親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

專業觀點/跑步保持333原則 別讓健身變傷身

2017-06-30 09:27聯合報 整理╱記者劉嘉韻

一般人都曉得運動有益健康,不少民眾選擇「跑步」作為入門運動。天氣好的傍晚,常有許多民眾在公園或是學校周邊慢跑。跑步能夠讓身體流汗、增加新陳代謝,也可以增進心肺功能,是不錯的運動選擇之一。

但並不是人人都適合跑步,由於跑步給膝蓋帶來很大壓力,如果肌力不足,很容易使膝關節受傷;尤其上了年紀的長者,或體重較重的民眾,若平時沒有運動習慣,卻把慢跑當作入門運動,很可能還沒有達到健身目的,就先傷了膝蓋,得不償失。

建議平時少運動的民眾,若要養成運動習慣,可以在家裡從事簡易的徒手體操、訓練肌力,也可以先從長距離的走路開始,先慢慢走,再依據身體狀況加速快走。

不論做何種運動,都可以秉持333原則,也就是每周至少三次、每次30分鐘、心跳達到每分鐘130下,最好是能夠感到微喘或是輕微出汗,才能夠達到心肺訓練以及代謝效果,少有運動經驗者,運動時間可以慢慢累積,例如從10分鐘慢慢加長時間,若為快走或是跑步,也可以從短距離慢慢加長距離。

此外,運動最重要是不要受傷,尤其是選擇適合的衣服及鞋子,也要注意補充水分,千萬不要勉強自己做一些做不到的動作,以免發生傷害或是意外。維持良好體能,必須養成運動習慣,如果只是久久運動一次,就無法達到訓練體能的效果。

(諮詢╱文化大學體育系主任陳嘉遠)

跑步
慢跑

延伸閱讀

同類文章

台灣77偏鄉僅五名眼科醫師 攝影師化身打擊惡視力助攻

美女醫師闖深山行醫 病人一句感謝溫暖她的心

會看病還會修水電 阿里山居民健康靠他們守護

這一天我在發燒篩檢站/流感高峰期 卻來了卡魚刺患者

除夕夜我在生產房/圍爐一半落跑 迎接除夕寶寶

除夕夜我在急診室/當我斥責家屬 真相卻令人心痛……

這一天我在急診室/八成小病衝急診 醫護忙到翻白眼

這一天我在安寧病房/我的老病人 等我送他最後一程

這一天我在急診室/過年請下屬吃大腸麵線 柯文哲自嘲「無情無義的長官」

急診護理長過年值班 家屬做這件事讓她落淚

最難忘的除夕 老教授在安寧病房等我送他最後一程

患者小病衝急診 春節值班醫護年年翻白眼

除夕夜魚刺插喉 這位耳鼻喉科醫師救了她

美女醫師圍爐一半落跑 為了迎接除夕寶寶

「孩子的書屋」 幫孩童翻轉人生

棄醫改當心理師 他守護台東孩子心理健康

專家觀點/讓腳休息!根治前蹠痛 別走遠路

我的經驗/穿鞋穿到前蹠痛 愛美整慘自己

名醫與疾病的對話/骨折又得知罹癌 張天鈞學會放慢步調

紀念葉英堃教授…最後一堂醫學教育的課

我的經驗/心肌梗塞突襲 生死兩樣情

專家觀點/發病年輕化 三分之一完全沒前兆

窮人醫師 杜元坤助安寧患者 躺著離世

醫話日常/阿公的宅急便水果

只是誤吞一個尖硬棗核 卻把主任醫師嚇到崩潰

名醫與疾病的對話/打完球胸痛昏倒 才知心臟有問題

500美金的愛心 馬偕醫神救援柬國心臟破洞男童

柬埔寨童心臟破洞走路都喘 馬偕醫院即刻救援

鬼門關走一遭 潘浩然成心肺復甦術推廣者

我的經驗/肩痛成因難解 各家診斷差很大

猜你喜歡

花近600萬仍沒能救回的病 有9徵兆應急速就醫

有種喉嚨痛千萬不能等!這部位發炎恐會窒息喪命

「抬頭挺胸」不是最正確的姿勢!物治師教坐姿5部曲

男大生罹晚期直腸癌,父親也中!有這些習慣要當心

愛吃超加工食物易早死 逛賣場別拿這7種現成美食

豬油真的不健康嗎?一張圖看它樂勝其他4種油

曬太陽助生成維生素D 在室內隔著玻璃是好方法嗎?

吃炸物死亡風險飆升!即使炸魚、炸海鮮也有害健康

天冷吃麻辣火鍋 無近視男視力竟狂飆千度險瞎

精子、精液一樣嗎?關於精子的7個冷知識

18歲泳將池江璃花子確診白血病 反映癌症的殘酷屬性

玩太大?男將3條大泥鰍塞下體 CT拍下肚內清晰魚骨

致死率高達9成!面對「癌王」胰臟癌不再束手無策

豆漿營養成分高每日可喝1到2杯 專家提醒這群人不適合

缺鋅恐引發高血壓!6食物補鋅,尤其它最多

脖子卡卡腫痛以為落枕 肺腺癌上身竟然不知

減重第一步是要睡飽!台大醫師身體力行斷糖4招 2年內瘦15公斤

人醒著的時間有71%都坐著!研究教你如何避免久坐的壞處

如果睡覺時出現這3個症狀 醫師提醒你該掛號了

寒性體質=肥胖體質?日本名醫:脂肪越多,體內越冷

他腳痛竟是腎癌轉移!醫師提醒注意3件事遠離腎臟癌

高血壓但沒有不舒服?小心你的這些器官正嚴重受損

早午餐一起吃省事又減肥? 醫師提醒早餐選擇三大錯誤

專業的話要聽!來自16科室醫師的聯合忠告

70歲可以跑馬拉松嗎?長跑對年長者的利弊分析

28歲青年罹胃癌末期 父哭:他一年200天都在吃這個

陳年滷味、醬汁香又好吃?不只沒營養還會中毒致癌

學會這8點 男人床上久一點

商品推薦

贊助廣告

留言