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擺脫痠痛五十肩 復健科醫師教你3招增加肩關節活動力

凱格爾運動 改善勃起功能障礙

2014-09-23 12:23聯合新聞網 晨星出版

【文/摘自《再也不說我老了》/傑弗瑞.賴夫著/晨星出版】

對於一般男性來說,性行為前戲需要花三到六分鐘,而高潮卻只維持了十到十六秒。為了延伸長性行為的持續時間,而且不用靠提高睪固酮的方法,就是進行骨盆腔底肌肉的運動──凱格爾運動。老化、肥胖/超重,還有衰弱的結締組織,都會壓迫骨盆腔底肌肉,並造成肌肉無力。凱格爾運動最主要是透過強化骨盆腔底肌肉,在進行性交時,延後射精的時間,讓勃起更持久堅挺,讓性愛更為愉悅美滿。

泌尿科醫生法蘭克.薩默曾明確指出,有在做骨盆肌肉運動的男性,比起只靠吃藥物(例如威而鋼)來改善勃起狀況的男性,在勃起的強度和堅挺度的表現上增加了百分之八十。而另一份由葛斯.多利醫生主持的研究中也顯示,原本患有勃起功能障礙的男性,在進行凱格爾運動過後,有百分之四十的人恢復了勃起功能,另外,有百分之三十五的人則有顯著的改善。

先找出骨盆腔底肌肉的位置

確認肌肉的位置很重要,可別弄錯了收縮的部位。確認的方式很簡單:如廁時,先中斷排尿,然後再繼續。中斷排尿時所用到的肌肉,就是骨盆腔底肌肉的一部分。不過,千萬不要養成隨意中斷排尿的習慣,這會讓膀胱出問題。

五到十分鐘的運動時間

先從收縮十次開始,然後再增加二十到三十下,每天進行幾個回合,運動三到四週後,就會看得到改善效果。

● 緩和的凱格爾運動:收緊骨盆腔底肌肉,慢慢地數到三,然後放鬆肌肉,重複做十次。

● 快速的凱格爾運動:在十秒內,不斷重複收緊、放鬆骨盆腔底肌肉,能做多少次,就做多少次。

● 廣幅的凱格爾運動:收緊整個下腹部和骨盆腔底肌肉,然後放鬆。

● 劇烈的凱格爾運動:在一到五秒內快速收緊、放鬆骨盆腔底肌肉,然後重複再做。

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※延伸閱讀》

‧分解三步驟 凱格爾運動輕鬆做

勃起功能障礙
凱格爾運動

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