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春暖花開跑步天 千萬小心過敏原

2014-09-23 12:06聯合新聞網 元氣周報

【聯合報╱記者黃文彥∕台北報導】

近年最夯的全民運動就是路跑,從都會跑到鄉村,從海邊跑到山上,只要想跑,大大小小都在跑;但注意到了嗎?最近身旁跑步的人,猛打噴嚏咳嗽的情況也變多了。春天到了,過敏季也到了。

過去穿著笨重外套跑步的情況,隨著冬天離去,終於可以不必頂著寒風刺骨在外奔跑;但過去是寒冷阻擋著跑動的步伐,現在換成過敏。

別小看過敏,不斷的咳嗽、打噴嚏不僅會讓人感到疲倦,鼻塞與眼睛不舒服,甚至會讓人連動都不想動。春天,這個宜人的運動季節,就這麼白白浪費。

過敏患者大部分都是從春天開始發作,甚至一路到秋天才擺脫,然而健身房終究不能取代戶外活動,美國《赫芬頓郵報》(Huffington Post)對於在這個季節想跑就跑的民眾,提出六項戶外運動建議。

1.搞清楚 過敏原在哪

打仗要先搞清楚敵人在哪裡,對於季節性過敏的患者而言,首要任務也是必須找出讓自己不斷打噴嚏、咳嗽的凶手,到底是花粉、氣溫、塵還是根本就是感冒了。

如果是對花粉過敏,可以省點白天的力氣,盡量選擇在傍晚或夜間運動,因為空氣中的花粉量通常在白天是最高的。至於晨間的空氣汙染,也會導致呼吸道過敏,尤其是在溫暖、乾燥的天氣最為嚴重。

2.戴頂帽子 勤洗頭髮

對於那些不是經常洗頭的民眾而言,可以在跑步或從事戶外運動時,考慮戴上一頂帽子,如以一來可以避免花粉附著在毛髮上。事實上,定期洗頭對於在春天預防過敏其實是必要的。

3.花粉四散 保護眼睛

多數人都誤以為過敏的症狀就是打噴嚏、流鼻水,但春天是百花盛開的季節,也意味著戶外有許多棉絮及花粉都可能飄進眼睛周圍,導致過敏性眼病。

過敏性眼病常見的症狀包含眼睛刺痛、紅腫,甚至奇癢無比,也容易造成過敏性結膜炎。如果必要的話,可以考慮戴副護目鏡。

4.運動之後 立刻洗澡

運動後立刻洗澡可能是這個季節必要的動作,尤其對於容易過敏的患者更為重要,因為外在的過敏原可能在運動中不知不覺黏到身體上。

最忌諱的就是運動過後,因為疲憊而直接倒在床上,如果被褥沒有清洗乾淨,身上的花粉與床上的塵可能會讓過敏症狀加劇。

5.諮詢醫師 瞭解藥物

一些抗組織胺的藥物其實會讓人容易感到疲倦,不幸的是這類藥物正是治療過敏的主力藥物。組織胺是人體過敏時身體釋放出來的一種化學物質,經常會導致鼻塞、打噴嚏、流鼻水、身體發癢等各種症狀,而抗組織胺藥物卻能緩和這種病情,減輕病患猛打噴嚏的痛苦。建議與醫師討論該如何使用這類藥物,特別是已經打算參加馬拉松的跑者。

6.水與蔬果 缺一不可

儘管是老生常談,多喝水、多吃蔬果仍然是維繫健康的不二法門,尤其一些實驗發現維生素C可以幫助減少過敏症狀,尤其芭樂、草莓、木瓜都富含維生素C。就算維生素C不能幫助減少過敏,但至少也是天然的營養素,也有助維持健康。

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