【聯合報╱記者游仁汶／基隆報導】
年關將近，民眾開始準備大掃除，卻常因為「趕進度」或「不自量力」，導致打掃完後全身痠痛，甚至引發肌腱發炎、受傷。醫師提醒，掃除前先熱身，搬重物最好「量力而為」，免得身體不堪負荷。
衛生福利部基隆醫院骨科醫師李文琳說，大掃除切記不要單獨作業。因擦吊燈、洗窗戶不免要爬高爬低，一個人若沒旁人幫忙扶墊腳椅或鋁梯，萬一摔傷，沒人能伸出援手。
大掃除應該要提早開始，每天清掃不同區塊，一天一天慢慢完成，而不要到了過年前才「趕進度」，這樣一天勞動太久，身體難以負擔。
打掃前最好先活動筋骨、熱身一下，年長者建議戴上護腰，免得一不小心閃到腰。搬重物前要衡量自己的力氣，不要勉強；搬重物時要稍微蹲低，如果直接彎腰搬起，很容易拉傷肌肉。
雖然天寒，但打掃時難免因為流汗而脫掉外衣，打掃完就要立刻穿上外衣保暖，才不會感冒，肩、頸等處也不會因為吹到冷風而痠痛。
李文琳說，最好不要一次打掃太久，要分段休息。打掃完建議洗個澡消除疲勞，但不要洗水溫太高的熱水澡，也不要洗太久或泡澡，免得肌肉裡的乳酸無法排除，反愈積愈多。
洗完澡後再熱敷肩、頸或腰部等疲勞部位，可促進血液循環，盡快消除不適感。
這篇文章對你有幫助嗎?
