大吃美食好快樂? 血糖和胰島素短時間大起大落更憂鬱
肚子餓令人不開心,但吃東西真的能讓心情變好嗎?站在腦科學的觀點來看,如果經常餓過頭,再利用大吃大喝來安慰自已的壞心情,只會塑造出一個更容易憂鬱的大腦。精神科醫師提醒,血糖過低會導致呼吸心跳加快、精神緊繃、睡眠障礙,這時候如果選擇吃下大量精緻澱粉或糖,血糖和胰島素會在短時間內大起大落,這時候倦怠和低落感會更強烈。
台北市聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,有研究發現,當實驗鼠血糖驟降的時候,與壓力有關的內分泌激素濃度都會增加,行為變得比較遲鈍,之後還會自動避開經歷低血糖時所處的空間。這證實了飲食習慣和情緒、壓力都是息息相關的,低血糖會來壓力和憂鬱等不良情緒。
詹佳真表示,哺乳類動物對壓力的反應,主要是透過下視丘、腦下垂體、腎上腺的內分泌系統來進行調控,這個調控中樞可以簡稱為「壓力反應軸線」。現有證據顯示,當血糖過低,會引起呼吸心跳加快、精神緊繃、睡眠障礙等反應,科學家推測是腦部神經傳導物質異常所致。
如果人的飲食時間經常很不規律,餐與餐之間間隔太久,常常讓自己在用餐前血糖降到很低,壓力反應軸線就會常常處於被活狀態,導致令人容易沮喪憂鬱。久而久之,壓力反應軸線的敏感度會增強,於是人就變得更加憂鬱、情緒化,或是易怒,因為憂鬱的情緒,人常常會以易怒來表達。
這時候,如果人們選擇用暴飲暴食來安慰自己,短時間內或許會因為血糖大量提升而感到快樂,但這種喜悅是很短暫的。因為血糖飆升之後,血糖和胰島素會很快的大起大落,這短時間內的一增一降之間,也會讓壓力反應軸線活化,所以雖然吃的當下很幸福,沒過多久,憂鬱倦怠的感覺就來了。
詹佳真提醒,不良的飲食習慣是憂鬱症的風險因子,不論血糖過低或暴飲暴食所造成,都可能引起負面情緒。健康的飲食習慣是心情穩定的要素,建議應避免餓過頭,也不要用大吃大喝來犒賞自己。維持正常時間吃飯,不要習慣吃升糖指數高的精緻澱粉和糖類、含糖飲,多選擇原形、高纖、高蛋白的食物,就能避免血糖和胰島素大起大落。
延伸閱讀
同類文章
糖尿病營養補充怎麼選? 看懂標示諮詢營養師準沒錯!
韓國女星朴信惠、IU的減肥菜單真的會瘦? 專科醫師揭「超悲劇下場」...小心更難瘦
矯正代謝力該怎麼做? 醫:恢復粗糙主食,多攝取低GI、低GL飲食!
「酸性體質」不只讓人肥胖,還會加速老化速度 醫師教如何你打造好體質
你以為的餓只是大腦覺得餓!「假性飢餓」 當心掉進越吃越多的陷阱
誰惹阿嬤「一肚子氣」?醫:還好早發現才免於致命風險
如何與甲狀腺機能亢進共處? 醫師的生活飲食3叮嚀
台師大研發糖尿病偵測儀 在家一吹就能掌握病情
喝油養生兼顧減肥? 醫曝「真實案例」下場...小心要命
糖友擔心會失明不打胰島素 醫師:錯誤迷思誤治療時機
寒流來襲嗑鍋 小心痛風發作
醫病天地/糖友長途開車 先量血糖防過低
「糖」與「醣」怎麼分? 影響血糖起伏變化最大的是它
無法確定何時吃飯怎麼吃血糖藥?醫揭關鍵在吃藥時間
減重2公斤糖尿病風險就減半!研究:搭配2措施最有效
紓壓猛嗑鍋 關節腫大 痛風發作
手搖飲不只肥到爆! 專家曝「每日1杯」下場...晚年慘了
近七成糖友恐陷失明危機卻「不自知」 醫:內科眼科應同步
餐餐有魚又有肉也能瘦?糖尿病患開心:右腳也不痠了!
