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出國旅遊嗯不出 水喝太少啦!

2016-12-15 09:09聯合報 記者黃安琪/台北報導

耶誕節、年末連假將至,不少人安排國外旅遊。但開心旅行之餘,不少民眾心生困擾,平常沒有的便祕,為何旅遊時找上我?醫師表示,出國行程緊湊、壓力大會抑制副交感神經,引起便祕,門診中常見許多病人回國後繼續便祕,建議旅遊時仍應多喝水、睡眠充足和均衡飲食,保持順暢。

28歲輕熟女偶會便祕,但不影響生活,日前開心到日本旅行一周,卻足足7天沒有排便,回國後腹脹難受就醫,照了X光發現,直腸末段累積許多乾硬糞便,即使用力也難排出,動用浣腸劑才緩解。

開業診所院長、肝膽腸胃科醫師蕭敦仁解釋,不少民眾跟團旅遊或自由行行程緊湊,換環境又壓力大,直接影響抑制副交感神經,降低腸胃蠕動,引起便祕,尤其女性較敏感,有時就是一點便意都沒有,加上夜晚時副交感神經活躍,一旦出現時差更易導致便祕。

蕭敦仁說,一天排便3次到三天排便一次,皆為正常排便,但若3天排便不到一次、糞便樣態呈短小硬便,而非香蕉狀的平滑條狀,用力解便又感覺排不乾淨,就是便祕。

有些民眾就算返國,便祕仍持續,部立雙和醫院家醫科主任林英欽說,多數民眾返國3到5天會恢復,但有些人會形成慢性便祕。

榮新診所營養師李婉萍表示,民眾長時間搭飛機,一搭就是10小時以上,機艙環境又乾燥,加上出國少喝水,擔心常上廁所會影響行程而憋尿,若到歐洲,開水又貴,飲食不均衡,便祕跟著來。

避免旅途中便祕,早晨空腹時可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高飲品,促進腸胃蠕...
避免旅途中便祕,早晨空腹時可喝500毫升檸檬水、蜂蜜水等滲透壓高飲品,促進腸胃蠕動。 圖/shutterstock

李婉萍建議,避免旅途中便祕,早晨空腹時可喝500毫升檸檬水蜂蜜水等滲透壓高飲品,促進腸胃蠕動,搭機時每小時喝100毫升開水,或適時補充些益生菌助腸胃蠕動。

蕭敦仁說,出國旅遊若3天沒有排便,幫助腸蠕動的藥物可救急,但若長期依賴浣腸劑或瀉藥,可能使之後排便更困難,建議就醫尋求治療之道。

八招出國防便祕

●出國心情放輕鬆,睡眠充足

●練習腹式呼吸

●歐美國家旅行,把握機會多吃沙拉、優格

●搭機多喝水,除每公斤體重應喝30毫升水分外,根據飛行時間每小時再補充100毫升

●補充益生菌

●早晨空腹喝500毫升檸檬水、蜂蜜水

●早起或睡前花20分鐘蹲馬桶,培養便意

●蹲馬桶時按壓下腹部產生便意

副交感神經
蜂蜜水
便秘
多喝水
檸檬水

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