緊貼螢幕最要不得
搭電車時，看到車廂裡一排又一排的乘客，全都盯著自己手中的智慧手機，整齊劃一的場面實在很壯觀。
更叫我驚訝的是，這些乘客的姿勢都很糟。眼看著 iPhon5 旋風颳起，可以想見今後在通勤路上，滑手機的人口只會有增無減。那麼，就讓我們先從智慧手機說起吧！
美國視光學會（American Optometric Association）所出版的醫學雜誌上，刊登了一篇十分有趣的報導。這篇報導介紹紐約州立大學眼科視光學院（State University of New York School of Optometry ）的馬克．洛珊菲爾德教授，及其研究團隊的一篇研究，內容是關於「智慧手機的字體大小，如何影響使用者眼睛與手機之間的距離」。
根據這篇報導所述，當我們閱讀書報雜誌時，眼睛與讀物之間的距離平均是一六吋（大約四○．六公分），而使用智慧手機收發信件時，平均距離只有一四吋（大約三五．六公分）；用智慧手機上網流覽時，平均更只距離一二．六吋（大約三二公分）。
雖然電子郵件的字體比一般的報紙字體大了一○％左右，可是網頁的字體卻只有報紙的八○％大小，有的甚至只剩下三○％左右。
從這一份研究可知，大家在看智慧手機的時候，別說是丁點大的螞蟻字，就算是比報紙還要大的字體，我們仍然會在不自覺當中貼近螢幕看。
順帶一提，洛珊菲爾德教授當初會著手這項研究，也是因為在電車上看到「使用智慧手機的人眼睛似乎總是特別貼近螢幕」，而興起一探究竟的念頭。
毫無疑問的，在日本也可見同樣的現象。大家在使用智慧手機時，臉貼得比使用電腦時還要近，眼睛的負擔也更加沉重了。
調整螢幕亮度
使用電腦或智慧手機時，畫面太亮對眼睛也是一大傷害。
3C螢幕的亮度是我們能夠自行設定的。雖然也可以交由機器自動調整，不過筆者建議大家還是盡量自己調控，將亮度設定在最大亮度的一半比較不傷眼睛。
智慧手機的使用條件不同於電腦，電腦多半都是在室內的固定環境使用，手機則是被我們帶著到處走，隨著周圍環境的亮度不斷變化，畫面的辨識程度也會改變。
調暗的手機螢幕在戶外等明亮的場所會變得看不清楚，所以必須將它的亮度調高，而問題就在這裡！我們的眼睛容易去習慣太亮的手機畫面，而不知不覺受到傷害。
當我們打開手機，第一眼會覺得「好亮、好刺眼」，可是繼續看下去就會逐漸習慣。所以下次使用手機時，一旦感覺螢幕好亮，務必要趕緊把螢幕的亮度調低才好。
我們會很在意螢幕太暗看不清楚，對於螢幕太亮卻很容易習以為常而不自覺。眼睛雖可習慣明亮的刺激，但是太亮對眼睛的傷害可是一點也不會減少。
大家只要把智慧手機當成是「握在手裡的小太陽」就沒錯了，儘管它的亮度沒有太陽光那麼強，但是對於它的亮度傷害絕不能掉以輕心。
大家在選購智慧手機時，總是把功能擺在第一位，不過以下要點也應該兼顧，才能夠保護自己的靈魂之窗。
•螢幕畫面要盡量選擇大尺寸
•使用者可以自行調控螢幕亮度
•使用者可以自行調控字體大小
而在實際使用時，還得注意自己看著螢幕畫面的姿勢。
拿智慧手機的手，手肘要自然彎屈呈直角，另一隻手從下方托住這一隻手，然後保持這一姿勢，好讓視線始終朝上看。
經常可以見到很多人把拿著手機的手靠在大腿上，聚精會神地滑著手機，這種姿勢迫使身體用力前傾，是誘發頸型頸椎病的原因。
盡量阻隔藍光傷害
電腦和智慧手機螢幕所發出的藍光是一種高能量強光。它對人體的影響雖然至今尚未能確切定論，唯一可以確定的是，「別讓它進入眼睛」絕對錯不了。
藍白光會刺激眼睛，使眼睛容易感到疲勞。到目前為止，人類所知的主要人造光源，像是鹵素燈、鎢絲燈都接近紅色光域（也就是 Red Light），藍色光域在我們的日常生活中屬於稀有的光。
如今人類面對這有史以來首度的「二十四小時看著藍光」的生活，究竟該如何因應呢？我們此刻的處境，像是沐浴在明亮的藍光之下卻暗中摸索前進，處在蒙昧的狀態。
或者，配戴「抗藍光眼鏡」也是不錯的選項。抗藍光眼鏡又稱為電腦專用眼鏡，或是濾藍光眼鏡。就像太陽眼鏡可以隔離紫外線一樣，抗藍光眼鏡也有濾除部分藍光的效果。原理是藉著在鏡片染色或鍍膜，選擇性的只反射（或吸收）藍光。也因為鏡片反射的緣故，周圍的人看到的鏡片泛著藍色。
此外，盡量遠離藍光的光源也很重要。光的強度和光源的距離平方成反比（克卜勒定律），所以和光源拉開兩倍的距離，就可以降到四分之一的強度。
當我們距離光源三○公分和距離六○公分，對眼睛的影響可以產生四倍的差距。(本文選自新自然主義《後藤醫師的簡易護眼法》)
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