魚油是現代人不可或缺的保健食品，但小朋友幾歲需要開始補充魚油？聽說讓孩子吃魚油補充 Omega-3有助成長，還可提升學習成效，是真的嗎？究竟魚油含有哪些營養成分？孩子該怎麼挑、怎麼吃，才能發揮最大的效果？本文讓你一次搞懂！
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魚油關鍵成分DHA 是什麼？
魚油最大的特色在於含有 Omega-3多元不飽和脂肪酸，Omega-3人體無法自行合成，只能從飲食中攝取。Omega-3的兩大成分為 DHA 和 EPA，其中，DHA是孩子成長發育時的重要營養素，在孩子的學習力、專注力、靈活反應上扮演關鍵角色，對於視覺發展也有助益；EPA則能幫助循環順暢，調節生理機能。
正值黃金學齡期的孩子，身心皆快速發展，學習一日千里，營養也要跟上才行，DHA能幫助活絡思緒、發展潛能，為孩子的學習成長助攻。
兒童補充 DHA 有哪些好處？
1.提供營養，幫助調節生理機能、加強保護。
2.激發潛能，提升專注力，為學習加分。
3.對於偏食、缺乏運動的孩子，可補充日常飲食缺乏的「好油」，幫助成長發展。
4.長時間使用3C產品，DHA有助晶亮保健，維持清晰視野。
5.幫助幼兒語言能力、理解邏輯力等發展達標。
兒童幾歲可以開始吃DHA魚油？
DHA是人體必需的營養素，小朋友從胎兒時期就應透過媽媽的飲食攝取足夠的DHA，1歲前，母乳和嬰兒奶粉是主要的DHA來源。1歲後進入副食品階段，孩子可從富含魚油的魚類當中攝取DHA，建議孩子三餐當中至少要有一餐吃魚，秋刀魚、鮭魚都是DHA含量較高的魚類。
倘若孩子不常吃魚，家長可為孩子挑選兒童魚油，剪開軟膠囊將魚油加入副食品中食用；3歲以上會咀嚼、吞嚥的孩子，可以在家長陪同下，將魚油膠囊直接咬破咀嚼，或是吞服食用，有的孩子會抗拒魚油的味道，也可選擇魚油軟糖，讓孩子吃得開心又健康。
兒童魚油建議每日攝取量是多少？
每個年齡層的兒童需要的魚油攝取量都不同，依據世界衛生組織(WHO)建議，嬰幼兒及兒童每日DHA和EPA攝取量如下：
● 6-24個月：DHA攝取量10-12毫克／每公斤體重
● 2-4歲：100-150毫克DHA+EPA
● 4-6歲：150-200毫克DHA+EPA
● 6-10歲：200-250毫克 DHA+EPA
● 10歲以上：250-2000毫克DHA+EPA
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兒童魚油怎麼挑？ 哪些「眉角」要注意？
【兒童魚油挑選原則1】Omega-3高濃度魚油
魚油的營養價值來自Omega-3，魚油大顆不代表含有較多的Omega-3，要從Omega-3的濃度來判斷。如果要確保Omega-3攝取量，建議選擇80%以上高濃度魚油，許多專家都會推薦rTG型魚油，因為透過最新rTG萃取型態，Omega-3濃度較高，也表示能補充到越多的 DHA 和 EPA，支援孩子的成長發展。
【兒童魚油挑選原則2】 留意DHA含量
魚油中的 DHA 和 EPA都是很好的成分，EPA主要幫助循環健康，對高壓上班族、外食族、中高齡者來說非常重要，成長中的兒童則更需要DHA幫助學習啟蒙，因此挑選兒童魚油時，建議以DHA為主，選擇DHA含量較高的產品，才符合兒童各個成長階段的營養需求。
【兒童魚油挑選原則3】 複方添加維生素D3，全面幫助成長
幼兒、小學生、青少年黃金發展期，除了需要補充魚油， 有「陽光維生素」之稱的 D3，對於換牙、骨骼、維持生長曲線也很有幫助，選擇添加維生素D3的複方魚油，Omega-3與D3強強聯手，效果更顯著。
【兒童魚油挑選原則4】 小顆粒或軟糖劑型，以孩子喜歡吃、願意吃為主
再好的產品，也要小孩願意吃才有用。很多孩子拒絕吃魚油，就是因為大顆魚油膠囊難以吞嚥，因此挑選兒童魚油，務必選擇容易食用的小顆粒軟膠囊，或是討喜的魚油軟糖，以免增加家長與孩子的心理負擔。
【兒童魚油挑選原則5】通過第三方檢驗認證，食用更安心
有認證才有保障！家長一定要睜大眼睛，挑選通過第三方魚油濃度品質檢測、SGS 重金屬和塑化劑等檢驗、SNQ 國家品質標章的產品，才能讓孩子安心吃。目前世界上最具權威的國際魚油認證機構是 IFOS (International Fish Oil Standards) ，標準比WHO還嚴格，選擇擁有 IFOS 認證的產品，更能確保品質和安全性。
市售8款熱門兒童魚油推薦
【兒童魚油推薦品牌1】大研生醫 德國DHA 80%兒童魚油
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● Omega-3脂肪酸：SGS實際檢測濃度為98.6%
● DHA含量：200 mg ，SGS實際檢測濃度為90%
● 魚油型態：rTG
● 複方成分：維生素Ｄ3
● 劑型大小：小
大研生醫與德國KD Pharma原廠聯合開發高濃度80% 200毫克DHA ，嚴選智利和秘鲁海岸的無汙染小型魚，透過專利製程萃取高吸收率rTG型態魚油，並添加全球百年大廠DSM瑞士頂級Quali®-D維生素D3 200IU，滿足兒童成長發育需求。顆粒小、好吞食，一天一顆即可，通過塑化劑、重金屬檢測，並獲得世界最高等級品質IFOS的五星肯定、Monde Selection特金獎認證。由於維他命D是脂溶性維生素，因此建議在飯後食用，吸收效果會更好。
