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3C族護眼 適度休息 補充營養

病例:30歲陳姓上班族白天工作時眼睛盯螢幕至少8小時,一下班還和朋友到漆黑的公園玩寶可夢,一段時間後開始覺得眼睛痠澀、對焦不易,趕快求診,經治療及改善不良習慣後,終於擺脫眼睛的不適。

苗栗市大千綜合醫院眼科醫師黃慶:不少上班族長時間接觸電腦螢幕,下班後瘋玩手機遊戲,長期下來容易造成黃斑部病變乾眼症以及近視加深等狀況。

不少上班族長時間接觸電腦螢幕,下班後瘋玩手機遊戲,長期下來容易造成黃斑部病變、乾眼症以及近視加深等狀況。<br />記者陳立凱╱攝影
不少上班族長時間接觸電腦螢幕,下班後瘋玩手機遊戲,長期下來容易造成黃斑部病變、乾眼症以及近視加深等狀況。
記者陳立凱╱攝影

近來許多民眾沉迷寶可夢遊戲,白天容易受紫外線傷害,夜晚則因光線不足瞳孔放大,增加手機藍光對眼睛的傷害,常使用3C產品的民眾如出現眼睛乾澀、痠、脹、對焦不易,或肩頸僵硬、痠痛等現象,就應立即休息,避免用眼過度造成視力傷害。

使用3C產品30分鐘就要讓眼睛休息5到10分鐘,並適度伸展身體,眨眨雙眼或看遠方6公尺以外景色約20秒,讓雙眼及身體放鬆,睡前或洗澡時可以熱敷及按摩眼睛,消除雙眼的疲勞。

平日可適度做眼球運動,讓眼睛上、下、左、右轉動各重複3回;多吃對眼睛有益的食物,例如魚油、葉黃素、紅蘿蔔、檸檬、藍莓、果仁、肝臟等,增添抗氧物質又可照顧雙眼。

使用3C產品時,建議保持50到70公分距離,視線往下10到15度,減緩眼球疲勞及預防乾眼症。無論上班或玩遊戲,讓眼睛適度的休息並補充營養,才能保護靈魂之窗,擁有明亮雙眼。(記者張弘昌/整理)

黃斑部病變 乾眼症 近視 藍光 3C

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