親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

睡覺老是抽筋?注意這些可以預防

2018-03-20 00:52愛長照 文/丁彥伶(資深醫藥記者)

圖片提供/愛長照
圖片提供/愛長照
張阿姨跟女兒說,她現在「很怕睡覺」。

女兒聽了很擔心,問了才知道,原來張阿姨說她已經有好幾次睡覺時腳抽筋,每次抽筋的疼痛,總是讓她突為被嚇醒、痛醒,使得她後來不太敢晚上睡覺。以致於白天睡得多,結果晚上更容易失眠......

為什麼睡覺時會抽筋?抽筋的時候,又該怎麼做才能緩解症狀呢?

我們請來最會解決抽筋症狀的運動復健專家:長庚醫院運動醫學委員會總召;桃園長庚體適能中心主任林瀛洲,由他來向民眾說明,突然發生抽筋時的正確處理方式。

他提醒,很多民眾常見的處置方式,像是用力踢腳底,或是想用力把僵直的腳板拉開,這些都是錯誤的方式。

正確的方法是溫柔按摩小腿肌肉,讓小腿肌肉軟化;腳板可以扳,但是力道應該輕柔,太過用力扳開腳底,反而可能造成拉傷。

▍ 銀髮族的抽筋原因和年輕人不同

為什麼會發生抽筋?長期擔任中華隊運動員出賽醫師的林瀛洲說,年輕人或運動員的抽筋通常是發生在運動流汗過多,造成電解質不平衡所引起,而銀髮族也是另一群容易發生抽筋的族群,但他們的抽筋原因和年輕族群不同,發生時間也不同。

銀髮族抽筋好發在睡眠中,而最常見的原因,是因為周邊循環不佳,睡覺時腳可能放到被子外面了,因為睡覺時體溫下降,沒有蓋在被子下的腳,因為周邊血循差而引發抽筋。

1. 循環差、代謝慢,乳酸堆積

台大醫院北護分院院長黃國晉則提醒,銀髮族容易周邊循環不好,如果一整天忙碌或是想要多運動走動,乳酸堆積不像年輕人這麼好排掉,乳酸堆積也可能是造成睡覺中腳抽筋的原因。

因此除了建議中年以上運動前要做暖身運動以外,一整天走動後,最好要沖熱水澡、泡泡腳,替自己做個腿部按摩,有助乳酸代謝。

圖片提供/愛長照 (來源:pixabay)
圖片提供/愛長照 (來源:pixabay)

2. 靜脈曲張

下肢如果有靜脈曲張者,下肢的血液迴流也容易出問題而容易引起抽筋。

3. 利尿劑降血壓鉀離子過低

而服用利尿劑降血壓的人也要注意可能會造成鉀離子過低,另外,老年人也容易缺鈣而相對不足,這些都可能引起電解質不平衡發生抽筋。

4. 更年期婦女荷爾蒙失調、情緒壓力交感神經不平衡

而許多更年期女性也常抱怨睡覺容易腳抽筋,黃國晉說,更年期荷爾蒙失調也會造成周邊循環不佳,以及情緒壓力大,使得交感神經不平衡,也是容易引起抽筋的問題。

如果是服用利尿劑降血壓,使得鉀離子過低引起抽筋,黃國晉建議可以多補充青菜水果等富含鉀離子的食物來補充鉀離子,但是也不要忽略腎臟功能的問題。

因此建議常抽筋的銀髮族,如果有慢性病經常需要服藥;或是有糖尿病等,最好要先請教醫師,檢驗腎臟功能是否正常,如果腎功能異常補充太多鉀離子,就有可能有引起心律不整的危機。

如果周邊血管硬化阻塞,也會引起循環不好,可以檢查是否需要裝置血管支架,來改善因血管問題而引起的循環不佳。靜脈曲張也可以選擇血管硬化劑治療、雷射治療等靜脈曲張的治療來改善靜脈曲張。