難瘦想哭?32歲吃素的他低碳飲食 2月瘦10公斤
甲狀腺囊腫不開刀 可評估超音波導引皮下酒精注射治療
血糖控制不好才打胰島素?醫師圖文解說何時打最好
糖尿病不可逆! 日常「引病」習慣你我常做,出現這3大症狀已經來不及
打胰島素沒換部位恐礙吸收 食藥署風險溝通示警
甲狀腺癌新增個案逐年增加 出現這5大症狀別輕忽!
台中糖尿病患者爆增 議員指都是「泡芙人」惹的禍
更年期專胖肚子? 腰圍超過「這尺寸」,小心罹糖尿病、心血管疾病
愛減肥、噴香水,竟會讓體內荷爾蒙提早失衡?!
「糖胖症」男子飆破120公斤 術後減了半個人
飯後量血壓恐影響判讀!醫提醒量之前2重點、量時3重點必掌握
猜你喜歡
曬多久太陽才足夠補充維生素D?美國皮膚科學會的建議讓人意外
胃食道逆流不治療成為癌症誘因!哈佛專家公布5個好習慣改善症狀
寒舍董事蔡伯府驟逝享年48歲!醫:45到75歲是猝死高峰期 教你辨別5種猝死類型
膝蓋痛的人,該穿這2種鞋!骨科醫師:從預防到改善,你一定要知道的7件事
公費流感疫苗全民開放 陳時中:1月31日起至疫苗用罄
為什麼一吃完飯就想上廁所?《Nature》找到原因
蔡伯府驟逝/看心肌梗塞年輕化! 醫師提醒:家族史+抽菸肥胖最危險
女長期飽受憂鬱症之苦 檢查才知嚴重缺乏維生素D
眼壓正常不見得沒事!醫:多數青光眼患者沒自覺
影/寒流過後回暖真舒適!醫曝:當心溫差變化反而要人命
當憂鬱症患者告訴你想輕生,該怎麼辦? 4句話千萬不要脫口而出
這類人易患腸胃疾病?醫:一進門診就能看出特質
只是「不喝冷飲」飛蚊症竟幾乎好了!中醫師8個超簡單撇步,不治療就能改善飛蚊症
避開了嗎?一天之中害你加速皮膚老化、產生皺紋的關鍵時刻
全球4千多萬人都中! 醫揭「3危險症狀」恐害中風、失智
眼周長小顆粒怎麼辦? 皮膚科醫師告訴你解決辦法
14歲女學生突然斜視 奔波兩岸就醫終找出病因
噁!67歲男後腦長巨大粉瘤 醫生花3天擠完「蛋沙拉膿液」
胃食道逆流長期恐發炎 睡覺面朝左等3招有助改善!
睡覺、脫衣都要注意!醫師揭天冷猝死3大危險時刻
「繭居族」的憂愁與治療 醫師:勿輕忽應及早處置
老人罹患肌少症問題嚴重 物理治療師推三招
生活中哪些動作很傷膝蓋?4種不良動作超傷膝
聲音6跡象恐出賣你的年齡!說話大聲、說太快都NG
溫差比低溫更要命! 6大心臟病發病原因...你中幾個?
心臟二尖瓣脫垂怎麼辦!專家推薦三餐這樣吃
手指麻痛別輕忽 腕隧道症候群放著不管恐肌肉萎縮
天冷特別容易便秘?9大原因曝光!不是多吃菜就好
醫病天地/防久坐傷身 治療師教5撇步
假牙清潔不佳 老翁口腔出現灼燒感、白色斑塊
便便好臭是腸道警訊? 出現「3形狀、4異色」小心身體快壞了