魚油是現代人不可或缺的保健食品,但小朋友幾歲需要開始補充魚油?聽說讓孩子吃魚油補充 Omega-3有助成長,還可提升學習成效,是真的嗎?究竟魚油含有哪些營養成分?孩子該怎麼挑、怎麼吃,才能發揮最大的效果?本文讓你一次搞懂!
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魚油關鍵成分DHA 是什麼?
魚油最大的特色在於含有 Omega-3多元不飽和脂肪酸,Omega-3人體無法自行合成,只能從飲食中攝取。Omega-3的兩大成分為 DHA 和 EPA,其中,DHA是孩子成長發育時的重要營養素,在孩子的學習力、專注力、靈活反應上扮演關鍵角色,對於視覺發展也有助益;EPA則能幫助循環順暢,調節生理機能。
正值黃金學齡期的孩子,身心皆快速發展,學習一日千里,營養也要跟上才行,DHA能幫助活絡思緒、發展潛能,為孩子的學習成長助攻。
兒童補充 DHA 有哪些好處?
1.提供營養,幫助調節生理機能、加強保護。
2.激發潛能,提升專注力,為學習加分。
3.對於偏食、缺乏運動的孩子,可補充日常飲食缺乏的「好油」,幫助成長發展。
4.長時間使用3C產品,DHA有助晶亮保健,維持清晰視野。
5.幫助幼兒語言能力、理解邏輯力等發展達標。
兒童幾歲可以開始吃DHA魚油?
DHA是人體必需的營養素,小朋友從胎兒時期就應透過媽媽的飲食攝取足夠的DHA,1歲前,母乳和嬰兒奶粉是主要的DHA來源。1歲後進入副食品階段,孩子可從富含魚油的魚類當中攝取DHA,建議孩子三餐當中至少要有一餐吃魚,秋刀魚、鮭魚都是DHA含量較高的魚類。
倘若孩子不常吃魚,家長可為孩子挑選兒童魚油,剪開軟膠囊將魚油加入副食品中食用;3歲以上會咀嚼、吞嚥的孩子,可以在家長陪同下,將魚油膠囊直接咬破咀嚼,或是吞服食用,有的孩子會抗拒魚油的味道,也可選擇魚油軟糖,讓孩子吃得開心又健康。
兒童魚油建議每日攝取量是多少?
每個年齡層的兒童需要的魚油攝取量都不同,依據世界衛生組織(WHO)建議,嬰幼兒及兒童每日DHA和EPA攝取量如下:
● 6-24個月:DHA攝取量10-12毫克/每公斤體重
● 2-4歲:100-150毫克DHA+EPA
● 4-6歲:150-200毫克DHA+EPA
● 6-10歲:200-250毫克 DHA+EPA
● 10歲以上:250-2000毫克DHA+EPA
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兒童魚油怎麼挑? 哪些「眉角」要注意?
【兒童魚油挑選原則1】Omega-3高濃度魚油
魚油的營養價值來自Omega-3,魚油大顆不代表含有較多的Omega-3,要從Omega-3的濃度來判斷。如果要確保Omega-3攝取量,建議選擇80%以上高濃度魚油,許多專家都會推薦rTG型魚油,因為透過最新rTG萃取型態,Omega-3濃度較高,也表示能補充到越多的 DHA 和 EPA,支援孩子的成長發展。
【兒童魚油挑選原則2】 留意DHA含量
魚油中的 DHA 和 EPA都是很好的成分,EPA主要幫助循環健康,對高壓上班族、外食族、中高齡者來說非常重要,成長中的兒童則更需要DHA幫助學習啟蒙,因此挑選兒童魚油時,建議以DHA為主,選擇DHA含量較高的產品,才符合兒童各個成長階段的營養需求。
【兒童魚油挑選原則3】 複方添加維生素D3,全面幫助成長
幼兒、小學生、青少年黃金發展期,除了需要補充魚油, 有「陽光維生素」之稱的 D3,對於換牙、骨骼、維持生長曲線也很有幫助,選擇添加維生素D3的複方魚油,Omega-3與D3強強聯手,效果更顯著。
【兒童魚油挑選原則4】 小顆粒或軟糖劑型,以孩子喜歡吃、願意吃為主
再好的產品,也要小孩願意吃才有用。很多孩子拒絕吃魚油,就是因為大顆魚油膠囊難以吞嚥,因此挑選兒童魚油,務必選擇容易食用的小顆粒軟膠囊,或是討喜的魚油軟糖,以免增加家長與孩子的心理負擔。
【兒童魚油挑選原則5】通過第三方檢驗認證,食用更安心
有認證才有保障!家長一定要睜大眼睛,挑選通過第三方魚油濃度品質檢測、SGS 重金屬和塑化劑等檢驗、SNQ 國家品質標章的產品,才能讓孩子安心吃。目前世界上最具權威的國際魚油認證機構是 IFOS (International Fish Oil Standards) ,標準比WHO還嚴格,選擇擁有 IFOS 認證的產品,更能確保品質和安全性。
市售8款熱門兒童魚油推薦
【兒童魚油推薦品牌1】大研生醫 德國DHA 80%兒童魚油
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● Omega-3脂肪酸:SGS實際檢測濃度為98.6%
● DHA含量:200 mg ,SGS實際檢測濃度為90%
● 魚油型態:rTG
● 複方成分:維生素D3
● 劑型大小:小
大研生醫與德國KD Pharma原廠聯合開發高濃度80% 200毫克DHA ,嚴選智利和秘鲁海岸的無汙染小型魚,透過專利製程萃取高吸收率rTG型態魚油,並添加全球百年大廠DSM瑞士頂級Quali®-D維生素D3 200IU,滿足兒童成長發育需求。顆粒小、好吞食,一天一顆即可,通過塑化劑、重金屬檢測,並獲得世界最高等級品質IFOS的五星肯定、Monde Selection特金獎認證。由於維他命D是脂溶性維生素,因此建議在飯後食用,吸收效果會更好。
【兒童魚油推薦品牌2】大研生醫 高濃度兒童魚油軟糖
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● Omega-3脂肪酸:300mg
● DHA含量:181 mg
● 魚油型態:rTG
● 複方成分:維生素D3
● 劑型大小:小
吃軟糖就能補充營養!市售唯一特殊軟糖劑型,熱帶水果口味,沒有魚腥味,而且零含糖量,讓孩子吃得開心無負擔。挪威原裝進口,嚴選小型魚,避免重金屬污染,每粒含300毫克 Omega-3脂肪酸、181 毫克 DHA、74毫克EPA,以及180 I.U. 維生素D3,足量關鍵營養素,陪伴孩子健康成長。rTG型態魚油分子小、均勻分布,特殊軟糖劑型讓DHA和EPA利用率提高 43.3%。鋁箔泡罩包裝,隔絕光氧水,保存更新鮮,小巧好攜帶,出外旅行也能天天為成長加油!
