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名醫與疾病的對話/林孟羲夜半輾轉難眠 工作壓力惹的禍

整形外科工作忙碌,晚上若能睡個好覺、好好充電,隔天才有充沛的精力。大約五年前,每到晚上該睡覺時,卻在床上翻來覆去,輾轉難眠,有時到凌晨2、3點依舊無比清醒。<br />林孟羲/圖片提供
整形外科工作忙碌,晚上若能睡個好覺、好好充電,隔天才有充沛的精力。大約五年前,每到晚上該睡覺時,卻在床上翻來覆去,輾轉難眠,有時到凌晨2、3點依舊無比清醒。
林孟羲/圖片提供
整形外科工作忙碌,晚上若能睡個好覺、好好充電,隔天才有充沛的精力。大約五年前,每到晚上該睡覺時,卻在床上翻來覆去,輾轉難眠,有時到凌晨2、3點依舊無比清醒。

遇到這種狀況,我往往拿起手機、滑著螢幕,試著轉移難以入睡的焦慮,也希望能夠滑著滑著就睡著,但反而越來越亢奮,只好起身躡手躡腳在房內走動,有時望著熟睡的太太與孩子可愛臉龐,雖然心中備感幸福,對照正與失眠搏鬥、天將亮才有睡意的自己,甚至半夢半醒睡著後沒多久就起床上班,每天都格外疲憊。

失眠困擾我快3個月,每周約有2、3天輾轉難眠,每分每秒都讓我備感煎熬,睜眼等待天亮。有時躺在床上,以為時間已經過去很久了,但抬頭看時鐘,發現只過了10分鐘。放在床頭的書本,被我反覆翻來翻去,卻讀不進去,有時無奈望著漆黑的窗外,彷彿自己掉入黑色的時空漩渦裡。

規畫運動 有效放鬆身心

不想靠安眠藥助眠,但失眠問題總得解決,我開始規畫一些運動,首先安排自己每周游泳,游泳讓我全身舒暢,晚上也稍微好睡一點,如果當周失眠嚴重,我會增加游泳時間。後來,太太鼓勵並陪伴我一起學國標舞,在舞蹈中不但找到樂趣,也放鬆肌肉,讓心情變得愉悅。

此外,我還拜師學習西洋劍,由於擊劍是全身運動,在力量、速度、柔軟度、協調、耐力等都是很好的鍛鍊。除了運動,我也利用工作閒暇安排旅遊,帶著全家或只與太太兩人,充分釋放工作壓力。於是慢慢改善了失眠症狀。

減少使用3C 放空大腦沉澱

一般睡眠正常者,大約就寢後半小時內入睡。根據統計,國人罹患慢性失眠的盛行率高達19.3%,平均每5人就有1人有失眠困擾,主要原因是白天生活壓力過大,或過度使用3C產品。許多研究指出,3C產品發出藍光,刺激視網膜使體內褪黑激素下降,影響睡眠,晚上大腦反覆思考許多事情,精神更加亢奮無法放鬆,導致睡眠障礙,我想許多人都有類似情形,尤其現代人生活高壓,精神緊張,任何年齡層都可能有失眠問題。

門診時與許多病患閒聊,發現不少人有失眠困擾,長期難入眠影響健康,晚上睡不好,第二天更疲累,長期下來引發慢性病。

避免進食 睡前做伸展操

養成運動習慣很重要,除了工作,若能培養一些興趣,也有助於改善失眠。此外,睡前除了避免刺激性食物,也要養成睡前3小時不要進食的習慣。提醒大家,睡前一小時盡量不要碰3C產品,否則可能讓精神愈來愈亢奮,很容易睡不好。如果能在睡前做些伸展運動,讓心情及身體保持平靜,更可一夜好眠。

經歷了失眠痛苦,我再也不想回去那段睡不著的日子,因為培養了興趣,如學習西洋劍、養成定期運動並調整使用3C產品的方式,終於甩開失眠糾纏,我相信堅持對的事,反覆的做,就會水到渠成。

林孟羲
<br />林孟羲/圖片提供
林孟羲
林孟羲/圖片提供

林孟羲小檔案

年齡:48歲

出生地:南投縣

現職:

●台北市雅丰麗緻診所副院長

經歷:

●長庚醫院整形外科主治醫師

●長庚醫院美容外科主治醫師

●中國醫藥大學附設醫院肝臟移植

血管顯微接合團隊

專長:

●整形外科、一般外科、醫學美容

失眠 運動 3C 睡眠障礙

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