換了枕頭就睡不著？專家：你會認枕頭睡的原因是這個

【文、圖／摘自方言文化《寢具挑對，好眠能瘦抗老化，記憶力增強》，作者久保田博南, 五日市哲雄】

速不速配，尺寸是關鍵

各位有聽過「枕頭難民」或「枕頭吉普賽人」這些詞嗎？這可不是指為了自己的奢侈享受而不斷更換枕頭的人；而是指嘗試了各式各樣的枕頭之後，仍然無法尋得自己的理想枕頭，並且因此睡不好的人。有些「枕頭難民」還有治不好的肩膀痠痛，更別說要享受睡眠了，甚至比這些問題更嚴重的情況也所在多有。

再者，旅遊時常常會聽到「換了枕頭就睡不著」（認枕頭）的情況，這類人也相當多。實際上，換了環境就不易入睡，應該是人人都有過的經驗。

可是，我們真的是因為枕頭的關係而睡不好（或說不好入睡）嗎？

這樣的案例中，首先受到討論的，就是前一節說的「枕頭高度」問題。雖然之前用「符合個人喜好為原則」當作是不過不失的回答，但這裡就讓我們再稍微進一步探究問題點吧。

上圖是理想枕頭高度因人的體格而有所變化的示意圖。一般來說，身體大的人─或許也可說是頭型較大的人─理想的枕頭高度也會與其成正比而逐漸變高。大致上來說就是因應體格，理想高度大約在五～九公分之間。

會落在這樣的高度，也是有原因的。

下一頁的上圖顯示的是枕頭的高度和脊椎的關係。左邊是枕頭過高的案例，顯示出脊椎上端的頸椎受到了極大的負擔。正中間是枕頭高度適當時的頸椎狀態，和站著的時候一樣，呈現自然的弧度。右邊是枕頭過低的狀態，呈現頸椎拉長的不自然狀態。

再來看側睡的情況，也可說是一樣的。圖的左邊是枕頭太高的案例，頸椎向上凸起，造成負擔。正中間是適當的枕頭高度，從旁邊看來，頸椎呈現水平。右邊是枕頭過低的案例，頸椎呈現向下彎的狀態，也是造成負擔的原因。

就像這樣，「枕頭高一點好」的常見說法，並不見得一定是「正確答案」，枕頭還是需要適當的高度。

睡姿 睡眠品質 側睡 痠痛

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