親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

10個搞壞心臟的習慣 先戒掉長時間獨處吧

2015-12-27 08:37聯合報 外電綜合整理/王郁婷

圖/ingimage
圖/ingimage
心血管疾病是秋冬威脅生命的殺手。但疾病不是一天造成的,也不是天氣轉冷才該關注,事實上,不健康的生活方式,對心臟的傷害超乎我們想像。美國《健康》雜誌網站近來整理出10大不利心臟的習慣。

1.無法停止負面情緒

常感到壓力、敵意或沮喪,這些不良情緒會加重心臟負擔。儘管每個人都會有情緒低落的時刻,但如何處理這些情緒,關係到心臟健康。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心副主任哈莫尼.雷諾茲說:「把壓力壓抑在心裡的人,罹患心臟病風險高;而笑聲和社會支持,則有利心臟健康。」

2.獨處時間太長

與親人、朋友和社會有緊密聯繫的人,通常心臟較健康也活得較久。雖然每個人都需要適時的獨處,但和周遭維持接觸聯繫也非常重要。

3.忽視打鼾問題

打鼾不只驚擾枕邊人,也意味著你可能有更嚴重的健康隱憂:睡眠呼吸中止症候群。此種睡眠障礙會導致血壓突然上升,增加罹患心臟病風險。紐約蒙帝菲奧里醫療中心副教授羅伯特說:「如果你會打鼾,且醒來時感到疲憊,建議去做個睡眠監測。」

4.喜歡當「周末戰士」

許多人平時不運動,一到周末就跑到健身房狂練數小時,這種人被稱為「周末戰士」。紐約大學朗格尼醫學中心心血管臨床研究中心主任迪斯.霍克曼說:「我在臨床上常見到很多四、五十歲的人短時間大量鍛鍊,反而讓健康受損而停止鍛鍊。」他建議,緩慢且規律穩定的鍛鍊,才能有助心臟健康。

5.不用牙線清潔牙齒

雖然牙齦和心血管疾病之間的機轉還不明確,但研究已證實,它們之間存在強烈關聯。如果不用牙線徹底清潔牙齒,牙菌斑會堆積在牙齒表面導致牙齦炎。曾有研究認為,這些細菌會引發身體其他部位的發炎反應,例如造成動脈粥狀硬化。

6.偏好鹹味零食

鹽攝取愈多,血壓上升的機率愈高。高血壓是引發中風、腎衰竭、心臟病的重要因素。建議少吃包裝食品及垃圾食物,並仔細查看食品的鈉含量

7.飲酒過量

研究顯示,少量飲酒有益心臟健康,但過量飲用會傷身。飲酒過量與高血壓、高血脂和心臟衰竭風險有關。而酒精的熱量導致肥胖,也對心臟健康構成威脅。建議男性一天飲酒不超過2杯,女性不超過一杯(一杯相當於350克啤酒或113克葡萄酒)。

8.未積極健檢

每年的常規檢查中,可以提醒自己血壓、血糖、血脂各方面數值,並適時做改進。

9.沒時間吃水果

有益心臟健康的飲食,來自於天然植物。研究顯示,與每天果蔬不到3份的人相較,每天食用超過5份蔬果的人,死於心臟病和中風的風險降低20%。

10.愛吃加工肉

研究顯示,加工肉品如熏肉和香腸,會增加罹患心血管疾病和腸癌風險。偶爾解饞無妨(一個月1~2次),千萬別當作日常飲食一部份。


▍提供優質新聞,還需要你的鼓勵,按讚加入《元氣網粉絲團》:

心臟病
打鼾
牙菌斑
負面情緒
鈉含量

延伸閱讀

同類文章

影/寒流過後回暖真舒適!醫曝:當心溫差變化反而要人命

心臟二尖瓣脫垂怎麼辦!專家推薦三餐這樣吃

溫差比低溫更要命! 6大心臟病發病原因...你中幾個?

影/48年最冷寒冬 氣溫降1度心肌梗塞住院上升4%

影/32歲年輕女子小腿傷21個月未好 查出靜脈曲張作祟

低密度膽固醇越低越好?該用藥物保養心臟健康嗎

8千萬人曾發生腦中風! 解剖「 大腦各部位急性中風症狀」...小心慢性致殘

天冷防猝死!1分鐘檢測你的護心指數

他停止呼吸心跳近1小時 大千醫護救回彷如重生

寒流席捲機車通勤族 心臟科醫師透露禦寒小撇步!

