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護眼3招 從此遠離眼藥水

視保眼科院長鄭英明是國內專精雷射視力矯正手術的眼科醫師,平時南北奔波,忙於醫治病患、手術、醫學研討會等。為避免眼睛過勞,他研究出一套「不用點眼藥水」護眼三招,再善用手機語音助理功能,多從食物攝取營養,加上運動,護眼抗老有一套。

養眼第一步 避免眼睛過勞

鄭英明說,他常規勸病患不要讓眼睛過勞,例如閱讀的時候,姿勢要端正,不要趴著、躺著看書;印刷不良或字太小的書不要看;光線要充足,不要在晃動的車內看書。

他說,低頭族愈來愈多,連幼兒都會使用。他建議,兩歲以下兒童不宜接觸3C產品;2歲到6歲兒童,每天使用時間不宜超過2小時;學齡兒童使用一定時間後,應讓眼睛適度休息;一般民眾使用3C產品30分鐘到40分鐘,宜休息10分鐘。

護眼三招 從此遠離眼藥水

鄭英明說,眼睛含85%的水分,平均一分鐘眨眼15次,但很多民眾長時間盯著螢幕看,眨眼次數降到每分鐘8到10次,眼睛易乾澀,甚至紅癢、易疲勞,長期下來,很傷眼。

眼睛含85%的水分,平均一分鐘眨眼15次,但很多民眾長時間盯著螢幕看,眨眼次數降到每分鐘8到10次,眼睛易乾澀,甚至紅癢、易疲勞,長期下來,很傷眼。<br />圖/shutterstock
眼睛含85%的水分,平均一分鐘眨眼15次,但很多民眾長時間盯著螢幕看,眨眼次數降到每分鐘8到10次,眼睛易乾澀,甚至紅癢、易疲勞,長期下來,很傷眼。
圖/shutterstock

他從病患的護眼衛教,整理出一套不花時間、隨時隨地都可以做的護眼三招,他行之多年,發現效果不錯。做之前,可先喝一杯常溫的開水:

1.閉目養神(2分鐘):讓眼睛適度休息。

2.抬頭望遠(2分鐘):視線離開書本或3C產品,抬頭眺望遠處。

3.眨眼、張開(5到6次):利用眼皮按摩眼球。

補充葉黃素 多吃有色蔬果

鄭英明說,很多病患都會問:「平時要補充什麼營養品?」他說,現代人飲食不均衡,常希望藉藥品補充,其實藥補不如食補,最好能從天然食物中攝取,多吃有顏色的蔬菜。

例如,視網膜及水晶體含有葉黃素及玉米黃素,這種成分在人體無法製造,必須靠食物攝取來補充。包括甘藍、菠菜、香菜、芥菜、深綠色花椰菜、玉米、奇異果、葡萄、南瓜等,都富含葉黃素以及玉米黃素。

備兩副眼鏡 看遠看近交替用

鄭英明也提醒民眾,眼睛血管密度最高,最需要血液提供養分,健康管理、避免三高很重要。他的運動習慣是一天一萬步健走,每周至少三次,讓身體流流汗;飲食上,他先吃肉類,再吃蔬菜,最後吃五榖雜糧,注意體重控制。

現代人眼睛長期過勞,提早在35歲出現老花。鄭英明說,在眼鏡的配戴上,應以功能區分「工作用閱讀及近距離用」眼鏡,以及「看遠用」眼鏡,交替使用,以減少眼睛的負擔。

善用手機語音 減少眼力消耗

另外,鄭英明從視障患者也能透過像蘋果手機Siri語音助理功能上網,啟發他「少用眼力」的靈感。他從兩年前,學著善用手機語音助理功能,現在他上網開口發個指令就能蒐尋,不用費眼力一個字一個字打,也不再「看」簡訊,用聽的就可以。

他也發現,未來「不用眼力」的3C輔助系統運用會愈來愈廣泛,除了語音助理,也可能研發出觸碰、氣味感知等,「少用眼力」科技運用會愈來愈寬廣。

抗老專家/鄭英明
台北暨台中視保眼科診所院長
抗老專家/鄭英明 台北暨台中視保眼科診所院長
遠離老年眼疾

飲食護眼 從年輕就該開始

視網膜及水晶體含有葉黃素以及玉米黃素,它們是很好的抗氧化劑,保護細胞避免受到自由基的傷害。花青素可促進影響夜視能力的重要成分「視紫質」(Rhodopsin)生長,減少自由基的傷害,有助於預防白內障和黃斑部的退化。

黃斑部病變是老年人喪失視力主因,而因白內障影響視力的也不少。缺乏葉黃素及玉米黃素容易引起黃斑部病變及白內障,這些成分人體無法製造,必須靠食物攝取。除了建議服用葉黃素、玉米黃素、花青素等保養品,延緩病情惡化,也可以從食物中攝取、補充,而且建議從年輕就開始保養,多攝取富含這一類營養素的天然食物。

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