Healthy Living 5：固定做運動

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

重要性：★★★★★

計畫案：室內運動 綠地運動

執行難度：★★★★

「要活就要動」雖是老生常談，但維持運動習慣，真是不容易。為了強健的體魄，容光煥發的生活，新的一年，要為自己定下運動目標，特別是給自己機會，多多在藍天綠地下享受流汗的快樂。

每天光是記錄有沒有運動，似乎少了點趣味，如能記錄運動地點、時間或項目，讓運動本身也多采多姿，也是維持運動習慣的方式之一。

執行方案1：綠地運動 身心舒暢

在綠地、室外運動和室內運動有何差別？專家認為，在綠地上運動，好處較多！桃園長庚醫院院長黃美涓說，相對而言，在室內運動環境中，「正離子」較多，讓人亢進；在戶外藍天綠地中運動，若再加上有樹有水（瀑布尤佳），環境中的「負離子」及芬多精，能調節自律神經，讓人身心舒暢。但氣候不佳時，室內運動仍是不錯的選擇。

台大體育室副教授簡坤鐘說，在綠地上，有泥土、草地的緩衝，對踝關節、膝蓋及腰椎的反作用力較小，因此很適合長時間慢跑、快走的運動。

執行方案2：水泥地運動 注意防震

相對而言，水泥地、柏油路反作用力強，較不適合這類運動。不過一般城市中，水泥地、柏油路是常態，簡坤鐘說，最好穿上避震效果佳的運動鞋，才能真正保護身體，並達到運動的最好效果。

另外，簡坤鐘說，操場的PU跑道也不太適合一般運動者，因塑膠材質厚度至少0.8公分的PU跑道是「競賽用」，是為了達到公平性而設計，是讓穿著釘鞋的跑者在同樣反作用力、坡度的跑道上，公平的一較高下。

執行方案3：都市戶外 留意汙染

慈濟大學體育教學中心主任黃森芳說，在空曠的戶外運動，可呼吸更新鮮的空氣。但都市運動者還是要多留意汽機車排放的汙染，空氣中的粉塵或懸浮微粒，相對而言，傍晚的都市，汙濁空氣累積較多，較不適宜戶外運動。

執行方案4：冬季運動 慎防低溫

冬季運動也要注意氣溫。黃森芳提醒，氣溫低的冬天，人體為避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管來保暖，令肌肉血流不佳，因此除了要注意保暖。運動前的暖身也不可少，高齡、血壓偏高、心血管疾病患者，最好避免在寒冬太早出門運動。

執行方案5：保護關節 慎選運動

黃美涓則提醒，年紀大或膝關節有問題者，最好還是選擇其他反作用力較小的運動，如游泳、氣功、太極等，室內外皆好，其增強體能效果差不多。

體能好是一切的基礎。黃森芳說，規律、長時間的有氧運動，可有效活化幹細胞，增加肌肉組織內的粒線體體積、數量，也能讓血管「柔軟度」佳、肺部微血管密度增加，體能增加也可抵禦外在環境的壓力，也就不怕戶外運動可能面對的挑戰。

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