再一周就要過年了，忙碌的年終，最怕的就是感冒、痠痛、焦慮、壓力來攪局。為了神清氣爽過年，我們請專科醫師提供遠離這些狀況的方法。
忽冷忽熱的冬季特別容易讓人病倒，以下是遠離感冒和流感的10個方法：
1、保持溫暖
今年是暖冬，之前保暖似乎並不重要，但隨著霸王級寒流來襲，讓大家驚覺保暖的重要。發抖會壓抑免疫系統，導致人們感冒。另外，陽光不足和荷爾蒙改變如褪黑激素和血清素濃度改變，均會影響免疫系統表現。身體會經由頭部失去高達30%的體熱，因此建議戴頂帽子。
2、勤於洗手
儘管多數病菌係透過空氣傳染，但病菌也可能經由身體接觸進入體內，例如以有病菌的手碰觸眼、鼻、口。
勤洗手，並以拋棄式紙巾擦乾，可大幅降低病毒感染，特別是輪狀病毒。兒童易於感染此一病毒，導致嘔吐和腹瀉。
3、留心天氣
多雲有霧的天氣易於孳生病菌，病毒也存活較久。陰天又無風時，沒有風可將附在小水滴上的病毒吹走，這是一般人易於感冒或感染流感的時候，有時十或十二天才出現嚴重症狀和咳嗽。
4、避免擠在一起 避開中央空調
冬季較容易讓彼此靠近，也較易於傳染。不通風的火車、地鐵、人擠人的百貨公司和派對，都是易於傳染感冒的場合。
中央空調的暖氣常會導致鼻道黏液乾燥，降低身體防禦機制，以及影響人體呼吸系統。此外，也會導致喉嚨痛，惡化氣喘等毛病，建議放置一台加濕器。
5、使用西方草藥─紫錐花（Echinacea）
想在冬天提高免疫力，可服用紫錐花萃取或紫錐花錠。這種草藥最早是美國原住民用來療傷和治療感染，現在越來越多人以它提升免疫系統，對抗感冒和流感。
宜在使用紫錐花前詢問醫師意見，且最好在感冒或流感一開始出現症狀即服用。肺結核、狼瘡和愛滋病患者不宜使用。
6、鋅和大蒜
對抗感冒，鋅是不可少的礦物質，良好的食物來源包括肉品、牡蠣、蛋類、海鮮、豆腐、黑眼豌豆和小麥胚芽。鋅和維生素Ｃ是對抗感冒的最佳拍檔。
大蒜有助緩解胸部不適，每天食用少量，可降低感冒和流感頻率。
7、喝很多水
醫師建議每天喝八杯水，以保健康。脫水專家蘇珊．薛瑞夫說：「水有助提高腎臟功能，清除堆積體內毒素。」
薛瑞夫說：「感冒、脫水會讓黏液變乾燥、變厚，無法對付入侵的細菌和病毒。若已感冒，可大量喝水，將感染排出。」
8、讓自己熟睡
缺乏睡眠會讓人較易於感染，不一定要睡得久，但務必要睡得好。情緒也會降低對抗感染能力，壓力大時，要比情緒快樂、輕鬆時，更易於生病。
9、保持多動
不要小看經常活動的重要性，特別是冬季。多動可促進循環，經常適度運動可提高身體自然殺手─—淋巴細胞的數量。這些在血液、鼻子黏膜層、呼吸道的淋巴細胞會周遊全身，清除外來入侵者細菌和病毒。
運動時，淋巴細胞會增加，其後淋巴細胞約可維持上升36小時。
10、服用維生素和益生菌
冬天裡，每天服用綜合維生素特別重要，尤其是新鮮蔬果食用不夠，易於感染時。
益生菌如乳酸桿菌和雙歧桿菌，不僅是有益人體消化系統的好菌，對提高人體自然防禦機制也有好處。研究結果指出，補充益生菌可改善人體對抗細菌和病毒感染能力。
(資料來源╱英國每日郵報)
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