25招讓你百病不侵／冷水澡增免疫力 幾點需注意

【摘自《25招讓你百病不侵》，吉恩．史東 著，時報出版】

過去五千年來，東方國家練瑜珈的人都推薦洗冷水澡來增強免疫系統、預防感冒；傳統中醫會用冷水治病；日本神道信徒直到今天都還會站在冰冷的瀑布底下，進行一種叫做「禊ぎ」的禪修儀式。

在西方世界提倡洗冷水澡最有名的人，是一位叫做賽巴斯丁‧科耐普（Sebastian Kneipp）的德國牧師，他在一八六０年代宣稱自己用冰冷的多惱河水洗澡治癒了末期肺癌。他最後的一份處方是冷熱水交替洗，他的書《我的水療法》（My Water Cure）於一八六六年出版，至今仍在發行中（在挪威，科耐普的全麥麵包食譜還比較有名）。

十八、十九世紀，也有許多人提倡冷水療法，包括瑞士農夫維森‧普瑞斯尼茲（Vincent Priessnitz）和英國約翰‧弗羅爾爵士（Sir John Floyer），後者還寫了《從古到今冷水浴的歷史》（Psychrolousia，或The History of Cold Bathing, Both Ancient and Modern）。近代提倡冷水浴最有名的人，是小說間諜人物詹姆士‧龐德（James Bond）。龐德一開始會先用溫水淋浴，之後再換洗冷水。在SPA的歷史中，這種沐浴法稱為蘇格蘭浴。

不過，自從設備齊全的豪華浴室出現之後，冷水療法就有些退流行，但現在似乎又有東山再起之趨勢。支持者聲稱洗冷水澡能

˙ 促進血液循環

˙ 強化肌膚功能

˙ 增強免疫系統

˙ 促進活力

洗冷水澡最好的方法是：先讓水流三十秒左右，把頭沖濕，然後把水關掉。既然頭髮已經濕了，就用洗髮精洗一洗，搓出泡沫，然後再開水，這次沖水不要超過三十秒，把頭髮沖乾淨、身體也弄濕之後，把水關掉，離開。用肥皂泡抹身體，再開水，衝進水裡，把肥皂泡沖乾淨。關水，離開，幫頭髮抹潤絲精，開水，衝進水裡，把身上的肥皂和潤絲精沖乾淨。

整個過程應該歷時大約五分鐘。

幾則注意事項：不要一下子就衝進水裡，這樣可能會妨礙血液循環。太瘦的人可能無法承受洗冷水澡的刺激，同樣的，若有任何健康方面的狀況，例如雷諾氏症或血壓方面的問題，就得先請教醫師。如果試著洗冷水澡之後，身體卻在幾分鐘內都無法暖和起來，就要考慮改用海綿沾冷水擦澡就好。

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