黃國晉說,醫師常會建議老人睡前喝杯溫熱牛奶,補充鈣質不只改善骨質,也能預防睡眠中腳抽筋。

▍ 好發全身性抽筋,最好檢查

黃國晉說,銀髮族的抽筋好發於小腿部位,這是因為和手比較起來,腿部離心臟的距離更遠,因此同樣都是周邊血管,抽筋好發在小腿而很少在手。

但如果每次發生抽筋,都是全身性的抽筋,建議一定要進行嚴密檢查。因為臺灣民眾好發的大腸癌和肺癌經常會引起鈣離子過高,而引起全身性的抽筋;如果全身性抽筋狀況一再發生,不可輕忽。

▍ 睡前泡熱水、戴襪套

對於容易局部循環差,引起睡眠中抽筋者,林瀛洲建議睡前泡熱水澡,可以避免半夜還要因為抽筋而痛醒,睡覺時腳要蓋好,或是戴個襪套,這些都是局部保暖,避免抽筋的好方法。

如果睡眠中真的發生抽筋了,不必急著扳開腳底板,可以按摩小腿,當疼痛緩解了,就起來將腳泡到熱水裡,或是利用熱敷的方式,也可以改善抽筋的狀況。

【貼心小筆記】

圖片提供/愛長照
圖片提供/愛長照

● 銀髮族容易抽筋的原因:

1. 循環差、代謝慢

2. 乳酸堆積

3. 靜脈曲張

4. 利尿劑降血壓鉀離子過低

5. 更年期婦女荷爾蒙失調

6. 情緒壓力交感神經不平衡

● 這些方法可預防抽筋:

1. 行走、運動後,做腿部按摩,幫助乳酸代謝

2. 鉀離子過低者,多補充青菜水果(須注意腎功能是否異常)

3. 睡前喝杯溫熱牛奶,補充鈣質

4. 睡前泡熱水澡或泡腳

5. 睡覺時腳要蓋好,或是戴上襪套

● 如果發生抽筋了:

先按摩小腿,當疼痛緩解了,就起來將腳泡到熱水裡,或是利用熱敷的方式,也可以改善抽筋的狀況。

(本文獲「《愛長照》」授權轉載

抽筋
血管硬化
失眠
靜脈曲張
更年期

愛長照

愛長照提供最實用的長照資源補助、養生保健、疾病知識、心情支持等彙整。我們是與照顧者站在一起的專業團隊,有「銀髮照顧」的相關疑問,歡迎來「愛長照」了解更多!
》網站:http://www.ilong-termcare.com/
》臉書粉絲專頁:https://www.facebook.com/8525carehelper/?fref=ts

同類文章

22年前奇蹟療法 「褪黑激素」幾乎無所不治?

手指脫皮別亂撕!女子隨手拔倒刺化膿劇痛 嚴重恐截肢

病菌感染影響學業 醫:可打疫苗保護

吃多種維他命預防心血管疾病?研究:你可能白花錢

感冒吃甜易生痰? 吃對了有助潤肺化痰!

適度喝水防熱傷害 急診醫師:這溫度的水最合適

冷氣失眠症 到半夜被冷醒 醫生:可調升溫度或定時

別把脂肪妖魔化!營養專家:它是體內的「液體黃金」

讓食物成為你的藥?神經科學家揭飲食預防阿茲海默症的真相

抗皰疹藥物治失智 罹病風險降10倍

自然產好還是剖腹產好?研究:生產過程影響孩子健康

常熬夜的人罹癌率高4成!日本睡眠醫師:再晚也不要超過這時間睡

吃的防曬有效嗎?防曬錠的原理是什麼?醫師完整解密

1條毛巾擦到天荒地老?用半年的毛巾你知道有多髒嗎?

