夏天沒食慾並非太熱而是「胃部著涼」專家教4招給戒不掉冷飲的你

氣溫節節上升，卻感覺愈來愈無力、食慾不振？你可能正處於「夏疲勞」狀態。日本護理師兼藥膳作家惠子（薬膳ナースけいこ）提醒，夏天容易疲憊的關鍵，可能不在天氣太熱，而是「胃部著涼」。從日常飲食的溫度與攝取習慣出發，稍作調整，就能避免胃寒導致的夏日倦怠。

元凶其實是「胃部受寒」

與其說夏疲勞是因為天氣太熱，不如說是「吃得太冷」。當我們攝取溫度低於常溫的飲食時，胃腸的血流會下降，不僅抑制食慾，也會讓營養吸收變差，久而久之體力跟著下滑。胃部溫暖的人，自然較不容易夏季疲勞。

不戒冷飲，只要改變飲用方式

如果你無法完全戒除冷飲，不妨嘗試以下方法，減少身體負擔。第一，點飲料時主動要求「去冰」，減少冰塊直接刺激胃部。第二，冷熱搭配攝取，例如吃熱騰騰的鐵板料理時配冷飲，可避免胃部過度降溫。第三，先退冰食物，冷藏食品取出後放置30分鐘再食用，有助減少冰冷刺激。第四，冷食也要細嚼慢嚥：如冰品、冷麵等可多咀嚼，讓食物先在口中加溫再吞嚥。

從一個小習慣開始，讓身體回到平衡

健康習慣的建立，並不一定要劇烈改變生活方式。從「去冰」或「常溫食物」這些小改變開始，只要找到自己願意嘗試的第一步，就能慢慢養成讓身體舒適的飲食節奏。當胃不再冷，活力自然也會回來。

「吃得冰涼才消暑」是許多人的夏日直覺，但實際上卻可能是引發疲憊與倦怠的元凶。這個夏天，不妨從減少「胃部受冷」的小技巧做起，用一點點溫度守護你的元氣與食慾。透過日常小改變，也許就能讓今年的夏天過得更舒服、更有精神。

資料來源 / サンキュ！

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