▇ 糖友小檔案
圖／侯嘉莉提供
現年：46歲
發現罹病年齡：26歲
糖尿病史：20年
給糖尿病友的一句話：樂觀、學習、面對
今年46歲的侯嘉莉，在正值花樣年華的26歲，就發現罹患糖尿病。從一開始「怎麼會是我？」的震驚中一路走來，至今與糖尿病相處已滿20年。
【症狀出現】
婦科疾病看不好 血糖已飆264
侯嘉莉25歲那年結婚後，和先生自行創業，事業與家庭兩頭燒，完全沒注意到身體健康逐漸亮起紅燈。
直到婦科疾病看了三個多月都好不了，她猛然驚覺，「怎麼跟母親40多歲糖尿病發的症狀一模一樣！」趕緊就醫檢查，果然血糖值飆高。她還記得第一次量飯前血糖，數值就高達264（正常值是100）被醫師宣判為第二型糖尿病患者，從此展開與血糖拉鋸奮戰的人生。
【藥物控制】
光靠吃藥 血糖不受控管
一開始，醫師給侯嘉莉一天服用一顆降血糖藥，她雖然乖乖服用，但工作依舊忙碌，沒做好飲食控制。早午餐外食、不開伙，就連自己煮東西吃，也不太會拿捏份量。一年多後，血糖控制情況不佳，只好開始施打長效及短效型胰島素。
當時高醫新陳代謝科的衛教師鼓勵她，「以妳的身體狀況，應該控制得更好。」加上侯嘉莉看著母親嚴格執行血糖控制，反而一度弄到營養不良，和自己形成強烈對比，終於下定決心，重新調整日常飲食習慣。
【飲食控制】
先戒糖水 愛吃的嚐一點就好
侯嘉莉表示，飲食是年輕糖尿病患者大挑戰。她發病前，跟時下年輕人一樣含糖飲料不離手，冰箱總是塞滿碳酸飲料和甜果汁。但發病後，第一件事就是「循序漸進戒掉糖水。」
侯嘉莉說，先從半糖茶飲開始，慢慢改成微糖、無糖，最後只喝白開水。剉冰糖水減量，水果也不再無限制狂吃，以一碗七分滿為準。過去愛吃冰淇淋的她，不再主動購買，看到家人帶回來，只嚐個一湯匙，「有吃到就好」。她提醒，若過度壓抑，反而會有反效果，極可能在情緒低落時大吃大喝，形成惡性循環。
因工作、社交需求，年輕糖尿病患者的外食應酬、聚餐機會比中高齡患者多出許多，若真的無法避免，用餐時盡量以「多樣化、淺嚐即止」為原則，這餐吃多了，接下來幾天飲食就更加清淡。自己一個人在外用餐，侯嘉莉會選擇自助餐店，主食中的肉類在中午前吃完，晚餐以蛋白質豐富的海鮮為主，並避開油煎、勾芡食材；吃麵時會請老闆不淋肉燥味精，而是自備一瓶以醬油和開水一比三調成的自製醬料調味，再搭配滷蛋、豆干等補充蛋白質。
【心情調適】
想要生活有品質 控糖是終生功課
「二、三十歲得到糖尿病，代表你要跟它相處好幾十年！」侯嘉莉曾碰過跟她同時發病的年輕病患，因飲食、服藥控制不好，有人兩年後就洗腎，也有人沒幾年就面臨眼睛看不見、截肢命運，孩子才上小學，生活得靠另一半照顧。
侯嘉莉自己多次經歷疲倦感來襲、眼睛霧茫茫、睡不好、暈眩等症狀，除了持續控制飲食，原本不愛運動的她也硬逼自己走路、爬樓梯，並一直將衛教師的一句話放在心裡：「現在努力的一切，都是為了老年時活得更有品質。」
侯嘉莉去年底至今年初太忙，一度忘記固定施打胰島素，今年八月才因血糖過高住院治療。她覺得年輕患者一定要接受「血糖控制是終生功課」這件事，敞開心胸提早學習怎麼正確飲食、正確生活。除了接受醫療團隊建議，也要參加病友團體彼此打氣，獲得心靈上的支持力量。侯嘉莉目前在高醫安寧病房擔任志工，也經常與糖尿病友分享個人經驗。
▇ 給年輕糖友的建議
參加病友團體 增加正向能量
年輕病患最大問題是「不重視糖尿病危機」，高達四分之三的病人血糖控制不佳。這批人到了老年，發生心血管疾病和中風的風險都比一般人高。因為要和糖尿病共處數十年，年輕患者更應嚴格監測血糖值，每天早晚量一次。除了作息固定，飲食也要定時定量。
此外，年輕病患對自己病情易有負面、自暴自棄傾向，尤其女性更容易經常陷入沮喪情緒。建議多運動、參加病友團體，了解正確血糖控制知識外，也更能獲得同儕支持，以正向態度面對糖尿病。（高雄大同醫院內分泌與新陳代謝科主治醫師／李宇力）
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