就醫數大減 心臟內科求診反增

醫病天地/急凍 醫師籲保暖防中風

回溫隱憂…全台猝死案拉警報

別直衝山頂賞雪 醫:幼童5成會有高山症

疫情爆發、不敢就醫 這病患者就醫人數卻逆勢成長

天冷血管緊縮血壓易飆升 慎防5種心血管疾病發作

詭異!雲嘉上午10人猝死 醫師:溫差遽變最危險

寒流瘋高山追雪 醫師籲穿雙防水鞋再上

低溫猝死?彰化縣4長者送醫到院前無呼吸心跳

宜蘭2老人睡夢中猝死床上 醫師提醒寒流該注意的事

今晚K.O「霸王級」寒流!醫師、料理網紅教這樣做

免鋸開胸骨!微創手術助阿嬤擺脫急診人生開心迎春

高血壓比主動脈剝離更可怕!日常「致命飲食習慣」曝光...超多人每天都吃

在家量血壓,怎麼測才準?專家:不同族群有不同測量時間

病患吃藥防腦中風 竟自行減藥量導致血塊增生

腳出現「6大症狀」超不妙! 久坐、久站小心下肢阻塞釀截肢

寒流全台急凍 醫師提醒溫差大威脅心血管病患安全

寒流來襲醫師提醒保暖 出現心肌梗塞症狀要立即就醫

胸悶、胸痛就是心臟病發作?醫師解析,這些非典型症狀更致命!

寒流發威頻傳猝死 專家籲跨年嚴防「溫差大」

猜你喜歡

噁!67歲男後腦長巨大粉瘤 醫生花3天擠完「蛋沙拉膿液」

眼周長小顆粒怎麼辦? 皮膚科醫師告訴你解決辦法

8千萬人曾發生腦中風! 解剖「 大腦各部位急性中風症狀」...小心慢性致殘

低密度膽固醇越低越好?該用藥物保養心臟健康嗎

生活中哪些動作很傷膝蓋?4種不良動作超傷膝

溫差比低溫更要命! 6大心臟病發病原因...你中幾個?

影/寒流過後回暖真舒適!醫曝:當心溫差變化反而要人命

最燒錢的病!有鮪魚肚要注意 醫曝「6飲食習慣」會害腎出問題

為什麼腳跟總是反覆龜裂、粗糙?醫曝愛做2件事惹禍

天冷防猝死!1分鐘檢測你的護心指數

手癢擠痘卻雙肺感染險喪命 醫:危險三角區勿擠

沒曬到太陽就不會變黑?醫:太熱也會產生黑色素

寒流來襲發熱衣夯 醫師:這4種人可能愈穿愈癢

「踮腳尖」好處多!在家就可以做的三款運動,遠離肌少症還能排濕氣

天冷特別容易便秘?9大原因曝光!不是多吃菜就好

打鼾是身體警訊 十大死因九項與此有關

影/48年最冷寒冬 氣溫降1度心肌梗塞住院上升4%

久坐腿麻反覆發作 醫師:可能有其他潛在疾病跡象

喝可樂易骨質疏鬆?老了才補鈣無效?搞懂5個常見骨鬆QA 

喉嚨痛不一定是感冒!耳鼻喉科醫:幾種喉嚨痛別輕忽

便便好臭是腸道警訊? 出現「3形狀、4異色」小心身體快壞了

冬季皮膚乾癢抓到破皮流血! 常做「4行為」小心癢爆...你中了嗎?

量血壓該量左手還是右手?最新研究揭正確量法測風險

高速羽球傷人!高市男子被擊中 視力剩0.1急開刀

老人罹患肌少症問題嚴重 物理治療師推三招

7月大女嬰吞洗衣球急送醫 醫:洗衣球像糖果小心誤食

哈佛研究證實:80%的痛風可預防 做到一件事最重要

他看牙診療一半臉上被滴「濕黏液體」 真相曝光氣炸了!

糖尿病營養補充怎麼選? 看懂標示諮詢營養師準沒錯!

詭異!雲嘉上午10人猝死 醫師:溫差遽變最危險

心臟二尖瓣脫垂怎麼辦!專家推薦三餐這樣吃

贊助廣告

留言