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如何讓「好睡」變體質?起床後4、6、11小時做這些事

衣物常送乾洗 小心帶回滿屋化學物

2017-12-31 11:07聯合報 記者施鴻基/報導

你以為躲在家緊閉門窗,避免接觸室外空氣,就可以保持呼吸清淨、遠離疾病威脅嗎?事實上,室內空氣也存在許多汙染問題,大從菸害,小至洗潔劑、清香劑,都在殘害身體,而這種不知不覺中吸入、沒意識到該閃躲的空汙,有時更可怕。

你以為躲在家緊閉門窗,避免接觸室外空氣,就可以保持呼吸清淨、遠離疾病威脅嗎?事實...
你以為躲在家緊閉門窗,避免接觸室外空氣,就可以保持呼吸清淨、遠離疾病威脅嗎?事實上,室內空氣也存在許多汙染問題,大從菸害,小至洗潔劑、清香劑,都在殘害身體,而這種不知不覺中吸入、沒意識到該閃躲的空汙,有時更可怕。 圖/元氣周報

衣服上的三手菸 影響兒童認知

董氏基金會曾發現,在未禁菸的辦公室工作8小時,吸收二手菸量相當於吸6根菸;未禁菸酒吧待8小時相當於吸16根菸。英國醫學期刊也報導,長期吸二手菸的損害宛如吸菸者,同樣會增加罹患肺癌、心臟病、中風或猝死的發生率,心血管疾病發作也會增加腦機能損傷或失智症。

吸二手菸半小時會讓不吸菸者血管產生氧化壓力,造成漸進式傷害,導致血管內細胞損傷、心血管硬化,增加心血管疾病罹病率。二手菸不僅傷害血管,原本可幫助修復損傷的細胞也會失常。

後來發現的「三手菸」對健康的影響也很嚴重,煙霧中微粒會導致兒童認知能力缺陷,閱讀能力變差。大部分吸菸者為保護非吸菸家人而開窗、開風扇驅散菸味,也可能到戶外吸菸,卻不知道菸草有害物質殘留在皮膚或衣服、家具、地毯等物品上,形成三手菸,低濃度就可能致癌。

衣物乾洗未通風 一穿吸入化學物

很多人喜歡在衣櫃放香氛包,輔仁大學公共衛生系副教授劉希平認為也可能是另一種空汙,因為香氛包多數不是自然物質。還有人喜歡在家使用香精油,只要不是天然的,無論燒的或噴的都不好。

衣物常送乾洗,也是另一個居家空汙危機。乾洗會使用化學藥劑,拿回家後建議先利用好天氣晾在室外,讓流通空氣散去藥劑氣味,否則一穿衣服,體溫蒸出藥劑味道,全吸進自己身體。化學的東西都要留意,也要盡量給身體排出化學毒質的時間。

空汙進入人體 一關關擋不住

劉希平說明人吸進空汙的流程,首先由鼻毛「攔截」,接著「撞擊」眉毛中心內部,再「擴張」到呼吸道或食道,然後由支氣管纖毛「擺動」偵測,如果都無法阻擋就會進入肺,由巨噬細胞包裹,再設法「分解或溶解」。

1.汙染物質如空氣中微粒由鼻毛「攔截」,通常會從旁邊過去,黏在濕潤表面。

2.小顆粒進入體內飽含水,就會變胖變大,轉彎「撞擊」而卡住。

3.「擴張」碰到呼吸道、食道如同碰上牆壁,吞進胃可排出。

4.支氣管有纖毛「偵測」,搖擺過程中,如果是熟悉物就過關,否則就讓氣管主幹管收縮形成氣喘。

5.進入肺,巨噬細胞包裹固定起來,再慢慢分解或溶解,但如果是致癌物,就會進入身體造成影響。

環境檢測

居家有無空汙 用鼻孔測試

輔仁大學公共衛生系副教授劉希平說,人碰到不好的味道如菸味會主動閃躲,但睡覺的時候不會,不知不覺把居家空汙吸進體內,日久就會出問題。

他教學生睡覺前把鼻孔洗乾淨,特別是附著鼻毛上的分泌物,用濕衛生紙擰乾後擦乾淨再睡,隔天再用潤濕衛生紙檢查,就可以看睡覺時吸了多少髒空氣。如果衛生紙是黃色,顯示已經有問題;如果是黑色,就表示情況嚴重。

空汙
PM2.5

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