游泳可以改善口呼吸？

【文、圖／摘自商周出版《正確呼吸讓你不生病》，作者今井一彰，譯者：謝育容】

職業使口呼吸成為習慣

有時，也可能因為職業的影響而造成用嘴巴呼吸的習慣，這包含了無法避免講話的職業。

托兒所、幼稚園的幼保員或老師，因為面對的是小孩子，必須經常說話。

只要看幼保員和孩子的互動就知道了，孩子們經常大聲說話、喧嚷騷動，一刻都停不下來。

為了讓這些孩子集中注意力並加以指導，幼保員經常不停地說話，相信說話頻率應該高於孩子們吧。

小學老師也是，特別是低年級的指導老師，不得不經常說話，而說話時也必須用鼻子和嘴巴同時呼吸。

特別是托兒所或幼稚園的幼保員及老師，更容易發生持續大聲說話的狀況。因此，一旦養成口鼻同時呼吸，就會變成習慣。不僅是托兒所或幼稚園的老師，像是新聞主播等必須說話的行業，也避免不了這樣的風險。

當被要求說話須維持一定速度時，不可能只用鼻子呼吸，一定會加上嘴巴一起呼吸。

運動也會造成口呼吸

體育運動也會導致我們習慣用嘴巴呼吸。

以跑步競賽來說，短距離的話，幾乎都是停止呼吸在跑步。而中距離或長距離的話，因為呼吸變得急促，於是不只是鼻子，也會利用嘴巴呼吸。

就算是跑四十二公里全程馬拉松的競賽選手，當他們以快節奏奔跑時，嘴巴一定是緊閉著，利用鼻子呼吸。然而跑到十五公里、二十公里或是二十五公里左右，或因受傷、身體不舒服情時，就會突然間張開嘴巴，轉變成氣喘吁吁的痛苦表情，大部分的呼吸都變得仰賴嘴巴進行。

多數的體育運動都需要持久力，慢跑或跑步、長距離跑步或馬拉松、網球、桌球、足球、橄欖球以及有氧舞蹈等，被稱為有氧運動，在運動中會一邊將氧氣送入血液。

為了保有持久力，只用鼻子呼吸會不舒服，於是也利用嘴巴呼吸，這看來相當理所當然。包括走路，若是持續上坡，呼吸變得不順暢，就會同時利用鼻子和嘴巴呼吸。

任何一項需要持久力的運動，都容易變得用嘴巴呼吸。

也因此，具有養成用嘴巴呼吸的風險。

游泳可以改善口呼吸？

游泳時，會將臉浮出水面換氣。因為只用鼻子會來不及換氣，所以口鼻會同時呼吸。

因此，就以主張鼻呼吸的觀點來看我並不推薦去游泳。但有些醫師會建議以游泳來改善幼兒的氣喘症狀，而實際上的確有患者在游泳後出現成效。

游泳原應是強制用嘴巴呼吸的運動，我對此感到很不可思議。

後來利用網路搜尋到國外的文獻，關於游泳對呼吸帶來的正面影響有如下說明：「當臉部在水面下時，呼吸模式改變，身體會強制緊閉上嘴巴，提高對二氧化碳的耐受力。」

關於《正確呼吸讓你不生病》

日本名醫掛保證！免吃藥就能輕鬆改善慢性病的呼吸療法！

一旦改變身體的使用方式，身體馬上就會產生變化，

既便被稱為難治之症的疾病也能夠立即獲得改善。

特別是口呼吸的習慣，光只是改掉這個習慣，快的話幾天，

身體就有改變，風濕性關節炎、花粉症以及腸躁症等症狀都可獲得改善。

現代人約百分之九十有用嘴巴呼吸的習慣。

用鼻子呼吸的人，出乎意料的少，你會打呼、嘴巴常乾燥或是大小眼很明顯嗎？

你說不定正在用嘴巴呼吸！

簡單確認自己是否常常用嘴巴呼吸：

□總是張著嘴巴

□嘴巴閉起來時，下顎有酸梅狀的凹洞或出現皺紋

□吃飯時喜歡發出聲音

□早晨起床時，喉嚨隱隱作痛

□嘴唇乾燥

□會打呼或磨牙

□口臭

□抽菸

隨時提醒自己用鼻子呼吸，閉上嘴巴，少嘆氣，就能擁有不易感冒的身體。

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