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何時該擔心自己的打呼聲有害健康?專家曝需留意的打呼類型

打呼示意圖。
打呼示意圖。
圖/ingimage

聽健康

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不少人睡覺時會打呼打鼾),但若你的床伴呼聲聽起來像打雷聲,你該擔心嗎?

人們為什麼會打呼?

根據美國睡眠基金會,當你睡覺時,喉嚨的肌肉會失去張力並放鬆。當空氣流過放鬆的喉嚨組織並振動時,會產生刺耳的噪音,就是所謂的打呼。

打呼除了可能只是由口腔、喉嚨和鼻竇的結構所引起之外,打鼾也可能是因為感冒、過敏、飲酒、超重或仰臥導致。

超重是影響一個人是否會打呼的原因之一。專家指出,我們的舌根和上喉部都有脂肪堆積。當這些脂肪堆積佔據更多空間時,會擠壓肌肉並阻塞呼吸道。飲酒也會進一步放鬆喉嚨和呼吸道的肌肉與組織,因而促使打呼。此外,仰睡也會使舌頭下垂到喉嚨中,可能會限制氣流並增加震動。

打呼原因有哪些?

.喉嚨後部(稱為軟顎)如果又低又厚,就會使氣道變窄。超重的人也可能氣道狹窄。此外,懸雍垂過長(掛在喉嚨後方的三角形肉塊)會阻礙空氣,導致打呼。

.睡前飲酒會放鬆喉嚨肌肉,並可能減少氣流並增加振動。

.感冒、鼻竇問題或過敏可能會阻礙氣流而導致打呼。

.過度疲勞會導致氣道更加放鬆,產生嘈雜的振動。

.仰睡會導致呼吸道因重力而變窄。

.年齡增長喉嚨和舌頭肌肉變弱。

在大多數情況下,打呼不是問題,但也有例外。

什麼類型的打呼需要注意?

2016年的一項研究發現,打呼加上長時間睡眠呼吸中止症與心血管疾病風險增加兩倍有關。研究人員表示,打呼和睡眠呼吸中止可能會導致「間歇性缺氧」。缺氧是一種身體組織無法獲得足夠氧氣的疾病,這可能會導致動脈損傷或阻塞、發炎和胸腔內不健康的壓力變化。

一般而言,沒有簡單的方法可以監測自己是否患有睡眠呼吸中止症。不過專家表示,如果有人能密切注意你的打呼情況,他們應該在大約10秒或更長時間內留意你是否完全缺乏呼吸。

另外,其他一些打呼模式也可能引起關注。專家提醒,如果一個人聽起來經常停止呼吸或呼吸非常淺,持續三到四秒,然後伴隨著咕嚕聲或窒息聲,還有一種驚嚇般的顫抖,就像身體在試圖喚醒自己,這些可能都是呼吸不足的跡象,為一種與呼吸中止類似的睡眠呼吸障礙,也與一些心臟和血管問題有關聯,建議就醫就行檢測。

整體而言,儘管聲音很大,但如果睡眠者呼吸正常,那麼打呼就不成問題。反之,假如以前不打呼的人突然打呼,有可能是呼吸道阻塞的跡象需要密切留意。

你可以透過改變某些生活方式來緩解打呼的部分原因,例如戒掉酒,試著側睡,減輕過重體重,將有助於你和你的同床者睡得更輕鬆。

【資料來源】

Is Snoring Dangerous? Here’s When to Worry

National Sleep Foundation: What Are the Common Causes of Snoring?

打呼 打鼾 睡眠呼吸中止症

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