感冒了該怎麼吃?5種食物當心病情加重

睡眠有助抗氧化 預防阿茲海默症

9歲童玩手機邊充電觸電亡 專家提醒手機充電注意3點

愛喝咖啡卻容易腸胃不適?研究:你可能喝錯咖啡了

英國最新研究:喝咖啡有助延壽 無咖啡因也有效

耶魯大學新驗血方法 精準測出你還能活多久

歷時17年研究 這項飲食法降低5倍空汙致死率

睡前玩手機、白天又想睡 這是「社交性時差」

每天喝水量不足?不愛喝水?試試自製「排毒水」

熬夜吃這3類東西 幫助修復大腦、保護眼睛、滋養肌膚

影╱路人沒呼吸怎麼救? 醫:持續壓加打119

諾貝爾得主解密生理時鐘 最健康作息時間表看這裡!

主婦把垃圾放冰箱想「凍死」細菌 實驗結果很驚人

哪種沐浴清潔用品最好 想不到醫師推薦這種

傳聞吸菸可吃豬血清肺 醫:無醫學根據

劍橋大學研究:感受孤單與基因有關

猜你喜歡

搭飛機別吃這些!7食物易惹腹脹放屁

運動後進食會發胖?醫:黃金60分鐘吃不發胖

該不該削皮? 吃蘋果該知道的5件事

美國《預防》雜誌掛保證 原來咖啡好處這麼多

指甲蒼白是缺血還是肝炎?指甲顏色隱藏的健康密碼

喜歡邊吃飯邊看手機?醫:小心傷頸更傷身

抗癌正妹坐博愛座遭閒言閒語 一番話讓2路人噤聲

減重就要「少量多餐」? 營養師:這種人可能無效

我的經驗/過敏大爆發 紅疹如失速列車

益生菌能抗過敏嗎?恐隱藏鮮為人知的風險

不同類型便秘需要哪種水果 你吃對了嗎?

洪惠風/到理髮店治療高血壓效果更好?

32歲工程師罹胰臟癌沒人肯開刀 絕望之際用這招救了自己

冷凍水果會產生有毒物質?保存水果6方法大盤點

張天鈞/藝術豐富人生

如何知道自己是否缺乏維生素A?攝取過量又會有什麼問題?

女大學生手指腫痛 竟是骨折惹禍

米其林餐廳也出無餐具料理 用手吃東西真的比較美味?

咳嗽依發作時間分為三種 症狀持續大於8週要注意!

最難治癌症 鱗狀上皮細胞癌 治療大突破

預防失智症只能吃甜菜根? 紅色火龍果也有效!

加很多防腐劑?蜜餞果乾常見迷思大解析

怎麼知道身體缺水了?看這些徵兆就知道

煮菜加鹽又加味精?味精不用多慮,你該擔心的是這問題

用蓮蓬頭沖洗?這些你習以為常的習慣 可能傷害陰道健康

芒果抗癌、護眼但卻被說「好毒」!2招教你「抗毒」

5個嘴唇症狀 告訴你身體哪裡出問題了

乳癌名醫「3杯法」喝咖啡不怕骨鬆和利尿 但這時間後禁喝

男視力模糊扭曲 濕性黃斑部病變惹禍

「不拔牙矯正」成主流? 矯正學會崩潰喊「別亂誤導」

精神疾病列職業病認定放寬 職場性騷、霸凌都算

生酮飲食吃油不吃醣速瘦?小心傷身復胖

拒米飯晚上燙青菜還胖!原來是減重觀念錯了

睡前別玩手機了!做這7個小動作助眠又排毒

適量魚油、阿斯匹靈 科學家證實6個有效方法預防失智

想快速燃脂?「站立虐腹運動」10分狂燃100到150卡

深蹲是危險且傷膝蓋?健身教練破解深蹲傷膝3大迷思

歷時17年研究 這項飲食法降低5倍空汙致死率

髒到難以想像! 度假住飯店這3樣東西最好不要碰

感冒吃甜易生痰? 吃對了有助潤肺化痰!

贊助廣告

留言