在家悶，出門曬，每天都像在蒸鍋裡悶出一身汗。夏天最大的享受就是回家沖澡，擺脫一身的濕氣與躁熱。有人洗戰鬥澡三分鐘解決，有人洗美人澡半小時不夠，到底澡該怎麼洗，才能一身暢快又健康？
電影羅馬浴場讓日本影星阿部寬抱回電影金像獎影帝，在電影裡化身澡堂建築師的他，穿梭於古代羅馬和現代日本澡堂，透過現代文明衝擊給他的靈感，回去拯救古羅馬，堪稱「洗澡救世界」的最佳案例。我們一般人洗澡沒有這麼大的使命，但洗澡看似簡單，其實有大學問，洗對了，身心受到洗滌，內外都舒暢。
貴妃澡水分流失 戰鬥澡汙垢難除
「洗澡快一點，不要拖拖拉拉。」是媽媽經典嘮叨之一，但聽媽媽的話真的很重要。國泰醫院皮膚科醫師陳怡安提醒，皮膚雖需要水分，但泡澡太久卻有反效果，若每天都洗30分鐘以上「貴妃澡」，皮膚水分會流失，也可能除掉皮脂層，使皮膚喪失保護功能。
陳怡安建議，以淋浴代替泡澡，是減少洗澡時間的好方法。尤其皮膚偏乾燥或有異位性皮膚炎的民眾不宜長時間接觸水，若希望享受泡澡樂趣，可在浴池中添加沐浴油，保護皮膚。
雖然常洗貴妃澡有礙皮膚健康，3分鐘戰鬥澡也不是好選擇，雙和醫院皮膚科主任李婉若表示，洗太快可能無法洗淨身上細菌、汙垢，建議每次洗澡時間約10分鐘，著重經常摩擦、會產生強烈氣味分泌物的部位，如腋下、臀部和會陰部，避免細菌和體臭產生。
台灣潮濕悶熱 別學歐美只洗早上
台灣受歐美國家習慣影響，飲食西化，現在連洗澡也很西化。近年歐美部分地區提倡不用天天洗澡，李婉若強調，洗澡次數依各地天氣與環境調整，台灣環境潮濕悶熱，天天洗澡是必要的，若老人家皮膚太乾燥或冬天很冷不想洗澡，建議應用濕毛巾擦澡。
洗澡有沒有合適的時間點？「不論早晚都可以。」大部分民眾習慣晚上洗澡，很多人也想在一天的開始洗香香，效法歐美早上出門前洗澡，去除體味。但陳怡安指出，白天依工作性質出汗量較多者，為避免皮膚長期被汗液悶住導致細菌感染或毛囊炎，睡前仍建議簡單梳洗。
洗完擦乾身體 別忘乳液留住水分
那麼，一天可以洗幾次澡？陳怡安指出，夏天洗澡重點是保持身體乾爽不濕黏，冬天則應多留意皮膚保濕。並沒有一天該洗幾次澡的規定，以個人流汗程度而定，不用特地一天洗很多次，過度洗澡反而會造成皮膚乾燥，容易引起發炎和細菌感染，建議一天以洗兩、三次澡為限，不需要每次都用清潔用品，皮膚油質少的長者一天最多洗一次。
洗澡不是擦乾身體就結束，建議可以「擦乳液」作為每次洗澡的句點。陳怡安提及，許多人忽略擦乳液的重要性，但洗澡水蒸發時會帶走皮膚水分，洗後趁皮膚還濕潤時擦乳液是關鍵步驟，以免皮膚越來越乾燥。
先洗臉與手腳 讓身體適應水溫
洗澡雖沒有正確順序，但可以先洗臉及手腳，再洗頭、洗身體。馬偕醫院心臟內科主治醫師葉宏一表示，體溫溫差過大可能導致血壓變化，不僅身體無法適應而不舒服，也可能增加中風機率，建議民眾先洗臉及手腳，等身體適應水溫，再洗身體和頭部。
另外，陳怡安提醒，洗澡最怕沒有好好將清潔用品洗掉，如果先洗身體再洗頭，洗髮精有機會殘留在身體上，皮膚較敏感者就可能引發過敏。為確保清潔用品都能被沖洗掉，他建議先洗好頭再洗身體。
洗後注意保暖
冷水澡增免疫力？醫師：沒這回事
夏季熱浪來襲，不少人洗冷水澡來消暑，有人認為洗冷水澡可增強免疫力？振興醫院過敏免疫風濕科主任李信興說，洗冷水澡不會增強免疫力，也不會傷害免疫力。雖體溫降低可能使免疫力降低，但因冷水澡造成的是短暫降溫，待體溫回暖後，免疫力會回復，只要洗澡後注意保暖即可。
新光醫院過敏免疫風濕科主任莊志誠指出，感冒期間抵抗力變差，此時洗冷水澡可能加重感冒，嚴重者甚至演變成肺炎，不建議感冒期間洗冷水澡。他說，若想增加免疫力，還是從均衡飲食及保持運動習慣下手更有效。
陳怡安表示，一般水龍頭流出的冷水溫度不會低到傷害皮膚，但許多人冬天時喜歡洗熱水澡，若水溫過高，可能導致皮膚乾燥且失去彈性，因此建議洗澡水溫應適中，不可過低或過高。
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