親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

6撇步 防單騎運動傷害

2014-09-23 14:03聯合新聞網 聯合新聞網

【聯合報/記者陳永順/嘉義報導】

騎自行車運動蔚為風潮,但不正確的騎車姿勢常造成運動傷害,嘉義基督教醫院發現最近類似運動傷害案例有增加趨勢,骨科醫師遲維新昨天提出6項預防要領,強調建立正確騎乘觀念,才能享受自行車運動的生活樂趣。

遲維新表示,最近求診案例發現不少民眾騎自行車運動時,卻因雙手緊握手把,自行車坐墊高度又與自己身高不合,雙腳離地有一段距離,原以為是開心騎車運動,結果換來全身痠痛。

他說,騎自行車運動傷害包括上半身前傾時,人體部分體重必須由上肢承擔,當上半身前傾愈多、路面狀況愈差、前輪缺乏避震裝置或肘關節愈僵直時,腕關節長時間背屈並承受壓力,會出現手指及手掌麻木、疼痛的腕隧道症候群,且肘關節附近肌肉如用力過久,也會產生類似網球肘或高爾夫球肘症狀。

下半身部分,人體會陰部與坐墊間過多摩擦及過度集中的壓力,常造成坐骨疼痛或皮膚傷害。此外,受力最大的膝關節不斷重覆的伸直與彎曲,某些肌腱可能與突出骨頭發生大量摩擦而造成傷害,膝蓋骨過度承擔重量及股骨間過多摩擦而發生疼痛。

遲維新提出6項預防自行車運動傷害撇步:(1)調整坐墊、車把高度及距離,配合個人身材達到較理想騎車姿勢。(2)循序漸進、緩慢增加騎車距離。(3)不讓運動傷害逐漸累積,避免積重難返變成長期痛苦。(4)依路況及個人需求選擇最適合車款。(5)使用護腕、手套、護肘、衣褲等防護器材。(6)依個人能力選擇騎乘路況,避免較差路面,減少發生意外。

【2009/02/14 聯合報】

運動
關節
骨科

延伸閱讀

同類文章

洗葡萄不用太白粉 葡萄行家傳授秘訣「三頭四度」辨識

為了喝熱水,花掉的電費竟然超過冰箱!省電達人教你「自行紓困」小妙方

換季衣物收納惹過敏?學會2招輕鬆應付

家務不只是媽媽的責任或義務 母親節贈禮別送家事用品

送媽媽什麼禮物都好?命理師建議:這四樣東西別送!

露營野炊正夯! 不想食物中毒 5小秘訣要牢記

如何清理陳年茶垢?內行激推「這神物」:免刷就乾淨

已打開的麥片紙盒怎麼密封?網友直呼這麼多年來都做錯了

氣炸鍋藏食安風險! 專家提醒使用3重點

好種、好收成!防疫居家種菜最推薦這13種

棉被曬完後的味道是塵蟎?換季被子收納防潮大法!

鮮花四果是哪四果?祖先不宜吃葷? 清明拜拜SOP

襪子怎麼洗才能保持彈性又沒臭味?專家教你這樣做

電鍋陳年汙漬刷不掉?試試這項天然清潔物,清香又省力!

讓保鮮膜好拉的祕訣 專家:放進冰箱

保鮮膜黏太緊很難拉?專家揭一個小訣竅

保鮮盒用圓形還是方形?塑膠還是玻璃?達人教你這樣用

大掃除還掃不完?心理學教你成功「斷捨離」

別再把麵包丟冰箱!2竅門延長麵包保鮮期

廚房油污怎麼清理?家事達人教你10個省時省力小秘訣

小心踩雷!春聯怎麼貼有訣竅 貼錯時間恐衰一年

紅包包多少才得體?超實用過年紅包行情表

英研究25度水溫洗衣最環保 但洗得乾淨嗎?

不能常下水?反面洗曬?牛仔褲9清洗迷思大破解

比每天刷牙更重要的事 牙膏含有這些成分可能影響健康

蘋果削皮後易氧化發黑?2招讓水果不變色

別放錯了! 戰勝空汙家中盆栽應該這樣擺

除鏽、美顏…「廢水變黃金」洗米水的6個超級妙用

北台灣氣溫急速下降!使用這5樣保暖物品要注意

咖啡渣別急著丟! 簡單加工還有這5個隱藏版用途

猜你喜歡

一天1杯黑咖啡大降肝癌風險!肝臟最喜歡的10種食物

石原聰美從62→41公斤狂瘦秘訣 必吃3種食物變身女神

避開地雷早餐!營養師最不建議的西式和中式早餐是它

雖然份量相差不大 為什麼早餐店的漢堡大多比吐司貴?

吃當季/促排便、助瘦身,夏天就要吃綠竹筍!但這2類人最好別吃

腦部退化跟飲食有關? 10類健腦食物讓你從年輕就開始預防

牛奶是乳癌高風險因子?教授用科學證據告訴你答案

吃當季/西瓜水多熱量低常吃過量 營養師提醒這些人這些時候要克制

早餐店把吐司邊去除後到底丟哪了?揭曉2大隱藏功用

如何拯救加太多鹽的菜餚?主廚教你5招太鹹補救方法

Rain傲秀六塊肌!3個月瘦10公斤居然靠下午狂吃不忌口

長期喝牛奶會提早死亡?教授破解「不建議喝牛奶」的醫學證據

怎麼知道鹽份攝取有無超標?家醫科醫師教你簡單計算

早餐吃麵包不好?營養師教你避開3地雷健康吃

「延禧攻略」吳謹言4招減肥秘訣 養出「易瘦體態」

大雨腳濕鞋臭好困擾!7處理指南防腳部感染

洗葡萄不用太白粉 葡萄行家傳授秘訣「三頭四度」辨識

醫生認證!「增進顏值」必吃3大食物 減肥吃也OK

吃當季/龍鬚菜無農藥 挑這種的最鮮嫩

73歲卻有40歲好體力!名醫張金堅公開3養生秘訣 抗衰老、不生病

鮭魚生魚片暗藏寄生蟲危機?研究證實這招就能斷絕感染風險

屢試不爽!夜市的骰子牛肉 為何剛開市的時候最好吃?

茄紅素之王不是番茄!為何專家推薦男性應該多吃西瓜

人生該有十大奢侈,都不是錢!花藝家凌宗湧:人生如花,花開花謝自有時

為了喝熱水,花掉的電費竟然超過冰箱!省電達人教你「自行紓困」小妙方

每天喝蔬果汁,私密處竟頻「出水」 中醫師:蔬果汁要在這2個時間喝才對

她50歲,她就是一個還年輕的女人:法國女性快樂自信的秘密

補充維他命D能縮小子宮肌瘤嗎?目前臨床研究這麼說

了不起的中年婦女/我們中年人的「表白」

影/小撇步!避免買到假蜂蜜 蜂農教3招絕不出錯

茄紅素沒用、β胡蘿蔔素竟提高癌症風險?哈佛博士:2種你以為健康的營養素真相

商品推薦

贊助廣告

留言