親愛的網友:
為確保您享有最佳的瀏覽體驗,建議您提升您的 IE 瀏覽器至最新版本,感謝您的配合。

晚上常常睡不著、睡不好? 試試9個「助眠穴道」讓你更好入睡

一有尿意就跑廁所是錯的!泌尿專家教你怎麼保護膀胱

2020-10-26 16:58常春月刊 常春月刊

圖/常春月刊提供
圖/常春月刊提供

我們都知道每天要喝足夠的水,但不能一口氣灌1000cc.的水下肚。我們也都知道不要憋尿,但卻不知道只要有尿意就跑廁所也是錯誤的方式!

保養膀胱  多喝水、多食用富含維生素AB6C食物

台灣婦產科醫學會前理事長、台灣婦女泌尿暨骨盆鬆弛醫學會前理事長、同時也昰美國婦產科醫學會 榮譽院士 的謝卿宏醫師指出,多喝水就是保養膀胱的第一步。喝水的原則,就是隨時要均勻(平均)地慢慢喝,最好是每小時在100200cc左右。

飲食則要有足夠的營養,富含維生素AB6C的食物有益膀胱上皮,對膀胱有保護作用,所以,在台灣四季都可享用的柑橘、柚類或番茄,都是很好的選擇。除了水和水果之外,不建議飲用其他植物萃取的飲料或其相關製品。

圖/常春月刊提供
圖/常春月刊提供

34個小時解一次小便 避免膀胱萎縮變小

此外,也要適度憋尿,養成34個小時左右去解一次小便的習慣,千萬不要有事沒事就去上廁所,以避免膀胱因長期沒有充分擴大而萎縮變小;也不要過分憋尿,避免因為工作太忙而忘了去解小便或憋尿,容易引發膀胱炎或尿液逆流而傷及腎臟。

一般而言,最好每天做5600次以上、甚至千次的骨盆底肌肉(或稱提肛肌)的收縮動作(像憋住大便或忍住屁的樣子),且每次都要持續收縮一兩秒鐘,才有助於保養膀胱功能;這就是常聽到的「凱格爾運動」,對於骨盆腔鬆弛與尿失禁和大便失禁,有良好的預防與治療效果。

圖/常春月刊提供
圖/常春月刊提供

有餘尿不要用力解尿 出現頻尿、尿急、灼熱等恐是泌尿道有異狀

有些人解完小便後,仍然覺得膀胱內還有一些尿,不解不快,就順勢用力擠一下,其實這常是不必要的,因為任何人都有可能會有一些尿解不乾淨(稱為餘尿),餘尿在30cc以下都是正常,而且餘尿常會隨年齡而增加,所以一位780歲的婦女,餘尿即使是100cc,也在可以接受的範圍內,所以不要用力解尿,也能達到保護膀胱的效果。

值得一提的是,正常人大約是23小時解一次小便,尿量常會在350500cc 左右,並不會有頻尿、夜尿、解尿疼痛、灼熱、尿急,解尿也不必用力,不會尿不乾淨、解尿困難,也不會漏尿、血尿;如果出現上述的情況,可能是生殖泌尿道有問題,務必要去泌尿婦科尋求診治。

延伸閱讀:
一直想尿尿?又常漏尿?小心是間質性膀胱炎! 教你用2招加大膀胱容量
明明有尿意卻還是憋尿? 3習慣都NG!醫師完整剖析不同泌尿道感染會出現哪些症狀

泌尿道感染
憋尿
凱格爾運動
多喝水
膀胱炎

常春月刊

《常春月刊》自1983年創刊以來,一直以讀者信賴的家庭醫師自詡,內容由醫藥記者專訪各大醫院知名醫師,緊扣趨勢的議題、權威嚴謹的內容,文字淺顯易懂卻又不失專業,不但能讓讀者獲取最新醫藥保健常識與訊息,也深獲醫藥界的肯定。

同類文章

夜間廁所跑不停?專家建議先做這4項檢查

如何避免腎衰退而洗腎?專家教你14個養腎、固腎方法

多吃蔬菜有益身體健康? 這5種深綠色蔬菜吃多小心患上腎結石

臍尿管未閉合 清出1公分大肚臍屎

避免泌尿道感染要喝蔓越莓汁? 不對!關於泌尿道七個NG行為千萬別做

蛋蛋痛是怎麼了? 泌尿科醫師列4個男人陰囊疼痛常見原因

中年男因包皮過長戀愛卡卡 動這手術徹底解決煩惱

吳宗憲斷層掃描結果出爐 驚曝「腎臟長東西」醫:4種壞習慣易成為高危險群!

