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自己行動不便,帶86歲失智母遊歐100日!遲慧芳:說走就走,人生會改變

特殊族群》三天兩頭睡不著 抗壓健檢

2014-09-23 13:56聯合新聞網 元氣周報

【元氣周報/記者施靜茹/報導;敏盛Elsye健康美學中心提供】

(記者陳立凱/攝影)
(記者陳立凱/攝影)
「感覺最近壓力好大喔!」在外商公司上班的艾咪,上班時用MSN跟好朋友抱怨。「你累了嗎?」這個機能飲料廣告用詞,說中了很多上班族的心聲。

壓力是一種心理狀態,它很抽象,如何透過檢查得知?榮新診所副院長丁綺文說,有人老覺得全身無力、失眠、呼吸不順,就醫也找不出所以然,有可能是自律神經失調,即大家常說的「壓力」。

測壓力指數 測自律神經

健檢壓力檢測,就是透過儀器,測量腦波、肌電圖、心電圖、指端脈搏及心跳速率波動度、皮表導電度和呼吸狀態,以瞭解自律神經的交感與副交感神經活動狀態,知道自己當下壓力指數有多高。

交感神經,能讓人振奮;副交感神經則使人放鬆,通常,身心健康的人,會自動調控這兩者作用,但如因工作負荷或其他因素,總是交感神經凌駕副交感神經,像有些人晚上該睡覺時還睡不著,就有可能是自律神經失調。

有減壓飲食 有紓壓計畫

如果常感覺肩頸部肌肉酸痛或頭痛,容易緊張焦慮;經常感冒、腸胃不適,可考慮去做壓力檢測。

有的壓力健檢,還加了心血管分析,甚至測量血中維生素濃度,看身體是否具有抗氧化能力,來做一個壓力總體檢。

知道壓力大不大,還得想出解決的辦法,但藥物並非建議的第一選擇。有的健檢醫療院所提供紓壓計畫,教導人們放鬆技巧,或搭配心理諮詢及營養師減壓飲食,讓人不要再壓力太大。

營養師會提供抗壓食物,有富含維生素B群與C的食物、富含色胺酸食物如香蕉等,以及複合性的碳水化合物。

測測你的壓力指數

□總是覺得頭重重,腦袋昏昏沉沉的。
□眼睛比以前更容易疲勞。
□有時會鼻塞,有時鼻子怪怪的。
□有時會頭暈,但以前無此情形。
□常感覺站起來時會頭暈,而且還會瞬間頭暈眼花,站不穩。
□有時會耳鳴,但以前無此情形。
□嘴破的情形比以前更容易發生。
□經常喉嚨痛。
□舌頭經常長白色舌苔,但以前並不會。
□以前喜歡吃的東西,現在並不覺得那麼想吃,對食物的喜好逐漸改變。
□覺得胃裡的食物沒消化,常覺得胃怪怪的。
□肚子發脹、疼痛及腹瀉、便秘交替出現。
□肩膀酸痛。
□背部和腰部常感到疼痛。
□比以前更容易疲勞,且疲勞不容易消除。
□體重下降,有時會沒有食慾。
□稍微做點事就立刻感到疲憊。
□有時早上起床時仍覺得不舒暢,好像前一天的疲累還未完全消除。

□對工作提不起勁,注意力也無法集中。
□夜裡難以入睡。
□常常作夢,但以前並不會。
□半夜一、二點會醒來,之後就再也睡不著。
□常會突然覺得喘不過氣來,好像缺氧一樣。
□有時會有心悸的症狀,以前並不會。
□有時覺得胸口好像被勒緊般地疼痛。
□常感冒,而且不容易好。
□容易為一點小事就生氣,覺得煩躁不安。
□手腳常覺得冰冷,以其不太會有此情況。
□容易流汗,尤其是手掌及腋下。
□不太想與人接觸,變得有點退縮,覺得麻煩,但以前並不會。

計分方式:(1題1分)
00~05分:正常
06~10分:輕度壓力,請安排時間休養或改變心情。
11~20分:中度壓力,找醫生商量,設法減輕身體的症狀。
21~30分:強度壓力,不設法紓解會有危險,必須盡快找專科醫師進行診療。

【2009/02/08 元氣周報】

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