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「年齡只是數字」美國長壽專家曝回春秘訣 每天3習慣生物年齡大減11歲

美國老化醫學教授洪克特日前透過PhenoAge演算法,檢測出自己生物年齡僅41歲,足足比實際年齡年輕11歲。圖為洪克特2024年受訪談論肥胖問題。圖/截自Ever Forward Radio在YouTube的影音
美國老化醫學教授洪克特日前透過PhenoAge演算法,檢測出自己生物年齡僅41歲,足足比實際年齡年輕11歲。圖為洪克特2024年受訪談論肥胖問題。圖/截自Ever Forward Radio在YouTube的影音

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美國肥胖專科醫師兼老化醫學教授洪克特(Kurt Hong)先前透過PhenoAge演算法,檢測出自己生物年齡僅41歲,足足比實際年齡小11歲。洪克特直言,之所以能讓生物年齡大幅減少,多虧多年養成的3個日常習慣:維持有氧與重量訓練、每天補充維生素D,以及規律訓練大腦。

美國財經雜誌商業內幕23日報導,洪克特約1年半前透過PhenoAge演算法測量自己的生物年齡,發現竟然只有41歲,足足比實際年齡少了11歲。PhenoAge演算法透過9項老化指標,包括發炎數值與代謝健康進行計算。雖然醫學界尚未對生物年齡有統一定義。

洪克特分享自己堅持規律做有氧運動與重量訓練,每周固定到健身房報到不只一次,每周重訓時間約45分鐘,他說:「跑步、游泳、健行這些有氧能讓心臟保持年輕;重訓則能維持肌肉與骨密度。」

洪克特也鼓勵病人從「自己喜歡的運動」開始,每周2次就好。他認為,任何運動都比不動強。這個理念也呼應《英國運動醫學期刊》去年一項大型研究指出,即使只達到官方建議運動量的一半,約為1小時15分鐘,也能大幅降低早死與心血管疾病風險。

另外,雖然市面上流行的保健品琳瑯滿目,但洪克特每天只固定補充維生素D。原因是檢測顯示他體內維生素D不足。同時,許多生物黑克和長壽研究員習慣攝取維生素D,這對骨質密度、免疫力,甚至降低癌症風險都有幫助。他補充:「年過35歲,骨質就會開始下滑。維生素D能幫助吸收鈣質。」

與此同時,洪克特每天會留1至2小時訓練大腦,透過閱讀、下棋或與小孩玩桌遊等挑戰腦力。他說,大腦就像肌肉,不用就會退化。另外有研究顯示,這樣的腦力活動能累積「認知儲備」(cognitive reserve),這是一種在腦力退化或受損情況下仍能維持正常功能的能力,有助延緩阿茲海默症的症狀。不過他也補充,滑手機並不算。

最後,洪克特強調:「年齡只是數字。你可以52歲卻活得像35歲,也可能相反。」

維生素D 長壽

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