不睏也要睡！ 午睡有什麼好處？

【文、圖／摘自商周出版《疲勞不過夜》，作者裵英洙】

就算不睏也要午睡

很抱歉突然這麼說，其實我經常午睡。如果有沙發就睡在沙發上，趴在桌上或搭電車時也可以睡。偶爾如果醫院裡有空床位，我也會睡在病床上，不過那種時候一定盡可能不要被人看見。我的午睡和前一天晚上是否睡眠不足無關。正如第一章也寫到的，我會將一天的工作分成三個段落，那時我通常會將午睡和午餐綁在同一個段落中。就某種意義而言，午睡就像每天必做的工作。或許有人會斥責「工作中睡覺，太不像話了！」，可是我認為身為一個專業人士，拖著疲倦的身體繼續工作，致使工作表現下滑才更不像話。

不過我的午睡並非單純因為睏了才睡，也不是不知節制地一直睡。我相信唯有能夠提昇下午工作表現的「策略性」午睡，才能讓自己從競爭者中脫穎而出。

那麼，以下就開始為大家介紹我如何進行這種「策略性午睡」吧。

1.不睏也沒關係，豁出去睡就對了

完全沒有必要熟睡，光是打個盹或躺下來歇息一下也完全沒問題。躺下來休息能增進肌肉與內臟的血液循環，彷彿洗去身體與大腦的疲倦一般。經常看到一些推廣趴在桌上午睡的公司，其實如果場地允許的話，躺下來午睡的效果是趴著的兩倍到三倍。

2.午睡時間控制在三十分鐘內

長時間的午睡會使大腦進入熟睡模式。醒來之後可能會面臨慢性持續的睡意。事先決定好時間的午睡效果比較好。現在也有不發出聲音，以振動方式通知時間的鬧鐘，使用這種鬧鐘就不用擔心對周遭的人造成困擾，可以放心地睡個午覺。

3.一定要在下午三點前完成

太晚午睡是造成體內節奏紊亂的原因，有可能導致晝夜顛倒的生活。按照一般的體內節奏，下午兩點會是睡意最強的時候，利用這段時間前後午睡，效果最好。

4.讓身體徹底休息

要休息就要做好徹底休息的覺悟，不要無謂地看書或思考。還有，最好讓身體也一起進入休息模式，首先鬆開領帶和皮帶，拿下手錶，脫下鞋子。如果只能待在光亮的地方，就為自己準備一個眼罩，無法避免聲音吵鬧的話，就戴上耳塞。

5.醒來時給予大腦刺激

午睡醒來如果只是發呆的話，真不知道自己午睡的意義到底是什麼。為了在午睡醒來後火力全開投入工作，醒來後需要多做幾件事。比方說，去曬曬太陽，沐浴在光線下，或是用冷水洗臉，跟身邊的人說說話，爬一層樓梯……等等。

已經有不少企業發現午睡的重要性，在公司中倡導午睡了。利用午睡帶來的效果，一口氣提高下午的工作表現吧。這也是上述從疲倦中快速復原的方法之一。

關於《疲勞不過夜》

累了才休息正是慢性疲勞的成因。

「計劃性的疲倦」才能走更遠的路。

有鐵人名醫之稱的裵英洙博士教你從睡眠、飲食、壓力三方下手，並搭配獨創的「身體記錄手冊」讓疲倦具體可見，從此告別過勞危機，讓身心回復最佳狀態！

疲勞

這篇文章對你有幫助嗎?

實用 不實用