邁入中年,給女性帶來特別的健康挑戰。為了不讓這些挑戰妨礙你過多彩多姿、貢獻良多的生活,應避免以下這些常見的錯誤:
1.忽視心臟健康:心臟病是女性的頭號殺手,而且風險隨著年齡提高。女性平均的「心臟年齡」比實際年齡老五歲,如果有高血壓,心臟年齡老18歲。所幸若改變生活習慣,就能降低心臟病的風險。
2.默默忍受更年期的不適:許多人以為,她們只能忍受更年期的症狀,如臉潮紅、難入睡、陰道和泌尿問題。但其實這些問題可治療,例如認知行為療法或催眠,可緩解臉潮紅的嚴重。
3.以為性生活結束:房事頻率雖會隨著年齡減少,但調查顯示,甚至75歲到85歲的人,一個月都有兩、三次性交,20%以上的人每周至少一次。更年期荷爾蒙波動造成陰道乾燥,可求助潤滑產品和局部使用的雌激素。
4.以為體重增加無法避免:年齡增長能量消耗減少,若飲食和運動都和30多歲相同,當然就會增重。所以要吃得更聰明,多攝取蔬果和精瘦蛋白質,同時每周從事150分鐘的溫和運動。
5.失去生活目的:專家表示,「目的」使我們的生活有組織,中年以後的生活目的不見得要改變世界,而是在日常生活的小事中發現人生意義,不論是園藝、學習新語言、擔任志工、或開拓事業第二春。
6.未接受新的健康檢查:某些例行檢驗,例如抹片、血壓和膽固醇,是大家都知道應進行的。但是50歲以後,有新檢驗要做,例如大腸癌和骨質密度檢驗。若你未在40多歲進行乳房X光攝影,現在應開始。
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