合報系資料照

3.掰手指

有些人習慣性的掰手指、扭脖子,發出咔咔響的聲音,這對關節有害,建議不要做。

折手指、扭脖子出現的喀喀聲越響亮,越代表姿勢不良? 圖/ingimage
折手指、扭脖子出現的喀喀聲越響亮,越代表姿勢不良? 圖/ingimage

4.爬樓梯

單腿站立會讓膝關節承重加倍,上樓梯要承受3~4倍的壓力,下樓梯則增加5~7倍。

建議:45歲以上的人少爬樓梯、爬山和做蹲下站起的動作,若有需要可戴護膝,保暖又防撞。

爬樓梯。 圖/ingimage
爬樓梯。 圖/ingimage

5.騎單車

騎單車時膝關節經歷彎曲90度再伸直的過程,還要踩腳踏板克服前進阻力,可能造成損傷。如果膝關節長時間處於慢性損傷或疼痛,就不宜騎單車。

建議:膝蓋不好的人也不建議打籃球、羽球、網球等,可以嘗試游泳、慢跑等運動。

之前與泌尿疾病的研究大多針對男性,因為單車坐墊與會陰部接觸,陰囊與睪丸「首當其衝...
之前與泌尿疾病的研究大多針對男性,因為單車坐墊與會陰部接觸,陰囊與睪丸「首當其衝」。不過,女性喜好單車的人也不少,女性騎單車,也會有泌尿方面的問題嗎? 圖/ingimage

6.蹲廁所

深蹲時膝蓋的負重是身體的3~6倍,若如廁久蹲,會加劇關節和韌帶負擔,膝蓋不好的人建議選擇坐式馬桶。

蹲馬桶。圖/ingimage
蹲馬桶。圖/ingimage

7.搬重物

搬重物彎腰時,重物和腰骶部(軀幹中上身與下身相互連接的樞紐)支點有一定距離,距離愈大支點受力愈大,腰椎所受壓力也愈大。

建議:先蹲下,再直起腰用腿發力。

彎腰搬重物,易造成腰部拉傷。 記者陳珮琦/攝影
彎腰搬重物,易造成腰部拉傷。 記者陳珮琦/攝影

8.穿高跟鞋

穿高跟鞋時,全身重量都壓在腳趾尖,時間長了會出現拇指外翻,甚至引起皮膚潰瘍,還有人會變成扁平足。

建議:在非正式場合和腳部疼痛時穿平底鞋或運動鞋。

踩高跟鞋。 圖/shutterstock
踩高跟鞋。 圖/shutterstock

膝關節
膝蓋
騎單車
頸椎
高跟鞋

同類文章

白天總是昏昏欲睡?研究:罹患阿茲海默症的風險增加

傷牙還會錯顎畸形!一圖看「用嘴呼吸」如何讓人變醜

你是左側睡還是右側睡? 這種睡姿容易引發癌症

好處居然這麼多!令人驚奇的「拔罐」六大功效

出生有信仰家庭 兒童心理較健康

慢性疼痛不要忍!忍痛1年 腦萎縮快轉20年

牙齒也有年輪 「齒環」異常可診斷出這些疾病早期跡象

紅外光線測嬰兒腦部 及早發現缺氧

空污危害大!研究:恐由孕婦傳給胎兒

工作愈忙、身體愈往橫的長?如何紓解「過勞肥」

晚上睡的好嗎?名醫教你5點檢視「好睡指數」

終極懶人減肥法!飯後照這姿勢躺30分有助瘦身

3大反應加速老化!日本知名醫學博士教怎麼斷開百病

零「雙酚A」就沒事?雙酚S一樣損害精卵子DNA

服阿斯匹靈防心臟病 研究指出這類人反而有致命危險

洗頭、洗澡、洗臉哪個優先?99%的人都做錯了

這些水果買回來別急著放冰箱 小心越冰越容易爛

退燒對身體有害?醫師:體溫升高有助免受感染腫瘤

追蹤千人40多年數據 研究:一年休假少於3周不利健康

蛋白質五大迷思,吃太多會腎衰竭?醫師破解真相

看病,需要「靠關係」嗎?名醫告訴你差別

比吃藥還有效!研究:每周9匙這個降4成勃起障礙風險

膽固醇應該越低越好?但我的膽固醇太低是什麼意思?

睡得少致命,睡太多也會!足夠的睡眠到底是多久?

比廁所細菌多千倍!9個「病菌炸彈」藏在身邊

多運動不一定會變健康?這種人運動完反而更虛

任性的抽筋讓你有腿難伸?醫:這些情況特別容易抽筋

哪種鍋子不能煮酸性食物?5種鍋具材質用法大車拼

這種捐血方式會缺鈣? 聽聽醫師怎麼說

黑巧克力你覺得太苦?研究:「吃不了苦」,罹癌率高四成!

猜你喜歡

3%青少年網路遊戲成癮 比英美德高3倍

居家收納這樣做/孩子長大屋變小 活動收納箱幫大忙

頸椎退化 易誤診巴金森氏症

深耕運動醫學 長庚亞運助金

李伯璋/醫者熱血仁心 AI取代不了

改善兒少網路成癮 專家建議向遊戲學習

腰酸背痛很正常?當心是多發性骨隨瘤

日台協與衛福部合作 邀長照人員赴日培訓

衛福部滅火「中秋不能烤肉」風波 可烤但注意餘炭處理

長時間玩電玩算不算成癮 專家說出現這三點更要當心

治療頑固型高血壓 腎交感神經阻斷術有效

三大文旦柚產區吃起來有何不同?專家這樣說

服用這些藥物的人 柚子要淺嘗即止

林靜芸/為什麼我們喜歡聽故事

【免費活動】新北連心憶路同行:107年新北市國際失智症月系列活動

高血壓原料藥現風波 測出新致癌物

新制明年元旦上路!蛋品、動物性油脂輸入前須先查廠

中秋烤肉當心「吃下一堆致癌物」 醫師3招預防

董氏籲揪出「藍瘦香菇族」找回真健康

適度走路、騎單車 肺阻塞患者死亡率大降

地中海飲食「抗炎」 改善乾癬等皮膚病

防制兒少酒害 學者籲設專責單位

驚!未成年飲酒 5年增2.5倍

中秋烤肉 減少高溫燒烤、多蔬果、少醬料

父母罹癌該怎麼辦?你一定要知道癌症患者的4大煩惱

聽到名人罹癌才健檢? 醫師:不舒服就要上醫院

雙城健康講壇/控制LDL 有助預防心肌梗塞

雙城健康講壇 兩岸醫藥專家交流

雙城健康講壇/避空汙 最好有陽光時運動

群聚感染登革熱 婦忍5天才就醫

紅鼻子醫生送歡樂 癌童含笑離世

肺心為您/不只造成肺病 這些疾病也與空汙有關

肺心為您/心肌梗塞沒有症狀?醫師說其實有這幾種

肺心為您/兩岸交流 陸研發針刺麻醉、肺幹細胞移植

全球千萬人死於癌症 肺癌佔大宗

日女星樹木希林75歲病逝 自曝是易癌體質「全身癌」

台南市出現第2例登革熱病情 這次的地點在佳里

住家臨近高風險區 新莊本土登革熱再添1例達33案

登革熱累計117例 疫情出現趨緩跡象

登革熱新增5例確診 台中占3例

贊助廣告

留言