【兒童魚油推薦品牌3】船井生醫 85% DHA日本進口rTG高濃度兒童純淨魚油
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● Omega-3脂肪酸:>225mg
● DHA含量:>213 mg
● 魚油型態:rTG
● 複方成分:維生素E
● 劑型大小:小
日本原裝進口,藥廠等級製程,rTG型魚油吸收率高,加上創新SPD專利技術低溫萃取減少營養破壞,無腥味好入口。產品通過400項安全檢測,不含農藥、重金屬等有害物質,並取得日本、韓國GMP認證,經SGS檢測DHA最高濃度為85.3%。日本專利腸溶軟膠囊不溶於胃酸,直抵腸道才溶解釋放,確保營養有效利用。
【兒童魚油推薦品牌4】悠活原力 小悠活 兒童魚油咀嚼軟膠囊
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● Omega-3脂肪酸:385mg
● DHA含量:275 mg
● 魚油型態:rTG
● 複方成分:維生素E
● 劑型大小:小魚造型,可咀嚼食用
採用挪威頂級魚油,魚油原料擁有USP (符合歐盟和美國藥典規範)、友善海洋標章、ISO 14001等認證。1粒含有385毫克Omega-3脂肪酸(但並未提供濃度檢驗),rTG型態好吸收,可剪開膠囊擠出液體,加入水中食用,或直接咀嚼,香檸風味兒童接受度高,建議4歲以上食用。
【兒童魚油推薦品牌5】GNC 健安喜 兒童魚油軟糖 覆盆子檸檬口味
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● Omega-3脂肪酸:50 mg
● DHA含量:10 mg
● 複方成分:維生素A、C、D、E
● 劑型大小:軟糖可咀嚼食用
全球最大保健食品連鎖品牌,水果風味軟糖設計,為兒童提升食用趣味,天然覆盆子檸檬風味,酸甜好吃。產品符合美國cGMP生產管理規範、FDA檢測標準,並通過美國國家衛生基金會認證,建議2-3歲,一天一顆,4歲以上一天兩顆,靈活思緒,提高專注力,幫助學習。
【兒童魚油推薦品牌6】小兒利撒爾 小魚球 咀嚼式軟膠囊
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● Omega-3脂肪酸:166 mg
● DHA含量:66 mg
● 魚油型態:TG型
● 複方成分:維生素E
● 劑型大小:小魚造型膠囊,可咀嚼食用
嚴選美國阿拉斯加野生鱈魚油,經7道純化處理,無魚腥味,香橙風味無糖配方,大人小孩都愛吃,TG萃取方式,保留魚油天然型式,吸收率高,通過SGS重金屬、塑化劑、微生物檢測,每天兩顆為孩子補充Omega-3,活躍學習力。
【兒童魚油推薦品牌7】BHK’s 兒童 魚油DHA 咀嚼軟膠囊 橘子口味
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● Omega-3脂肪酸:185 mg
● 魚油型態:rTG
● 複方成分:維生素A、D、E、 PS磷脂醯絲胺酸
劑型大小:小魚造型膠囊,可咀嚼食用
美國rTG型魚油 ,cGMP高品質,含豐富的Omega-3脂肪酸 ,DHA含量125 mg,搭配專利PS(磷脂醯絲胺酸),具多國功效與製程專利,有助於兒童反應快、理解能力佳 ,加上多種維生素,全面照顧兒童健康成長,3歲以上建議一天兩顆,啟發天賦,卓越學習。
【兒童魚油推薦品牌8】澳佳寶 機伶小子魚油/兒童魚油
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● Omega-3脂肪酸:300 mg
● DHA含量:120 mg
● 魚油型態:rTG
● 複方成分:維生素E
● 劑型大小:軟膠囊可直接吞服,或咀嚼食用
專為 1歲以上兒童設計的無糖配方,覆盆莓+柳橙風味,好吞好嚼。嚴選深海小型魚,捕撈24小時內即保鮮萃取珍貴成分,製造廠符合PIC / S GMP藥廠等級,自澳洲原裝原瓶進口,堅持不分裝以確保品質,並通過30項檢測。1-12歲兒童每天一顆,每顆含有300 毫克 Omega-3。
延伸閱讀:市售7款兒童魚油推薦!兒童魚油功效、挑選方式一篇就懂
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