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10個習慣 心臟輕鬆跳

2014-09-23 12:11聯合新聞網 元氣周報

【聯合報/記者莊琇閔/台北報導】

10個習慣 心臟輕鬆跳

1. 養成規律運動習慣

強化心臟的運動以有氧運動較佳,其中又以中等強度的運動對心臟最有效,只要天天做就可以強化心臟。這些運動包括快走、騎腳踏車、爬樓梯、登山、太極拳、跳土風舞、慢跑、游泳等,每天做30分鐘,就能達到強化心臟的目的。

2. 立即戒菸

吸菸會增加血氧量的消耗,加重心臟負擔。

3.控制體重

肥胖會導致代謝症候群,增加罹患心臟病的風險。

4. 保持心情輕鬆愉快

憂鬱、憤怒、或是有敵意等負面的情緒,都是心臟病和中風的風險因子。

5. 睡眠充足,勿熬夜

作息時間紊亂的人,身體調適變差,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。

6. 降低鈉的攝取

過多的鈉會使身體水分累積,增加心臟的負荷。

7. 均衡飲食

多攝取蔬果,減少攝食動物性脂肪、海鮮類、內臟及過多蛋黃。

8. 定期健康檢查

關心自己的健康,並且定期追蹤,特別是有糖尿病高血壓等疾病的患者,更要多留意自己的身體情況。

9. 飲食勿過飽

三餐不宜過飽,約七、八分即可,餐餐吃得太飽會導致血糖、血脂肪增加,導致冠狀動脈心臟病的形成。

10. 適時釋放壓力

長期焦慮、緊張,導致神經內分泌失調影響到心肺血管的功能,若時常壓抑憤怒的情緒,也容易增加心臟的壓力。

(諮詢/萬芳醫院心臟內科楊弘宇醫師)

※延伸閱讀》

‧10種食物 吃出好「心」人


‧10個習慣 心臟輕鬆跳

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