【兒童魚油推薦品牌2】大研生醫 高濃度兒童魚油軟糖
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● Omega-3脂肪酸：300mg
● DHA含量：181 mg
● 魚油型態：rTG
● 複方成分：維生素D3
● 劑型大小：小
吃軟糖就能補充營養！市售唯一特殊軟糖劑型，熱帶水果口味，沒有魚腥味，而且零含糖量，讓孩子吃得開心無負擔。挪威原裝進口，嚴選小型魚，避免重金屬污染，每粒含300毫克 Omega-3脂肪酸、181 毫克 DHA、74毫克EPA，以及180 I.U. 維生素D3，足量關鍵營養素，陪伴孩子健康成長。rTG型態魚油分子小、均勻分布，特殊軟糖劑型讓DHA和EPA利用率提高 43.3%。鋁箔泡罩包裝，隔絕光氧水，保存更新鮮，小巧好攜帶，出外旅行也能天天為成長加油！
【兒童魚油推薦品牌3】船井生醫 85% DHA日本進口rTG高濃度兒童純淨魚油
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● Omega-3脂肪酸：>225mg
● DHA含量：>213 mg
● 魚油型態：rTG
● 複方成分：維生素E
● 劑型大小：小
日本原裝進口，藥廠等級製程，rTG型魚油吸收率高，加上創新SPD專利技術低溫萃取減少營養破壞，無腥味好入口。產品通過400項安全檢測，不含農藥、重金屬等有害物質，並取得日本、韓國GMP認證，經SGS檢測DHA最高濃度為85.3%。日本專利腸溶軟膠囊不溶於胃酸，直抵腸道才溶解釋放，確保營養有效利用。
【兒童魚油推薦品牌4】悠活原力 小悠活 兒童魚油咀嚼軟膠囊
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● Omega-3脂肪酸：385mg
● DHA含量：275 mg
● 魚油型態：rTG
● 複方成分：維生素E
● 劑型大小：小魚造型，可咀嚼食用
採用挪威頂級魚油，魚油原料擁有USP (符合歐盟和美國藥典規範)、友善海洋標章、ISO 14001等認證。1粒含有385毫克Omega-3脂肪酸（但並未提供濃度檢驗），rTG型態好吸收，可剪開膠囊擠出液體，加入水中食用，或直接咀嚼，香檸風味兒童接受度高，建議4歲以上食用。
【兒童魚油推薦品牌5】GNC 健安喜 兒童魚油軟糖 覆盆子檸檬口味
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● Omega-3脂肪酸：50 mg
● DHA含量：10 mg
● 複方成分：維生素A、C、D、E
● 劑型大小：軟糖可咀嚼食用
全球最大保健食品連鎖品牌，水果風味軟糖設計，為兒童提升食用趣味，天然覆盆子檸檬風味，酸甜好吃。產品符合美國cGMP生產管理規範、FDA檢測標準，並通過美國國家衛生基金會認證，建議2-3歲，一天一顆，4歲以上一天兩顆，靈活思緒，提高專注力，幫助學習。
【兒童魚油推薦品牌6】小兒利撒爾 小魚球 咀嚼式軟膠囊
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● Omega-3脂肪酸：166 mg
● DHA含量：66 mg
● 魚油型態：TG型
● 複方成分：維生素E
● 劑型大小：小魚造型膠囊，可咀嚼食用
嚴選美國阿拉斯加野生鱈魚油，經7道純化處理，無魚腥味，香橙風味無糖配方，大人小孩都愛吃，TG萃取方式，保留魚油天然型式，吸收率高，通過SGS重金屬、塑化劑、微生物檢測，每天兩顆為孩子補充Omega-3，活躍學習力。
【兒童魚油推薦品牌7】BHK’s 兒童 魚油DHA 咀嚼軟膠囊 橘子口味
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● Omega-3脂肪酸：185 mg
● 魚油型態：rTG
● 複方成分：維生素A、D、E、 PS磷脂醯絲胺酸
劑型大小：小魚造型膠囊，可咀嚼食用
美國rTG型魚油 ，cGMP高品質，含豐富的Omega-3脂肪酸 ，DHA含量125 mg，搭配專利PS(磷脂醯絲胺酸)，具多國功效與製程專利，有助於兒童反應快、理解能力佳 ，加上多種維生素，全面照顧兒童健康成長，3歲以上建議一天兩顆，啟發天賦，卓越學習。
【兒童魚油推薦品牌8】澳佳寶 機伶小子魚油/兒童魚油
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● Omega-3脂肪酸：300 mg
● DHA含量：120 mg
● 魚油型態：rTG
● 複方成分：維生素E
● 劑型大小：軟膠囊可直接吞服，或咀嚼食用
專為 1歲以上兒童設計的無糖配方，覆盆莓+柳橙風味，好吞好嚼。嚴選深海小型魚，捕撈24小時內即保鮮萃取珍貴成分，製造廠符合PIC / S GMP藥廠等級，自澳洲原裝原瓶進口，堅持不分裝以確保品質，並通過30項檢測。1-12歲兒童每天一顆，每顆含有300 毫克 Omega-3。
延伸閱讀：市售7款兒童魚油推薦！兒童魚油功效、挑選方式一篇就懂
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