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【元氣周報/記者黃文彥/報導】
睫狀肌常緊繃 40歲前就老花
不僅學生需要走出戶外,就連上班族、低頭族也要身體力行。新光醫院眼科醫師林惠真表示,長時間近距離用眼,會讓眼球內睫狀肌過度緊繃,如果再加上老化,很可能40歲前就出現老花眼的症狀。
就像橡皮筋,長期處於緊繃狀態會彈性疲乏;眼內的睫狀肌固定維持收縮,最終也會失去彈性。幸好肌肉是可以鍛鍊的,林惠真說,忽遠忽近的視野,睫狀肌時而放鬆,時而收縮,可舒緩眼睛疲勞、預防近視。
護眼操緩疲勞 有做比沒做好
護眼操與預防近視缺乏因果關係,但不代表按摩眼窩對舒緩疲勞完全無效。呂大文表示,按壓穴道確實可促進眼眶周圍的血液循環,閉眼睛轉轉眼球也有舒緩疲勞的效果。
重要的是,護眼操對於必須長期待在室內的人來說,不失為一個護眼好方法。國泰醫院眼科醫師梁怡珈就說,「有做總比沒做好,至少做這些動作時,可以讓視線不再固定在書本或螢幕前。」
每天戶外兩小時 減緩近視惡化
儘管走出戶外是老生常談,但做到的人卻是少數。國健局統計,全台小學生平日下課後有兩小時坐在螢幕前,這個數字到了假日更是倍數成長;也有超過四成的30歲以上成人,幾乎沒有運動習慣。這也是為什麼國健局強烈建議「走出戶外,視界更美麗」。
「戶外活動是近視的保護因素。」國民健康局婦幼及生育保健組組長陳麗娟說,多看遠方,日常生活就可以做。她說,平常上下學與上下班途中可以盡量看遠一點,只要每天室外活動累計超過兩小時,就可減緩近視惡化。
陽光喚醒多巴胺 近視不易上身
國立澳洲大學研究團隊在《刺胳針》的研究指出,陽光能刺激體內多巴胺分泌,預防近視。呂大文說,簡單來說,戶外活動讓視野遼闊,自然舒緩疲勞,預防近視。
到底如何護眼?答案呼之欲出。梁怡珈說,不要近距離用眼過度,隨時在室內閉眼休息,在室外眺望遠方,自然能避免眼睛早老。
▇ 早老族護眼法
● 多從事戶外活動。
● 用眼30分鐘,休息10分鐘。
● 讀書工作,姿勢端正,光線充足。
● 睡眠充足,均衡飲食。
● 定期檢查視力。
(資料來源/國民健康局;製表/黃文彥 ▇ 聯合報)
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