職場工作者總「自然而然」成為夜型人
早上隨著高掛天空的太陽醒來，是人類從太古至今反覆養成的習慣。這不但是天經地義的事實，對人類的健康維持也扮演著很重要的角色。這是因為，人體內的生理時鐘會在早晨接收陽光時重新設定，調整一天的生活步調。
相對於一天二十四小時，人體內的生理時鐘據說有二十五個小時。因此，如果放著不做調整，隨著日子的流逝，每天就會產生一小時的落差。早上沐浴在晨光中時，其實正是人體將這一小時落差撥回來的時候。
如上所述，上午的日光有撥快生理時鐘的效果，另一方面，傍晚至深夜照射在身上的光線，則有延遲生理時鐘的效果。換句話說，若人體接收光線的時間不固定，早上該有的清醒與夜晚該有的睏意，都會在不固定的時間出現，導致生活步調紊亂。
相對於一天二十四小時，生理時鐘卻有二十五個小時，這也表示人的身體很容易適應熬夜。也就是說，若放著不去調整，每個人都會很自然地慢慢發展成「夜型人」。更進一步來說，晚睡的人若經常在深夜的便利商店等地方接收強光照射，還會加速成為夜型人的速度，演變為「晚睡晚起」這種對職場工作者來說，最不樂見的惡性循環。
因此，希望自己一早醒來就能精神抖擻投入工作的人，請避免晚間沐浴在明亮光線下，早晨則要刻意沐浴在陽光下，藉此重新設定生理時鐘。
●刷牙時．電車內．通勤路線，都要保持在「照得到太陽的位置」
早上無法順利清醒的人，可以在睡前先把寢室窗簾拉開五到十公分。只要調整窗簾打開的程度，讓自己從起床三十分鐘前開始逐漸接收光線的變化，就能獲得在晨光中神清氣爽醒來的感覺。
相反地，對光線敏感、容易因光線而清醒的人，在太陽出來時間較早的夏季，可換掛具有遮光效果的窗簾，或是移動床的位置，讓自己在入睡時盡可能不受光線影響，才能確保充分的睡眠時間。
此外，為了在起床後盡可能早點清醒，請記得要積極地沐浴在陽光下。建議大家無論是刷牙、化妝、吃早餐，還是用手機收發信件或讀報，都可在窗邊進行，讓新的一天在陽光伴隨下展開。還有，出門後行經的通勤路線，也最好盡量走在陽光照射得到的地方，搭上電車之後，請站在能眺望車窗外景色的位置。
就像這樣，早晨刻意而積極地讓自己沐浴在陽光下，身體就會確實清醒。
●靠「擺放位置」增加鬧鐘十倍效果
即使不用鬧鐘或鬧鈴，也能在固定時間自然清醒的人應該不多吧？隔天有重要提案的時候、早上趕著搭飛機的時候、愈是「一旦睡回籠覺就會壞了大事！」的時候，前一天晚上愈容易因為緊張而睡不著。
在此想請問各位用的是什麼樣的鬧鐘呢？是單純的時鐘型鬧鐘，還是智慧型手機的應用程式，或者是會震天價響的大音量鬧鐘呢？
絕對不能睡回籠覺的時候，使用鬧鐘的重點不是「Ｗｈａｔ」，而是「Ｗｈｅｒｅ」。換句話說，比起鬧鐘的種類，更重要的是「鬧鐘擺放的位置」。
很多人只顧著在意鬧鐘種類，卻忘了思考鬧鐘擺放的位置。特地調了鬧鐘，卻放在躺在棉被裡也伸手可及的位置，當然很難拒絕再躺回去睡一次的誘惑。
我自己的習慣是把鬧鐘放在鏡子旁邊。為什麼要這麼做呢？因為這麼一來，走過去按掉鬧鐘時，我就能看見鏡子裡自己的模樣。原則上，人都很在意自己。當早晨剛醒來的自己映入眼簾時，忍不住就會去注意皮膚的光澤、髮型、眼睛浮腫的程度等外觀。一旦大腦對什麼產生了注意力，腦部活動就會活躍起來，睏意自然逐漸消失。
若和家人同住或有同居人，無論如何都不希望吵醒對方時，可以將手機的振動機能設定為鬧鐘，和小鏡子一起放在枕頭邊，想辦法讓自己一醒來就能看到鏡中的自己。
醫師、醫學博士、MBA。High-Z股份有限公司董事長。1972年生於奈良縣。金澤大學醫學部畢業，金澤大學研究所醫學研究科課程修畢。自金澤大學醫學部畢業後，進入金澤大學第一外科（現改為心肺綜合外科）任職，以大學醫院及地區中央醫院為中心，忙於胸腔外科（肺癌、心臟病等）手術工作。其後再度進入金澤大學研究所，取得病理專科醫師執照，在市中醫院擔任病理科醫生，負責對疾病做出最終判斷，一年約診斷超過一萬件重大疾病。
此外，一邊行醫一邊進入慶應義塾大學攻讀慶應商學院，師事於醫療政策、醫院經營研究第一人田中滋教授，並以第一名身分畢業。畢業後前往法國高等經濟商業學院（ESSEC）研究所交換留學。於慶應商學院在學時期設立醫療機構重建諮詢顧問公司，為多所醫療機構提供經營諮詢顧問，並擔任健康管理企業的醫學顧問。目前仍以醫師身分兼顧臨床診療工作，活用自身經驗，將臨床最前線的需求反映在醫療機構經營工作上。
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