什麼顏色的精液才正常? 醫師:黃色、紅色要注意

醫病天地/防治腎臟病 記得「五控三避」

男性避孕怎麼做? 除了保險套,還有這5種選擇

割包皮有助增進性能力?泌尿科醫告訴你該不該割包皮

洗腎併發皮膚問題 新一代治療術改善

常喝鮮奶茶會導致腎結石?有這些飲食習慣才要小心

她憋到感染 全因婆婆站廁門外盯「全家尿一輪才能連大便沖」

年長男性最好發!預防疝氣,你可以這樣做

血糖、血壓控制不佳,小心影響腎功能! 身體4症狀都是在告誡你注意

醫病天地/累到等紅燈秒睡?確診慢性腎衰竭

6旬婦咳嗽漏尿好尷尬 原來是應力性尿失禁

6旬婦人漏尿「騷」味重不敢抱孫 醫師鼓勵別害怕就醫

疝氣術後別躺太久 北醫附醫研究找出返回職場時間點

34歲胖男停紅燈秒睡 延求醫致腎功能受損

醫病天地/茹素選對食材 避免腎功能惡化

大愛捐贈腎臟難等…年輕末期腎病男子 靠父捐腎成功移植

急尿、射精疼痛…慢性攝護腺炎愈來愈年輕,跟這些習慣有關

洗腎都是因吃太多藥?哪一種止痛藥會傷腎?醫師解惑腎臟病迷思

不敢上公廁?半蹲尿尿有風險

愛蹺腳、半蹲如廁快改!小心這病害私密處漏尿、疼痛

每一次的大愛捐贈 都是生命火花的傳遞

擔心吃藥「傷腎」有損性功能? 尿路阻塞恐怕才是禍首

猜你喜歡

哈佛研究證實做一件事 短時間就能有效改善心血管健康

看似輕微眩暈卻是中風徵兆!醫師提醒做好一事很重要

沒刷牙吃早餐,等同每天吃進10公克大便!牙醫:3個關於口腔你不知道的秘密

我們與心臟病的距離?早餐愛吃這一味,罹患心血管風險竟提升

34歲女拔牙20顆後死亡 牙醫曝爛掉蛀牙不拔的後果!

胸悶胸痛就是心肌梗塞?當心恐是難以早期發現的肺栓塞

手搖飲不只肥到爆! 專家曝「每日1杯」下場...晚年慘了

不理會宿便會怎樣?中醫師告訴你嚴重下場

「呼吸方式」錯了,難怪自律神經失調!「這3種」醫師也推薦的呼吸法,一次改善你的失眠、肌力和循環

不要見血才就醫!醫:痔瘡出現這些附加症狀別輕忽

「上帝之手」馬拉度納心臟驟停離世! 「心梗」其實有跡可循,當身體出現6種信號需高度警惕

單次拔牙幾顆以內算正常? 專業牙醫師給答案了

氣溫驟降好發心血管疾病 做這些事有助血壓下降

肚臍藏污納垢需特別清洗嗎? 醫:用錯方法恐造成可怕下場!

防流感、抗新冠病毒 醫師教你簡單3招增強免疫力

臺灣骨折比例高 慎防3類飲食恐導致鈣質流失!醫師建議這些食物能助補足鈣質

鬼滅之刃「我妻善逸」是膽小鬼? 精神專家分析這點:他是個努力家

降血脂藥停藥率高達一半 醫師憂增加心肌梗塞風險

美國心臟協會:睡滿足夠時間降42%心衰竭!4種方式讓你睡更好

心肌梗塞最大元凶不只是膽固醇!8種人有胸悶、胸痛快就醫

婦人長期屁股側邊緊繃疼痛 原來是「彈響髖」惹禍

口罩戴出恐慌症 看人沒戴也怕

房間亂不等於囤物症!醫師:高嘉瑜房間可看出一件事

高嘉瑜自稱患「囤物症」 醫:囤物是種情障得靠藥物治療

胃食道逆流易誤為心臟疾病 醫師建議這樣做可改善

天冷手指發紫是血液循環差?手指呈現3個顏色得當心

40歲以上眼壓高、視力模糊 醫:檢查是否罹患老花眼

阿茲海默症惡化幫凶 中研院揪出關鍵蛋白質

避免泌尿道感染要喝蔓越莓汁? 不對!關於泌尿道七個NG行為千萬別做

難瘦想哭?32歲吃素的他低碳飲食 2月瘦10公斤

運動越激烈越能預防心血管疾病? 專家告訴你真相

商品推薦

贊助廣告

留言